فصل الشتاء يزداد بيه وزن الجسم نتيجة لقله النشاط الرياضي وحركة الجسم، فيشعر الإنسان بحاجته المتزايدة الى تناول الطعام، لذلك يعد الرجيم فى الشتاء قاسي جداً، فمن خلال هذا المقال سوف نعرض عليكم طرق انقاص الوزن في الشتاء.
طرق انقاص الوزن في الشتاء
يوجد العديد من طرق التى تسهل عليك انقاص الوزن فى فصل الشتاء، فيجب اتباعها ومنها:
- وجبة الإفطار من اهم وجبات اليوم لذلك يجب عدم اهمالها فى الصباح المبكر، لأن الجسم دائماً يحتاج الى الطاقة التى يحرقها فى تلك الفترة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض فهو يساعدك على حرق الدهون.
- تناول السلطات والفواكه والخضار على مدار اليوم، فهى من الوجبات التى تشعرك بالشبع لفترة طويلة من الوقت وتحافظ على صحه الجسم وتحمي الشرايين والقلب من التلف.
- تناول الأسماك المشوية فهى مفيدة جدً للجسم وايضاً تقلل من الوزن ، والمأكولات البحرية.
- عدم تناول النشويات بشكل كبير لانها تزيد من الوزن وخصوصاً فى الشتاء.
- تناول الفاكهة الغنية بفيتامين ج كالبرتقال والجوافة لانها تعمل على منع اكسدة الدهون، وتحمى الجسم من نزلات البرد فى الشتاء.
- ممارسة تمارين خفيفة يومياً لمده لا تقل عن نصف ساعة كالمشي او الجرى لانها تعمل على حرق الدهون فى الجسم.
- تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- شرب كل صباح كوب من الماء الدافئ على الريق، وكوبين قبل النوم وكوبين ايضاً قبل اي وجبة.
- تجنب تناول كل من المقرمشات، والعصائر التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر، والحلويات، والموالح، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة.
- تحفيز النفس على اتباع نظام غذائي معين والاصرار والمثابرة.
نظام رجيم لانقاص الوزن فى فصل الشتاء
وجبة الفطور: تبدأ من الساعه السادسة ونصف الى الساعه العاشرة ونصف بحيث يتم تناول 500 غرام من اي وجبه افطار مثل تناول اي نوع من المصادر الغذائية البروتينية كالأسمك والبيض واللحم وتكون خالية من الدهون والزيت.
وجبة الغداء: تبدأ من الساعة الثانية ظهراً حتى الساعة الرابعة عصراً، يجب ان تتكون الوجبة من قطعة صغيره من السمك او اللحم، او شوربة خضار، او قطعة من الدجاج، أو طبق يحتوي على خضروات متنوعة، بجانب الزبادى الخالي من الدسم، أو زيت الزيتون، أو الليمون.
وجبة العشاء: تبدأ من الساعة السادسة ليلاً حتى الساعة الثامنة ليلاً، حيث تناول اكبر كمية من الفاكهة التى لا تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية كالجوافة والموز، او تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
يساهد هذا النظام على انقاص الوزن من 5 الى 10 كيلوغرامات خلال الشهر.
شروط هذا الرجيم:
- شرب كمية كبيرة من الماء ما يعادل لترين تقسم على مدار اليوم.
- تنظيم مواعيد النوم فهى من الامور المهمه جداً فيجب ان تكون فى الساعة العاشرة مساء حتى الساعة السادسة صباحاً.
- عدم اضافة الدهون والزيوت ولكن من الممكن اضافة الخل والليمون.
- ممارسة الرياضة لمده 30 دقيقة يومياً.
- الابتعاد عن العصائر المعلبة والمضاف اليها نسبة كبيرة من السكر، وتناول العصائر الطازجة.
- تناول القهوه فى الصباح المبكر والشاى والحليب الخالي من السكر.
- عدم استبدال الوجبات السابقة بالآخرى.
اسهل طريقة لانقاص الوزن
هناك نظام سهل لانقاص الوزن بسرعة وبدون الحاجه للذهاب الى الطبيب وهى:
وجبة الفطور: يجب ان تتكون من بضتان مسلوقتان ورغيف من الخبز وخسة او خيارة.
ما بين الفطور والغداء: تناول واجبه من الفاكهة او قطعة من البسكويت، أو شرب الشاى والقهوه ونضيف لهم معلقتين من اللبن الخالى من الدسم.
وجبة الغداء: يجب ان تتكون من شريحة كبيرة من اللحم، أو قطعتان من الجاج، أو قطعتين من السمك مسلوق او مشوي، أو طبق يحتوي على العديد من الخضروات المتنوعة مطهو على البخار، أو سلطة خضار، او معلقتين من الأرز، أو شريحة من التوست، أو ثمرة من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء: الإكثار من شرب الماء وتناول الفواكهة.
يجب ان يستمر هذا الرجيم لمده 10 أيام.
اسباب صعوبة الرجيم فى الشتاء
- انخفاض رغبة الانسان فى تناول الخضروات التى تعمل على حرق الدهون وخسارة الوزن بسبب برودة الطقس وانخفاض درجات الحراره.
- يحتاج الجسم الى نسبة عالية من الطاقة الموجوده فى الغذاء.
- ارتداء الملابس الفضفاضة التى تخفى عيوب الإنسان فتقلل من حاجته الى خفض الوزن.
- قلة ممارسة الرياضة والقيام بالنشاطات البدينة.
- زيادة الرغبة فى تناول الكربوهيدرات وانخفاض الدافعية للقيام بالرجيم، بسبب قلة إفراز السيروتونين فى الدماغ نتيجة لقلة التعرض للضوء فى الشتاء.
طرق آخري
- الاستمتاع بتناول الاطباق الشتوية ولكن باتباع النظام الغذائي الصحي كالشوربات بانواعها المختلفة مثل شوربة الخضارن وشوربة العدس، فهى تعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، ومد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة في فصل الشتاء.
- ليس من الضروري الذهاب الى نادي رياضي فى الشتاء ولكن يجب ان تقوم بعمل جهد حركى وبدني، فهو يعتبر تحدي للذات والنفس.
- فصل الشتاء يكون النهار بيه قصير والجو بارد فتشعر دائماً بالنوم ويعتبر ذلك امر مناسب لانخفاض الوزن لان بذلك سوف تحافظ على الطاقة بجسمك، وننصح بعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم لان الجسم يعمل على حرق السعرات الحرارية حتى اثناء النوم، لاحتياج الوظائف الحيوية بجسم الإنسان الى الطاقة لكي تؤدي عملها بشكل طبيعي.
