أسرع وصفات انقاص الوزن 2019
عملية إنقاص الوزن ليست سهلة وسريعة بل تتطلب وقت وتحتاج لمعرفة ما نأكله وما يدخل أجسامنا، حيث يجب إن نتناول الكثير من البروتينات والألياف والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في عمليات الحرق وتعطي الشعور بالرضا، للمزيد تعرف على أسرع وصفات انقاص الوزن 2019 .
أسرع وصفات انقاص الوزن 2019
- سلطة اللحم التايلاندي: اثبت الأبحاث في المجلة الدولية للسمنة أن النظام الغذائي المعتمد بشكل أساسي على البروتينات من أفضل الأنظمة التي تعمل على المحافظة على الوزن، وهذا ما يتوافر في سلطة اللحم التايلاندي.
- يمكن تحضير هذه الوصفة عن طريق تتبيل اللحم في مزيج من الزنجبيل والريحان والكزبرة بالإضافة لعصير الليمون.
- الفاصوليا الحمراء والأرز: بعيدا عن الوجبات المكلفة والمعقدة، وضحت التجارب أن تغيير في نمط وجبة واحدة يساعد في إنقاص الوزن، بحيث تعتمد الوجبة على الألياف لأنه يعمل على خفض ضغط الدم وتحسين الأنسولين في الجسم ومن تلك الوجبات (25 جرام أرز مع 15 جرام فاصوليا حمراء).
أفضل وجبات إنقاص الوزن في الفطار
وجبة البيض مع جبن الماعز
المكونات
- 4 بيضات
- ¼ كوب من اللبن الدسم
- ¼ كوب من جبن الماعز
- 4 بصلات صغيرة مفرومة
- فلفل وملح مع إمكانية إضافة طماطم
طريقة التحضير
- ضعي البيض مع الحليب والفلفل والملح في المقلاة مع التقليب المستمر لمدة 3 دقائق.
- ضعي البصل والكوسة والسبانخ حتي تصبح مذابة، بعد ذلك أخرجي الخضراوات في إناء
- ضعي خليط البيض في المقلاة حتي يختفي السائل، قومي بإضافة الخضراوات عليه
- ضعي قطع الجبن بعد ذلك عليه.
أيضا من أسرع وجبات إنقاص الوزن 2019 في الفطار وجبة الزبادي بالفواكه.
وجبات رئيسية لإنقاص الوزن
وجبة لحم البقر والشعير
المكونات
- كيلو لحم بقر مقطع بالتساوي
- ملعقة زيت كبيرة
- بصلة كبيرة مفرومة
- 4 فصوص ثوم مطحون
- أوراق زعتر
- 3 حبات جزر
- 3 أكواب شوربة لحمة
- كوب من الشعير
طريقة التحضير
- ضع لحم البقر في وعاء مع زيت الزيتون ليتم تحمير اللحم من جميع الجوانب لمدة 6 دقائق ثم وضعه في إناء بعد ذلك
- ضعي البصل والثوم وأوراق الزعتر مع نصف معلقة من الملح والفلفل مع التحريك لمدة 7 دقائق
- وضع اللحم من جديد مع الجزر والشعير في إناء الطهي مع وضع غطاء للإناء وتركه مدة ربع ساعة
وجبة البطيخ المشوي
المكونات
- ½ بطيخة صغيرة بدون بذر
- شرائح لحم
- فلفل وملح
- 3 ملاعق ليمون طازج
- ½ بصلة حمراء مقطعة لشرائح
- ملعقة زيت زيتون كبيرة
- 2 ملاعق من العسل
- جرجير
- بقدونس
طريقة التحضير
- يتم تتبيل اللحم بالملح والفلفل ويتم شويه تحت درجة حرارة متوسطة لمدة 6 دقائق للجنب ثم وضعه في اناء
- في هذه اللحظة يتم خلط الليمون مع العسل والزيت في وعاء بالإضافة للطماطم
- يتم تقطيع البطيخة لمثلثات صغيرة مع إزالة القشرة ودهن البطيخ بالزيت وشوية لمدة 2 دقيقة
- يتم طهي الأعشاب مع الطماطم ثم يوضع فوق البطيخ ويتم تقديمه بجوار اللحم.
أفضل وجبات العشاء لإنقاص الوزن
لفه الدجاج بالخس
يعتبر الخس من الخضروات التي تساعد في إنقاص الوزن بالإضافة أنه يحتوي على خصائص مضادة للسرطان، يحتوي على سعرات حرارية قليلة لكنه مفيد للجسم
المكونات
- صدور دجاج
- قطع الخس
- طماطم مع الصلصة
طريقة التحضير
- نقوم بتقطيع صدور الدجاج لقطع صغيرة ونطهوها في الصلصة
- نضع قطع الخس على طبق
- نقوم بوضع قطع الدجاج على ورق الخس
- نضع الطماطم فوق الدجاج ويتم تقديم الوجبة
وفي النهاية إذا كنت غير قادر على حساب السعرات الحرارية التي يحتاج جسمك، يمكنك تطبيق الوصفات حيث تحتوي على عناصر تساعد في أنقاص الوزن، كما أن وقت تجهيزها لا يستغرق 30 دقيقة.