الوثب الطويل هي حد الرياضات الأولمبيّة والتي تعتمد على فكرة القفز لأبعد مسافة ممكنة، حيث يختلف الرقم القياسيّ للرجال عنه لدى النساء وهنا سنعرف اهم “الأخطاء الشائعة في الوثب الطويل”.
الأخطاء الشائعة في الوثب الطويل
تاريخ الوثب الطويل
الوثب الطويل أو الوثب الواسع، هو عبارة عن قفزة أفقية للوصول لمسافة معينة، وكانت سابقاً تتمّ في مرحلتين منفصلتين، حيث تبدأ الأولى بوضعية الثبات، والثانية تبدأ بالركض، أمّا الآن فالوثب الطويل الذي يبدأ بوضعية الثبات لم يعد ضمن المسابقات، حيث تم إلغاء هذا النوع من الألعاب الأولمبية عام 1912م، ويصل طول منطقة الوثب الطويلة القياسية إلى أربعين متراً دون وجود أيّ حد، أمّا عند نقطة القفز، فيجب القفز قبل متر واحد من نقطة نهاية المدرج.
ما هو الوثب الطويل
الوثب الطويل هو حدث القفز الوحيد المعروف في لعبة البنتاكلون اليونانية الأصلية القديمة وكان يعتبر رياضة صعبة. تم تزويد الرياضيين بالأوزان لزيادة قوة الدفع لديهم أثناء القفز.
اللاعب الجيد يحتاج إلى كل من السرعة والقوة. يقوم اللاعب بالركض ، ويقلع ويهبط في حفرة الرمل. والرياضي مع القفزة الأبعد يفوز. يمكن تقسيم القفزة الطويلة إلى أربع مراحل وهي الجري والاقلاع والطيران وأخيراً الهبوط.
بعض الخطوات الصحيحة للوثب الطويل
الاقتراب:
وهي أهم مرحلة من مراحل الوثب حيث إنها تحدد نجاح أو فشل الوثبة، وتهدف هذه الخطوة لوصول اللاعب إلى الوضع المثاليّ بأكبر سرعة ممكنة، فهي تبدأ بأوّل خطوة في الاقتراب وتنتهي بارتطام قدم اللاعب بلوح الاقتراب، وتتراوح مسافة الاقتراب عادة ما بين 25 و40م.
الارتقاء:
يقوم المتسابق في هذه المرحلة بدفع لوحة الارتقاء بقوّة وسرعة وذلك بمجرد أن تتعدى الرجل الحرّة رجل الارتقاء.
الطيران:
وهي المرحلة التي تفصل بين ارتقاء اللاعب وهبوطه، حيث تخضع هذه الحركة إلى قانون المقذوفات.
الهبوط:
وهي المرحلة الأخيرة حيث يسعى اللاعب للحصول على أطول مسافة أفقيّة ممكنة، حيث تمتد الرجلان تماماً وتهبط الذراعان نحو الأسفل، وعند لمس الكعبين لحفرة الوثب يتقدّم مركز ثقل الجسم ليكون فوق القدمين مباشرةً، وترفع الذراعان للأعلى للوقوف على القدمين.
العوامل المؤثرة في الوثب الطويل
الوثب الطويل يعتبر من أسهل الرياضات من ناحية الشكل الخارجيّ للرياضة، أمّا إذا أمعنّا التركيز في التكتيك لطريقة الوثب الطويل لتوصّلنا إلى أنّه يعتمد على قانون المقذوفات حيث يعتمد على:
• سرعة انطلاق اللاعب.
• زاوية انطلاق اللاعب لحظة الارتقاء.
• زيادة مركز ثقل جسم اللاعب عند أعلى نقطة في قوس الطيران.
• مقاومة الجاذبية لجسم اللاعب وهو في الهواء.
ما هي الأخطاء الشائعة في الوثب الطويل
الخلط في الخطوات و الارتكاز.
أخذ الارتقاء بغير رجل الارتكاز .
النظر الى لوحة الارتكاز اثناء الاقتراب.
الحل: زيادة التركيز و الانتباه و النظر لحوض الرمل ، مراقبة جري الاقتراب و نقطة الانطلاق ، تصحيح و ضع الاشارات المساعدة على الرواق.
الرياضي لا يرتفع اثناء القفز.
السبب: ثني رجل الارتكاز بزاوية غير مناسبة.
الحل: يجب اضافة تمارين تقوية عضلية لعضلات البطن و الرجلين
الرياضي يسقط واقفا.
السبب: فترة الطيران قصيرة او الاقتراب بسرعة غير كافية .
الحل: يجب اجراء قفزات متتالية برجل و احدة و بكلتا الرجلين
الرياضي لا يقوم بالحركات خلال الطيران.
السبب: نقض الثقة بالنفس ، ضعف اللياقة البدنية ، لا يملك التنسيق ، عدم مرجحة الرجل الحرة بصورة نشطة (القوة ، السرعة)
الحل: استعمال حلقات الجمباز والعارضتين المتوازيتين واداء هده الحركة في الهواء. استعمال تمارين لرفع اللياقة البدنية
سرعة الاقتراب غير كافية.
السبب: مسافة الاقتراب كبيرة او صغيرة.
الحل: اعادة القياس و التأكد من المسافة المناسبة للرياضي
ميل الجذع عند الارتفاع غير كافي.
سبب: الخطوات الاخيرة يكون طولها غير نشط و كدلك مرجحة الرجلين و الدراعين.
الحل: يتم اخد وضع الارتقاء بوضع القدم ممرجحة في مكان عالي بحيث يكون الفخذ و القدم موازيتين للأرض و الساق موازية لرجل الارتكاز ويجب اعادة التأكد من خطوات الاقتراب.
انثناء كبير في رجل الارتكاز.
السبب: ضعف مرجحة الرجل الحرة و البدء المعاكس لها.
الحل: القيام بتمرين سرعة و قوة أداء قفزات من الجري و اداء قفزات من المشي و التركيز على شدة الحركة.
ثني الجذع عند الاقتراب.
السبب: ضعف حركة اليدين والمرجحة
التصحيح: تقوم بأداء تمارين الارتقاء من اقتراب بــــ 4 ثم 6 ثم 8 خطوات. القفز مع لمس شيء معلق عالياً واستخدام حواجز 50-70.cm.