اسرع طريقة لهضم الطعام
يحتاج الجهاز الهضمي إلى أسباب خارجية لدعمه وتسريع عملية الهضم ومنحك الراحة من لتقلصات والانتفاخات التي تسببها بعض الأطعمة، لذلك نقدم لك اسرع طريقة لهضم الطعام، وكيف يمكنك جعل الأمر صحيا وسلسا.
العوامل المؤثرة على مدة عملية الهضم
يساعد الجهاز الهضمي جسد الإنسان على امتصاص العناصر الغذائية المفيدة من الطعام، لكن في بعض الأحيان قد ينقلب هذا الجهاز عليك ويسبب لك المتاعب من عدم راحة والغازات والانتفاخات، وهنا يمكنك التخلص من الكثير من مشكلات الجهاز الهضمي الشهيرة من خلال مساعدته على الهضم السريع والجيد.
يعمل الجهاز الهضمي من خلال تقسيم الطعام إلى مواد مغذية يمكن للجسم أن يمتصها وتستخدم لزيادة عضلات الجسم والمفاصل ودعم العظام ومنحك الطاقة، مما ينتج عنه جسد سليم.
كم من الوقت يستغرق هضم الطعام؟
تختلف عملية الهضم من شخص لآخر، ولكن قد تستغرق عملية الهضم الهضم من شخص ساعات وفي بعض الأحيان قد يتجاوز الثلاثة أيام.
العوامل المؤثرة في زمن الهضم:-
- العامل الوراثي
- عامل السن
- صحة الجهاز الهضمي
- التوتر أو القلق
- عملية الإيض
- النشاط البدني
- نوعية الطعام
- شرب السوائل
- عدد ساعات النوم
اسرع طريقة لهضم الطعام
إن عملية تسريع الهضم تساعدك على التخلص من بعض الألم والانتفاخ وعدم الراحة بمعدتك، ومن أهم تلك الطرق:-
-
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء التي توفر لك النشاط المناسب لتخفيف التوتر ومنحك القوة وتقليل الإصابة بالأمراض المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك تساعد الحركة في نقل الطعام إلى جهازك الهضمي، فإذا قمت بركوب الدراجة أو الركض بشكل منتظم ستحصل على وقت أقل لعبور الطعام للقناة الهضمية، كما تحسن الرياضة من أعراض الإصابة بالإمساك.
-
تناول المزيد من الألياف
تحسن الألياف من صحة الجهاز الهضمي الخاص بك، وتساعد الألياف كذلك على تسهيل عملية التبرز من خلال النوع الذي يمتص المياه منها، كما يقلل من أخطار الإصابة بأمراض الأمعاء الملتهبة واضطرابات الجهاز الهضمي ومنها القولون العصبي.
-
النوم الكافي
لابد أن تحصل على القسط الكافي من النوم، حيث يمنح النوم الجهاز الهضمي الراحة ويجعله قادرا على هضم الطعام بشكل أسرع، لكن لا تنام على الفور بعد تناول الطعام لابد أن تنتظر من ساعتين لثلاث ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام.
-
شرب السوائل
شرب المياه والشاي بعد الطعام يساعد في الهضم، لأنه يساعد على تكسير الطعام ويرطب الجسم، كما يحافظ على إنتاج اللعاب والسواءل المناسبة للهضم في المعدة، كما يمنع الماء أيضا الإمساك.
-
الحد من الوجبات السريعة
احصل على الدهون من الوجبات الصحية مثل بذور الشيا وزيت الزيتون والأسماك، وابتعد عن البطاطس المقلية والوجبات السريعة التي تبطئ من عملية الهضم وقد تسبب الإمساك لاحتوائها على الألياف الكثيرة والدهون صعبة الهضم.
أسباب أخرى تساعد في اسرع طريقة لهضم الطعام
هناك بعض الأسباب التي يجب أن تتجنبها للحصول على هضم سعيد ومنها:-
-
التوتر
يمكن أن يحدث الكثير من التوتر للشخص الذي مقدم على حدث كبير في حياته، وهو ما ينعكس على عملية الهضم ويتسبب في إبطائها وكذلك يقوم الإجهاد بالتسبب في آلام في المعدة.
إذا كنت تشعر بالقلق خلال تناول الطعام، يجب أن تتجنب تناول الطعام في حالات التوتر والضغط النفسي حتى لا تتفاقم حالات الجهاز الهضمي.
-
تجنب الإفراط في الأكل
يعلم الكثيرين أن تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحد أمرا غير محببا، وأيضا لا يضغط هذا الطعام على الجهاز الهضمي ويعطل عملية الهضم.
تساعد الحركة أيضًا على تحفيز الانقباضات الطبيعية للعضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما يسرع من تكسير الطعام.
ختاما، قدمنا لكم اسرع طريقة لهضم الطعام وكيف يمكن السيطرة على مسار طعامك من خلال عدة خطوات ونصائح يجب الالتزام بها لتجنب عسر الهضم وطول مدة تلك العملية.
