وصفة لازالة الكرش طبيعية في اسبوعين 2019
الجميع يريد أن يفقد الدهون الموجودة في البطن، لإنه أمر خطير على صحتك، حيث يمكن أن تسبب الدهون المحيطة بالبطن العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية وحتى السرطان، فيما يلى نعرض وصفة لازالة الكرش طبيعية في اسبوعين 2019
وصفة لازالة الكرش طبيعية في اسبوعين 2019
ابدأ بهذه التغييرات البسيطة يوميًا على روتينك اليومي لتفقد الدهون في البطن خلال أسبوعين.
اتخاذ المشي السريع قبل الإفطار
وجدت دراسة حديثة أن التعرض لأشعة الشمس في الفترة ما بين الساعة 8 صباحًا وحتى الظهر يقلل من خطر زيادة الوزن بغض النظر عن مستوى النشاط أو السعرات الحرارية أو العمر.
ويتوقع الباحثون أن ضوء الصباح يزامن عملية الأيض ويقلل من جيناتك الدهنية.
وحرق السعرات الحرارية قبل تناول الطعام يعني أنك تمارس في حالة الصيام – الطاقة التي تحرقها تأتي مباشرة من مخازن الدهون الخاصة بك، بدلا من الطعام الذي تتناوله.
ابدأ مع بعض الشوفان المحشو بالليف
وصفات الشوفان الحلوة الطبيعية في Zero Belly Diet هي المفتاح لفقدان الوزن .
لذلك قم بطهي بعض دقيق الشوفان وقم بتناوله ببعض الفاكهة، حيث يوفر كل منها ألياف غير قابلة للذوبان تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتغذي البكتيريا الصحية في أمعائك.
ومن خلال القيام بذلك، تقوم بتحفيز أمعاءك لإنتاج الزبد، وهو حمض دهني يقلل من الالتهابات المسببة للدهون في جميع أنحاء الجسم.
وفي دراسة كندية، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين استُكملت وجباتهم الغذائية بالألياف غير القابلة للذوبان لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين – هرمون يتحكم في الجوع.
اختيار الفاكهة الحمراء أكثر من الخضراء
هذا يعني اختيار العنب الأحمر على العنب الأخضر.
حيث تكون المستويات العالية من المواد الغذائية التي تسمى مركبات الفلافونويد – خاصة الأنثوسيانين – هي المركبات التي تعطي الفواكه الحمراء لونها الهادئ لتعمل بجينات تخزين الدهون.
وفي الواقع، تتباهى الثمار ذات اللون الأحمر مثل الخوخ بمركبات الفينول التي ثبت أنها تعدل التعبير عن الجينات الدهنية.
الأفوكادو
الأفوكادو هو الحل الأمثل للتخلص من دهون البطن، حيث أنه مليئ بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والتي تخفّض مفاتيح الجوع.
ووجدت دراسة في مجلة نيوترشن أن المشاركين الذين تناولوا نصف الأفوكادو الطازج مع الغداء أفادوا بأن الرغبة في تناول الطعام تكون بنسبة 40 في المائة لساعات بعد ذلك.
ويبدو أن الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو تمنع تخزين الدهون في البطن.
عصير البروتين النباتي
مشروبات البروتين هي طرق رائعة للحصول على جرعة من التغذية المرهقة للبطن إلى وجبة خفيفة لذيذة وبسيطة.
ولكن معظم المشروبات التجارية مليئة بالمواد الكيميائية التي لا يمكن التنبؤ بها والتي يمكن أن تزعج صحة الأمعاء وتسبب الالتهاب والانتفاخ.
ويمكن لجرعات مصل اللبن المرتفعة المستخدمة في زيادة مستويات البروتين تضخيم تأثير على انتفاخ البطن.
لذلك جرب البروتين النباتي، والذي سوف يمنحك نفس فوائد حرق الدهون، وتقليل الشعور بالجوع، وبناء العضلات.
السلطة مع البيض
المغذيات الكبيرة لبناء العضلات أمر أساسي للخطة، وتكون بيضة واحدة مع السلطة من أسهل وأسرع الأنظمة.
ليس ذلك فحسب، بل إنها أيضًا المصدر الغذائي الأول لمغذٍ يسمى الكولين.
حيث يهاجم الكولين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وخضار الكراميل آلية الجين التي تحفز جسمك على تخزين الدهون حول الكبد.
اشرب الحمضيات المملوءة بالمياه المعدنية
ابدأ كل يوم بصنع إبريق كبير من ” ماء مملوء بشرائح الليمون الكامل أو البرتقال أو الجريب فروت “- وقم بتجربة أخد ثمانية أكواب من هذا على الأقل قبل وقت النوم.
ثمار الحمضيات غنية بـ D-limonene المضاد للأكسدة، وهو مركب قوي موجود في القشر يحفز أنزيمات الكبد للمساعدة في طرد السموم من الجسم ويمنح الأمعاء.
