كل ما تحتاج لمعرفته حول الأرق
كل ما تحتاج لمعرفته حول الأرق
كل ما تحتاج لمعرفته حول الأرق ، الأرق هو نوع من اضطرابات النوم. يجد الأفراد المصابون به صعوبة في النوم أو البقاء نائمين لوقت طويل، وغالبًا لا يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بالتعب وأعراض أخرى خلال النهار.
كل ما تحتاج لمعرفته حول الأرق
يعتبر الأرق من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، حيث تشير الاحصائيات إلى أنَّ ثلث البالغين يعانون من أعراض الأرق، حيث يعاني ما بين 6 إلى 10 في المائة من جميع البالغين من أعراض شديدة بما يكفي ليتم تشخيصهم باضطراب الأرق.
يُعرِّف إضطراب الأرق APA على أنه اضطراب يعاني فيه الأشخاص من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، حيث يقوم الأطباء بإجراء تشخيص سريري للأرق إذا تم تطبيق كلا المعيارين، الأول صعوبات النوم التي تحدث على الأقل ثلاث ليالٍ في الأسبوع لمدة لا تقل عن 3 أشهر، والثاني حدوث ضائقة كبيرة أو صعوبات وظيفية في حياة الشخص نتيجة لهذه الصعوبات في النوم .
أسباب الأرق
تعتمد أسباب الأرق على نوع الأرق الذي تعاني منه، فقد يحدث الأرق قصير المدى أو الأرق الحاد بسبب عدد من الأشياء بما في ذلك:
- الضغط عصبى.
- حدث مزعج أو صادم.
- تغييرات في عادات نومك ، مثل النوم في فندق أو منزل جديد.
- ألم جسدي.
- اختلاف التوقيت.
- بعض الأدوية.
يستمر الأرق المزمن لمدة 3 أشهر على الأقل ويمكن أن يكون أوليًا أو ثانويًا.
الأرق الأولي ليس له سبب معروف، بينما يحدث الأرق الثانوي مع حالة أخرى مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر، او مشاكل نفسية ، مثل القلق أو الاكتئاب، توقف التنفس أثناء النوم، داء السكري.
عوامل الخطر
يمكن أن يحدث الأرق في أي عمر ومن المرجح أن يصيب النساء أكثر من الرجال، وتشير بعض الأبحاث إلى أنَّ الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر معينة هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
تشمل عوامل الخطر هذه:
- مستويات عالية من التوتر.
- الاضطرابات العاطفية ، مثل الاكتئاب أو الضيق المرتبط بحدث في الحياة.
- المشاكل المالية.
- السفر إلى مناطق زمنية مختلفة.
- نمط حياة مستقر.
- تغييرات في ساعات العمل أو نوبات العمل الليلية.
- يمكن أن تؤدي الإصابة بحالات طبية معينة ، مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلى الأرق أيضًا.
- يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى الأرق أيضًا.
أعراض الأرق
تظهر مجموعة من الأعراض على المصابين بالأرق، وتشمل:
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح.
- نوم غير مشبع أو عميق.
- مشكلة في النوم أو البقاء نائما.
- تعب.
- تغيرات في المزاج.
- صعوبة في التركيز على المهام خلال اليوم.
معالجة الأرق
هناك علاجات دوائية وغير دوائية للأرق.
علاجات غير دوائية
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
- تجنب ممارسة الرياضة قرب موعد النوم.
- تقليل الوقت الذي تقضيه على سريرك عندما لا تنوي النوم على وجه التحديد ، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب على هاتفك.
- إذا كان هناك اضطراب نفسي أو طبي أساسي يساهم في الأرق ، فإن الحصول على العلاج المناسب له يمكن أن يخفف من صعوبات النوم.
- الحليب الدافئ وشاي الأعشاب وحشيشة الهر تعتبر مساعدات نوم طبيعية يمكنك تجربتها.
علاجات دوائية
في بعض الأحيان ، تستخدم الأدوية لعلاج الأرق، ومن الأمثلة على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن استخدامها للنوم مضادات الهيستامين ، مثل ديفينهيدرامين (بينادريل).
يمكن أن يكون لمثل هذه الأدوية آثار جانبية ، خاصة على المدى الطويل ، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول دواء للأرق بدون وصفة طبية.
تشمل الأدوية الموصوفة التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق ما يلي:
- إيزوبيكلون (لونيستا).
- الزولبيديم (أمبيان).
التأمل
التأمل طريقة طبيعية وسهلة وخالية من الأدوية لعلاج الأرق، إذ يمكن أن يساعد التأمل في تحسين نوعية نومك، فضلاً عن تسهيل النوم والاستمرار فيه، ويمكن أن يساعد ايضًا في علاج أعراض الحالات التي قد تساهم في الأرق مثل الضغط العصبى، القلق، الكآبة، مشاكل الجهاز الهضمي.
مكملات الميلاتونين
ينتج بشكل طبيعي هرمون الميلاتونين أثناء دورة النوم، وغالبًا ما يتناول الناس مكملات الميلاتونين على أمل تحسين نومهم.
تعتبر الدراسات غير حاسمة فيما يتعلق بما إذا كان الميلاتونين يمكن أن يساعد بالفعل في علاج الأرق لدى البالغين.، ولكن هناك بعض الأدلة على أن المكملات الغذائية قد تقلل قليلاً من الوقت الذي تستغرقه لتغفو.
يُعتقد عمومًا أن الميلاتونين آمن لفترة قصيرة من الزمن، ولكن لم يتم تأكيد سلامته على المدى الطويل.
