افضل مصادر المناعة.. 10 أطعمة تقوي جهاز المناعة
ما هي افضل مصادر المناعة؟ تعد المناعة من الأجهزة الرئيسية في جسم الإنسان، وبقوتها يمكنها أن تحمي الجسم من العديد من الأمراض المعدية والبكتيريا، وتهاجم الخلايا السرطانية أيضًا، وهناك العديد من الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي.
ما هو جهاز المناعة؟
الجهاز المناعي هو شبكة من المراحل والمسارات في الجسم، والتي تحمينا من الميكروبات والفيروسات المسببة للأمراض.
حيث يتعرف الجهاز المناعي على الاجسام الغربية مثل البكتيريا، والطفيليات، والفيروسات، ويقوم بمهاجمتها، وهناك نوعان من المناعة، وهما:
-
المناعة الفطرية
وهي ما تحمي الجسم من مسببات الأمراض، ومنها الجلد، والمخاط، والحمض المعدة، وإنزيمات العرق، وخلايا الجهاز المناعي.
-
المناعة المكتسبة
وهي المناعة التي يتعلم فيها الجسم على العوامل الممرضة، والتي يتم تنظيمها وباسطة الخلايا والأعضاء، مثل الطحال، ونخاع العظام، والغدد اللميفاوية.
عندما يدخل الجسم مادة غربية، تعمل هذه الخلايا والأعضاء على خلق اجسامًا مضادة، وبالتالي تتكاثر الخلايا المناعية، وتهاجم هذه المادة الخطيرة أو الغرية وتدمرها، ومع الوقت تزيد من كفاءتها، وسرعتها في تدميرها إذا دخلت إلى الجسم مرة أخرى.
يمكن تقوية هذا الجهاز المناعي، وخصوصًا المناعة المكتسبة من خلال الاعتماد على افضل مصادر المناعة واتباع نظام غذائي يقوي الجهاز المناعي.
افضل مصادر المناعة
يمكن لنظام المناعة الجيد أن يمنع نمو الفيروسات والبكتيريا في الجسم، هذه هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من نظام المناعة لديك إذا تم تناولها بانتظام وليس بشكل مفرط.
-
لحم البقر
حصة إحدى لحم البقر توفر احتياجاتك اليومية من الزنك، يعمل الزنك كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تقوي جهاز المناعة.
-
التونة
التونة مصدر جيد لفيتامين د، يحتوي هذا النوع من الأسماك أيضًا على الزنك.
-
بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس مصدر جيد للزنك وفيتامين هـ، فيتامين هـ هو أيضًا عنصر غذائي مهم لجهاز المناعة.
-
الحليب
يحتوي كوب من حليب البقر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجهاز المناعة، يحتوي حليب البقر على فيتامين د وفيتامين أ والزنك.
-
الزبادي
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكومبوتشا تحتوي على البروبيوتيك التي تعتبر جيدة لتعزيز وظيفة المناعة.
-
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على أحد مضادات الأكسدة التي تحسن من وظيفة المناعة.
-
الدواجن
يحتوي حساء الدجاج على وظيفة مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف أعراض البرد؛ وذلك لأن الدواجن تحتوي على فيتامين ب 6، وهو مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية الجديدة.
-
الكركم
الكركم له خصائص مضادة للالتهابات في علاج عدة أنواع من الأمراض، أظهرت دراسة أيضًا أن تأثير الكركمين في الكركم له تأثير معزز للمناعة ومضاد للفيروسات.
-
الثوم
يمكن للمحتوى العالي من المركبات المحتوية على الكبريت مثل الأليسين الموجود في الثوم أن يعزز المناعة.
-
الكيوي
مصدر رائع من مصادر فيتامين سي مثل ابرتقال، ويعمل على علاج نزلات البرد، ويحسن من وظيفة الجهاز المناعي.
اقرأ ايضا: الاطعمة التي تقوي المناعة
طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة
يمكنك من خلال اتباع استراتيجات وأسلوب حياة صحي، بجانب تناول الأطعمة المفيدة، والغنية بالمعادن، يمكنك أن تقوي جهازك المناعي، وتساعده على مواجهة الأمراض المختلفة، فقط اتبع الاستراتيجات التالية:
- تجنب التدخين، والتدخين السلبي.
- انتظم في ممارسة الرياضة، حتى لو كانت خفيفة مثل رياضة المشي.
- حافظ على وزن صحي، وتجنب الاكلات التي تزيد من الدهون وتسبب السمنة.
- تجنب الكحول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- قلل التوتر.
- احرص على نظافة جسمك.
إن معرفة افضل مصادر المناعة هي خطوة جيدة لكي تعرف الأكلات التي من شأنها أن تقوي جهازك المناعي، وتزيد من صحتك، وهذا من شأنه أن يجعل جسمك أقوى في مقاومة الأمراض.
