هل تعلم عن النوم ؟… تعرف على مجموعة من المعلومات المبسطة عن النوم
يلعب النوم دورا حيويا في حياتنا فهو مسئول عن الصحة الجيدة، وإراحة الجسم من الضغوط، وتجديد النشاط اليومي، وغيرها من الفوائد.. وفيما يلي سنتعرف على معلومات مبسطة عن النوم في صورة هل تعلم عن النوم ؟
هل تعلم عن النوم أن:
- البشر هم الثدييات الوحيدة التي تؤخر النوم عن طيب خاطر.
- كلما زاد الارتفاع، زاد اضطراب النوم، حيث يصبح اضطراب النوم أكبر على ارتفاع 13200 قدم أو أكثر
- إضطراب النوم ناتج عن انخفاض مستويات الأكسجين، والتغيرات المصاحبة في التنفس.
- معظم البالغين الأصحاء يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
- عمال المناوبة يتعرضون لخطر متزايد بسبب مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز الهضمي.
- 36٪ من الأمريكيين يشعرون بالنعاس، أو النوم أثناء القيادة.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لشهية أكبر بسبب انخفاض مستويات هرمون الليبتين (هرمون الليبتين الذي ينظم الشهية)، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
- معدلات الأرق تزداد كدلالة للعمر، ولكن غالبًا ما يعزى اضطراب النوم إلى بعض الحالات الطبية الأخرى.
- قيلولة بعد الظهر يمكن أن تحسن الذاكرة الخاصة بك
- الرياضيون بحاجة إلى مزيد من النوم، قد يحسنون أدائهم بالنوم حتى 10 ساعات في الليلة، لأن كل هذا النشاط البدني يعني أن أجسامهم تتطلب المزيد من النوم لإصلاح العضلات، واستعادة الطاقة.
- الشخص العادي يغفو في سبع دقائق.
- إذا استغرقك النوم أقل من خمس دقائق، فمن المحتمل أن تكون محرومًا من النوم.
- 60٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من مشاكل النوم في وقت ما.
- الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا.
- عندما تعاني من الاكتئاب فإنك تحلم بما يصل إلى 3 إلى 4 مرات أكثر من المعتاد.
- الأحلام العنيفة يمكن أن تكون علامة على اضطراب في الدماغ.
- وُجد أن النساء لديهن كوابيس أكثر من الرجال، ولديهن أحلام عاطفية أكثر.
هل تعلم عن فوائد النوم أنه
- لا يقل أهمية عن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة.
- يساعد في تقليل التوتر
- يمكن أن تحسن ذاكرتك
- يمكن أن يخفض من ارتفاع ضغط الدم
- يساعد جسمك على مكافحة الأمراض
- يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك
- يضعك في مزاج أفضل
- قد يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري
- يساعد في الحفاظ على صحة قلبك
- يمكن أن يكون النوم مسكن للألم
- يمكن أن يجعلك أكثر ذكاء
هل تعلم عن نوم الأطفال أن
- المواليد ينامون ما مجموعه 14 إلى 17 ساعة في اليوم وفقًا لجدول زمني غير منتظم مع فترات من ساعة إلى ثلاث ساعات يقضون فيها مستيقظين.
- ينمو الأطفال كثيرًا، لذلك يحتاجون إلى الكثير من النوم أكثر من البالغين.
- يفقد آباء الأطفال حديثي الولادة 6 أشهر من النوم في أول عامين من حياة طفلهم.
هل تعلم عن أضرار قلة النوم أن:
- ثلاثة أرباع الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من قلة النوم.
- الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة قد يجعلك غاضبًا وحزينًا ومجهدًا.
- ليلة واحدة بلا نوم تؤثر على عقلك بنفس الطريقة التي تكون بها في حالة سكر.
- قلة النوم يمكن أن تؤثر على ذاكرتك حيث أن النوم يؤدي إلى تغيرات في المخ.
- الأبحاث أظهرت أن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- البالغين الذين ينامون لمدة تقل عن 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن معاناتهم من الربو، والسرطان، والسكري.
- الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بنسبة 12 ٪.
هل تعلم عن أسباب اضطرابات النوم أن:
- استخدام هاتفك، أو جهازك اللوحي قبل النوم قد يؤثر على نومك.
- شرب القهوة قبل النوم يؤخر ساعة جسمك الداخلية لمدة 40 دقيقة.
- أولئك الذين يعانون من آلام الظهر لديهم نوم أسوأ.
- الشخير هو السبب الرئيسي لاضطرابات النوم لحوالي 90 مليون من البالغين الأمريكيين؛ 37 مليون على أساس منتظم.
- أحد الأسباب الرئيسية للنعاس المفرط بين الأمريكيين هو الحرمان من النوم المفروض ذاتيا.
هل تعلم عن طرق تحسين النوم أن:
- التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- 30 دقيقة من التمارين كل يوم ترتبط بـ 14 دقيقة إضافية من النوم في الليلة.
- اليوغا تساعدك على تحسين النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل النوم أكثر سهولة، ويسهم في نوم أسلم، ومع ذلك فإن ممارسة الرياضة بصورة متقطعة، أو مباشرة قبل النوم ستجعل النوم أكثر صعوبة.
هل تعلم عن وضعيات النوم أن
- النساء أكثر عرضة للنوم في وضع الجنين.
- موقف السجل هو موقف النوم الأقل شعبية، يتمثل في النوم على جانبك مع ذراعك بالأسفل.
- النوم على ظهرك هو أفضل وضع لصحتك لأنه يتيح لك إراحة الظهر، والرقبة، والعمود الفقري، فجميعهم يكونوا في وضع محايد.
هل تعلم عن نوم الحيوانات أن:
- الحيوانات لديها بعض الطرق الفريدة للنوم، ينام الأرانب عادة مع عيونهم مفتوحة، وتنام الخيول واقفة.
- القواقع يمكنها النوم لمدة ثلاث سنوات.
- الزرافات تستطيع النوم لمدة 30 دقيقة في المتوسط في الليلة.
- ثعالب البحر لديهم الطريقة الأكثر روعة للنوم، تتمثل في نومهم وهم يمسكون بأيديهم حتى لا ينجرفوا عن بعضهم البعض.
