يعاني البعض من صعوبات خسارة الوزن بالطريقه الصحيحه علي الرغم من اتباع نظام غذائي معين ، فمن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي كيفيه تجنب أخطاء شائعة في الرجيم .
أخطاء شائعة في الرجيم
- الاعتماد علي اطعمة قليلة السعرات الحرارية ، والرغبه في إنزال عدد من الكيلوات في اقل وقت ، لذلك يدفعك إلي تعاطي أقل من الف سعر حراري مما يسبب خطا علي الجسم ويبطئ معدل الحرق مما يبدأ الجسم في زيادة الوزن مرة آخري بسبب اعتياده علي معدل حرق بطئ .
- من الاخطاء الشائعه هي عدم تناول وجبه الإفطار مما يدفعك إلي تناول كمية كبيره في وجبة الغذاء .
- تناول الكثير من الأطعمه والمشروبات بين الوجبات دون حساب معدل سعراتها ضمن الرجيم .
- عدم تناول اطعمة بين الوجبات فهو يسبب خطأ كبير أثناء الرجيم وخاصاً إذا كان غني بالبروتينات ، لان الاكل الصحي يعمل علي الاحتفاظ بمعدلات حرق عالية ومقدره التحكم بالجوع فيؤدي الي نقصان الوزن .
- إكثار تناول الأطعمة الخالية من الدهون اعتقاداً ان تناولها لا يأثر علي الوزن .
- شرب 8 أكواب من الماء يومياً لان القليل من الماء يؤدي إلي التقليل في معدل الحرق .
- تناول منتجات الألبان مما يؤدي إلي زيادة الوزن ن لان هناك العديد من الأبحاث التي اثتبت ان الجسم يحرق دهوناً أكثر عندما يحصل علي قدر كاف من الكالسيوم والعكس ن لذلك تعتبر مكملات الكالسيوم لا تقدم نفس الفايدة التي تقدمها منتجات الالبان للجسم ، لذلك ننصح بتناول كميات قليلة من الألبان قليلة الدسم او الخالية تماماً من الدسم .
- احرصي علي وزن نفسك كل فتره ، وحدد الوزن الذي تريد فقدانه في الأسبوع ، لانه سيكون أكثر تحفيزاً .
- من أكثر الاخطاء الشائعه في الرجيم هي عدم ممارسه الرياضة فهو يجعلك تناول الاطعمه الذي تحبها وفي نص الوقت تفقدين الوزن .
- يجب ان تستعيني بطبيب او اخصائي تغذية لتحديد هدف واقعي لانه سوف يسعادك علي بدء نظام غذائي .
عوامل تجنب الرجيم الخاطئ
- البدء في اتباع الرجيم لسبب خاطئ من البداية ، مثل الفشل في اتباع نظام غذائي لإرضاء طرف آخر ، فهي من الأشياء الخاطئة لان يجب ان يكون الدافع الذي يدفعك إلي عمل الرجيم نابع من داخلك ومن عاطفتك ، وليس لاشباع رغبات الآخرين .
- وفقاً لجامعه لويولا التي اثبتت ان أفضل طريقة لتحقيق فقدان الدهون والحفاظ علي فقد الدهون هو فقدان الدهون ببطئ والصح هو ان يكون النقص السعرات الحرارية في اليوم من 500 إلي 1،000 سعرة حرارية يعادل 1 – 2 باوند لفقدان الوزن ، وهي تتحقق من خلال تناول أطعمة أقل .
- عدم التخطيط لنظام غذائي معين ، فالتخطيط الغير جيد قد يكون خطأ في عملة الرجيم ، فعليك ترتيب قائمة غذائية بسيطة تحتوي علي وجبات مغذية وحاول ان تختار اطعمة وفقاً لشهيتك وتحديد الوقت اللازم لإعداد كل وجبه ، ويجب ان تتضمن اطعمة خفيفه ومنخفضه السعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة او تفاحه .
أخطاء الرجيم
- اختبار نظام غذائي خاطئ من البداية مثل اتباع نظام قاصي في البداية لا يحتوي عل اطعمة مفضله لك فهو ينجح لفتره قصيره لكنها يفشل بعد ذلك ، فلا يوجدرجيم يعتمد علي نوع طعام واحد فقط فيجب ان تتنوع الاطعمه حتي تستطيع الاستمرار فيه .
- يجب البعد عن الاشخاص الذين يدفعوك إلي الطعام بكثره ، لانك ستجد بعض الاصدقاء يدفعوك إلي لطعام ذو السعرات العالية والوجبات السريعه ، التي تشكل خطأ علي نظام غذاءك .
- تناول الفواكهه بشكل مستمر يومياً ، لان الفواكه لا تخلو من السعرات الحرارية ، فيجب تناول ثلاثه او اثنين من الثمرتين متوسطة الحجم خلال النهار .
- الإكثار من تناول الخبز الأسمر ، فالسعرات الحرارية في الخبز الاسمر توازي السعرات الحرارية الموجوده في الخبز الأبيض لكن الخبز الأسمر يعتبر صحي أكثر ، لانه غني بالألياف والمعادن التي تمنحك الشعور بالشبع لفتره طويلة لذلك ننصح بعدم المبالغه فيه .
- الإكثار من زيت الزيتون علي الأطعمة وخاصاً أطباق السلطة ، فمن الصح تناول معلقه كبيره منه في اليوم بمعدل 150 سعره حرارية .
