افضل طرق خسارة الوزن فى اسرع وقت
التخلص من الوزن الزائد بسرعة موضع إهتمام كثير من الناس للحصول على صحة جيدة وللمزيد تعرف على افضل طرق خسارة الوزن فى اسرع وقت.
افضل طرق خسارة الوزن فى اسرع وقت
عجز السعرات الحرارية
افضل طرق خسارة الوزن فى أسرع وقت هى تحقيق عجز ثابت فى السعرات الحرارية، أى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
إذا كنت تأكل 2500 سعر حرارى يوميًا وحرقت فى اليوم 3000 سعر حرارى، فأنت بذلك حثثت العجز فى السعرات الحرارية، ما عليك القيام به هو التأكد من أنك تأكل الطعام المناسب وتؤدى التمرين الصحيح.
نظام غذائى جيد
تتميز الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وفى نفس الوقت مليئة بالمغذيات التى يحتاجها الجس، مما يعنى أنك ستحصل على نظام غذائى صحى بدون زيادة فى الوزن.
تعمل البروتينات والدهون الصحية على تعزيز مستويات الجلوكوز في الدم أكثر ثباتًا وتبقيك أكثر إمتلائاُ خلال فترة زمنية أكبر فتمنعك من الإفراط فى تناول الطعام.
نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة أكثر صحة من غيرها ولكننا نحتاج إلى كل أنواع الأطعمة فى نظامنا الغذائى ولكن بكميات مناسبة وأفضل طريقة لتخفيض الوزن هى ببساطة عن طريق إتباع نظام غذائى متوازن وصحى دون رفض الأطعمة الخاصة بك.
شرب المزيد من الماء
يساعدنا شرب المزيد من الماء، خاصة قبل تناول الوجبة على الشعور بالشبع مما يساعد على التوقف عن الأكل فى وقت أقرب وإستهلاك سعرات حرارية أقل مما كنا نتناوله.
إن إستبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاى والقهوة بالماء يعنى أنه يمكننا توفير ما نقدمه من السعرات الحرارية للطعام، إحتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الإستخدام معك فى جميع الأوقات.
الصيام المتقطع
تتمثل فوائد الصيام المتقطع فى أنه خلال فترة الصيام، يستخدم الجسم الكربوهيدرات والدهون المخزنة لحرقها والحصول على الطاقة خاصة فى منطقة البطن.
ممارسة الرياضة
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا فى حياتك اليومية، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك بسرعة دون ممارسة تمرينات إضافية.
عندما يتعلق الأمر باختيار نوع التمرين الذي تقوم به، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أنه شىء تستمتع به وسوف تلتزم به، فمثلاً لا تجبر نفسك على الركض إذا كانت هناك فرص فى المشي لمدة عشر دقائق.
التدريب على الأثقال يبنى العضلات ويحرق الدهون، بإختصار كلما زادت نسبة العضلات زادت كمية السعرات الحرارية التى تحرقها وإذا كنت ترغب فى إنقاص الوزن من المهم أيضًا تغيير شدة التمرين.
تناول البروتين
البروتين ينظيم هرمونات الشهية ويساعد الناس على الشعور بالشبع، هذا يرجع إلى إنخفاض هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع وإرتفاع هرمونات الشبع.
تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان وزبدة الجوز والبذور وشوربة الكينوا والسردين وبودنغ تشيا.
تقليص السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي الأطعمة المجهزة بكثافة والتى لم تعد تحتوى على الألياف والمواد المغذية الأخرى وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والسكر هى أطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة.
يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون فى الأنسجة الدهنية وهذا يساهم فى زيادة الوزن ولذا يجب على الناس إستبدال الأطعمة المصنعة والسكرية بخيارات صحية أكثر.
الألياف
تضمين الكثير من الألياف فى النظام الغذائى يزيد من الشعور بالشبع مما يؤدى إلى فقدان الوزن.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف، فواكه وخضراوات، البازلاء، الفاصوليا، البقوليات، المكسرات، البذور وحبوب إفطار من الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
التوازن بين بكتيريا الأمعاء
كل فرد لديه أنواع مختلفة وكميات من البكتيريا فى أمعائهم، يمكن لبعض الأنواع زيادة كمية الطاقة التى يحصدها الشخص من الطعام مما يؤدى إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.
هناك بكتيريا أخرى جيدة تساعد فى إنقاص الوزن مثل البروبيوتيك التى لها آثارًا مضادة للسمنة.
نوم جيد
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5 إلى 6 ساعات من النوم فى الليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة وطول النوم يؤثر على تنظيم هرمون الليبتين الذى يرسل إشارات الإمتلاء إلى الدماغ.
النوم الردىء يؤدى إلى إبطاء التمثيل الغذائى فيخزن الجسم الطاقة غير المستخدمة كدهون وبالإضافة إلى ذلك يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول مما يدفع أيضًا إلى تخزين الدهون.
