ليس من السهل تعلم الرقص في المنزل، ومع ذلك، فإن تعلم الرقص الشرقي ” المصري” في المنزل أسهل من أي نمط رقص آخر، خاصة إذا كنتي لا ترقصين من قبل… ولقد خصصنا المقال التالي لنتعرف على كيف أتعلم المصري بالخطوات ؟
كيف أتعلم الرقص المصري بالخطوات ؟
حركات الرقص المصري للمبتدئين هي:
– الرقص المصري لطيف على الجسم، لذلك لا يحتمل أن تجرحي نفسك حتى لو كنت مخطئة
– لا يحتاج إلى الكثير من المرونة أو القوة، لذلك لن تبكلي مجهود من أجل القياك بالخطوات
– لا ينطوي على الركض أو القفز، لذلك لا يهم إذا كنتي ذات وزن ذائد
– يعتقد العديد من الناس أن تحركات الرقص المصري صعبة، ولكنها في الواقع طبيعية تمامًا، بالنسبة لمعظم النساء، فإن العقبة الرئيسية لتحريك الوركين: مثل راقصة البطن هي عقلية، وليست جسدية
ولتعلم الرقص المصري
1- خذي درس في الرقص المصري
- ابحثي عن احدي مدارس الرقص، وانضمي اليها فهذا يساعدك علي سرعة تعلم الرقص والإلتزام بخطوات الدرس.
- يقوم العديد من المدرسين بتعليم الطلاب المبتدئين، كيفية تحقيق حركات الورك باستخدام الساقين
2- هناك مجموعة واسعة من أقراص الفيديو الرقمية المتاحة للرقص الشرقي، ما تريده هو قرص DVD الذي يقدم تفاصيل تفصيلية مع شرح كامل، بالإضافة إلى توليفات من التمارين دون استراحة، بهذه الطريقة، بمجرد معرفة ما تفعله، يمكنك القيام بالصف تمامًا، كما تفعل في مدرسة رقص شرقي.
3- هناك العديد من فيديوهات الرقص عبر الإنترنت، يمكنك مشاهدتها ومحاولة تقليدها أمام المرآة
4- هناك العديد من قنوات الرقص المصرية التي تبث فيديوهات الرقص باستمرار، يمكنك تعلم الرقص من خلالها
كيفية تعلم الرقص المصري بالخطوات ؟
في البداية قبل الرقص، يجب على الراقصة أن تقوم بشيء من المرونة لمدة لا تقل عن خمس دقائق بحيث يعطي مرونة للرقبة، وأعضاء الجسم حتي لا تشعر بالتشنج أثناء الرقص
تعلم التحركات الأساسية للرقص المصري:
-
الوقوف و قدميك مسطحة وذراعيك على جانبيك.
- تأكد من أن الوركين مستويان، وأن ساقيك تحت عظام الورك.
- اثني الركبتين قليلا و حافظ على رفع الصدر، فهذا هو وضع البداية القياسية لأي حركة رقص شرقي.
- يجب عليك أيضًا وضع عضلات أسفل البطن، وإشراك قلبك فهذا سيساعد على تقوية عضلات البطن، ويجعل الرقص أكثر مرونة.
-
قم “بالهز “
- اثني الركبتين، ثم ، ارفع الورك الأيمن الي أعلي، بحيث أن تصعد عظمة الورك نحو القفص الصدري، وحافظ على كعبك مسطحًا على الأرض أثناء قيامك بالرفع، ولا تحرك الجزء العلوي من الجسم على الإطلاق.
- ثم اجعلي الورك الأيمن يتراجع إلى الوسط، وجرب نفس الحركة على الجانب الأخر، ورفع الورك الأيسر إلى أعلى.
-
كرري رفع الورك على كلا الجانبين بوتيرة أسرع.
- تخطي الاستراحة في الوسط بين الجانبين، يجب أن تبدو مثل رفع الوركين على اليمين، ثم على اليسار بسلاسة
بأقصى سرعة، سوف تتلوى الوركين من جانب إلى أخر بوتيرة سريعة.
-
قومي “هزة الورك”.
- ابدأي بقدمك اليمنى على الأرض.
- ضعي قدمك اليسرى بضع بوصات أمامك مع رفع الكعب و اثني الركبتين.
- ابقي على صدرك وحركي يدي ثم قومي برفع ساقك اليسرى، ورفع الورك الأيسر، و حركي الورك الأيسر لأسفل حتى يقع على مستوى الورك الأيمن.
- كرري هذه الحركات بوتيرة أسرع.
-
قومي بلف قدمك على الأرض ورفع الجزء العلوي من جسمك، مع استرخاء ذراعيك على جانبيك
– إثني ركبتيك وقومي بعقد عضلات البطن العليا فقط
- كرري هذه الحركات في تسلسل و حاولي أن تجعلي عملية التعاقد وتدفع عضلات بطنيك سائلة، دون توقف
-
جربي “رفع الصدر”.
- ارفعي ذراعيك علي جانبيك، وابقي ركبتيك معا، وقدميك مسطحة على الأرض، وارفعي قفصك الصدري، ثم دعي شفرات الكتف تنزلق خلف ظهرك أثناء قيامك بذلك.
- كرري هذه الحركات بوتيرة أسرع، مع رفع القفص الصدري إلى أعلى ثم الرجوع إلى الأسفل.
-
قومي بالرقص أمام المرآة
- ضع أغاني لموسيقي الرقص التي تحبينها، وتمرني عليها بتطبيق حركات الرقص الشرقي أو الرقص بتقليد فيديوهات الرقص، قفي أمام المرآة عند التمرن علي الرقص حتي تتمكني من مشاهدة نفسك، وإنتي ترقصين
