كيف أتعلم الرقص .. نصائح لتعلم الرقص ..
كيف أتعلم الرقص .. الرقص من الأنشطة التى يمكن للشخص أن يفرغ بها الطاقات الموجودة بداخله ويعبر به عن حالة الفرح أو الحزن وإليك نصائح لتعلمه
كيف أتعلم الرقص ..
كيف أتعلم الرقص .. إليك مجموعة نصائح لتعلم الرقص ..
– عليك بمشاهدة مقاطع رقص على موقع اليوتيوب حتى تتعلم أساسيات الرقص وللتعرف على نوعية الرقص التى تتوافق مع إمكانياتك الجسدية وكذلك التعرف على أى نوع قد أعجبك .
– الرقص له كثير من الأنواع ولذا لابد من تحديد ما تريد تعلمه لأن لكل نوع شعور وإيقاع مختلف .
– الإطلاع على كتب رقص ومجلات للتعرف على أساسيات الرقص كما أن القراءة عن الرقص تساعدك فى أى نوع بالتحديد تريد تعلمه أو على الأقل البدء به .
– ننصحك بمشاهدة المحترفين فى الرقص سواء فى التلفزيون أو الأنترنت أو فى الحقيقة عن طريق مشاهدة رقص مباشر لتشعر بالحركات بشكل أكثر .
– عليك بالإنضمام لأحد الصفوف لتعلم الرقص ويتوافر الآن كثير من الأماكن التى تعلم الرقص بأنواعه المختلفة .
– التعرف على إمكانياتك جيدا فمثلا إن كنت تستطيع مد قدميك وثنيها جيدا يمكنك تجربة الباليه , فالوضعيات التى تستطيع القيام بها تتحكم فى نوعية الرقص الذى يمكنك تعلمه .
– عليك بإيجاد مساحة خاصة بك لتعلم الرقص واختر مكان أرضيته صلبة ويصدر جلبة عند الرقص لكى يشجعك .
– الرقص يحتاج دائما إلى موسيقى إيقاعها مناسب له .
– تعلم أن تستمع إلى إيقاع الأغانى جيدا لتستطيع الرقص ةالقيام بحركات معينة تتماشى مع الرقص .
– لا تخف من التحركات بل عليك تجربة تحريك جسدك كما تشعر بالإيقاع .
– عليك البدء بتحريك الذراعان .
– لا يشترط تعلم الرقص أن تقلد غيرك فى طريقته بل يمكن أن تكون مبدع ولك إيقاعك وطريقتك الخاصة التى تميزك .
– إذا أردت تعلم رقص كالباليه فلابد من البدء بالوضعيات الأولى والأساسية حتى تتقنها جيدا ولا تتعرض لضرر .
– يمكنك الإلتحاق بأحد المدارس أو النوادى لتعلم الرقص كالهيب هوب والجاز والدبكة وغيرها من أنواع الرقص .
– احرص على التدرب مع الأصدقاء على الرقص وتقييم أداء بعضكم .
– تخصيص وقت يوميا لممارسة الرقص لتمرين الجم على الحركة والرقص بدون تفكير نسبق فى الحركة المناسبة بل بالتعود .
– ننصحك بتسحيل فيديو لرقصك ثم مشاهدة وتقييم نفسك .
– يمكنك التدرب أمام المرآة لتتعرف على أخطائك الحركية فى وقت القيام بها .
– الإهتمام بتكوين جسد صحى عن طريق تناول الخضروات والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان .
– تناول طعام به سعرات حرارية معينة من الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تعزز العضلات وتمنحها الطاقة .
– تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين لبناء العضلات .
– ترطيب الجسم بإستمرار وإمداده بالسوائل لأنه يفقد كثير من السوائل أثناء الرقص .
– عليك بتناول السمك والدجاج للحصول على البروتين لأن بهم دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء وعليك أيضا بتناول البقوليات والمكسرات .
– القيام بتدريبات رياضية مختلفة لتحسين الجسم فمثلا يمكنك ممارسة السباحة لأنها مفيدة للظهر والجزء العلوى بالتحديد أما ركوب الدراجة فهو مثالى لتحسين عضلات الساقين كما يمكنك الإنضمام لصفوف اليوجا لتقوية الجذع .
– رفع الأثقال يمكنك من تحسين عضلاتك فتصبح قادر على القيام بأوضاع مختلفة فى الرقص .
– تعلم الرقص يأتى بالتدريج فلا تحاول القيام بحركات أعلى من مستواك حتى لا تتعرض للضرر .
– لا تتسرع فى الإنتقال من مستوى لمستوى أخر حتى تتقن المستوى ويمكنك القيام بحركاته بسهولة وبدون تفكير .
المراجع..
المصدر:من هنا
