كيف أتعلم التجاهل… دليلك الكامل للتعرف على الطرق السهلة لتعلم التجاهل
التجاهل هو عدم الإهتمام بشئ ما أو شخص ما، وقد يتعرض له أي منا من الأاشخاص المحطين به، ولكي تتعلم تجاهل تصرفهم حتى لا تحزن خصصنا لك عزيزي القارىء المقال التالي لنجيب على سؤال كيف أتعلم التجاهل ؟
كيف أتعلم التجاهل ؟
التجاهل وأسبابه
– التجاهل هو عدم الإهتمام بشخص أو شئ ما، واهماله، وعدم اللامبالاه نحوه.
– والتجاهل أيضا هو ادعاء شخص بعدم معاملته لشخص أخر رغم معرفته به، وهذه الحاله يتعرض لها الكثير من قبل أفراد تربطك علاقه بهم وإن كانت بسيطه أو حتي أشخاص تربطه بهم علاقه وثيقه، وقريبه.
– وتعرض الشخص للإهمال، والتجاهل من قبل بعض الأشخاص قد يبعث في نفسه الألم، والحزن، ويعرضه للحيره، والقلق أيضا، وكثرة التفكير فيما ارتكبه من ذنب، ولماذا يتجاهله الشخص الأخر مما يولد حالة من عدم القدره علي التصرف، والتعامل الصحيح، والضعف
– وقد يلجأ البعض للتجاهل للفت الانتباه، والحصول علي الإهتمام أو هناك أشخاص عنيدين، وغير مرنين فيلجأون للتجاهل للهروب من المواجهه.
– كما أن هناك بعض الأشخاص يكنون مشاعر حقد، وغيره تجاه بعض الأشخاص دون سبب واضح، مما يجعلهم يتعمدون تجاهلهم يلجأ البعض للتجاهل تجنبا للدخول في بعض المشاكل
كيف تتجاهل شيء أو شخص يزعجك
قد يكون من الصعب أحيانًا تجاهل موقف أو شيء أو شخص يزعجك باستمرار، ولكن مع القليل من الجهد، والكثير من الصبر، ستتعلم كيف تتجاهله، وفيما يلي بعض النصائح لتعلم التجاهل
-
اعرف لماذا يزعجك ذلك
– أول شيء يجب عليك فعله إذا أردت أن تتعلم كيف تتجاهل شيئًا يضايقك هو أن تدرك لماذا يزعجك هذا الشيء أو الشخص في المقام الأول، حاول أن تفهم الأسباب الحقيقية لعدم رغبتك في شيء ما أو شخص ما قبل أن تقرر أنك بحاجة إلى تجاهله لتستمر في حياتك
-
خذ استراحة
خذ استراحة من ما يزعجك من خلال إعادة تركيز طاقتك على الأنشطة الإيجابية، فالأشخاص الذين يمكنهم إعادة التركيز على الأنشطة الإيجابية بدلاً من التركيز على الأفكار غير المرغوبة يكونون أقل اكتئابا مثل
– قراءة كتاب او لعب لعبة
– الذهاب لمشاهدة فيلم مع صديق
-
ممارسه الرياضه
– التمرين هو إلهاء صحي للعقل والجسم مثل الزومبا، واليوجا، أو التمشيه
-
استنشق بعض الهواء النقي
– سيؤدي تغيير المشهد إلى الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط
-
افعل شيئًا مبدعًا
– يمكن أن يكون الانخراط في شيء مبدع أمرًا ممتعًا وتهدئة للنفس مثل رسم لوحه او كتابة يومياتك او زراعه الاهتمام بالحديقة او التقاط الصور
-
لا تُظهر اهتمامًا بما يقوله واتركه وانصرف
-
لا يمكنك تغيير الناس ولكن يمكنك تغيير نفسك فقط
– اقبل أنه لا يمكنك التحكم في الشخص الآخر أو كيف يشعر عنك، و بدلا من التركيز على السلبية، وإخبار نفسك باستمرار “إنه يكرهك ” ركز علي الأشياء الايجابية، وأن لديك العديد من الاشهاص الذين يقدرونك ويحبونك
-
وضع حدود واضحة
– قبل أن تتجاهل شيئًا ما أو شخصًا ما، يجب عليك وضع حدود واضحة أولاً، حتى تعرف ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك تحمله
– بهذه الطريقة، ستعرف نوع السلوك الذي تتوقعه من الآخرين أو ما هي المواقف أو الأشياء التي تصيبك بالفعل بالأعصاب.
– من الطبيعي حماية مساحتك الشخصية ومن أجل القيام بذلك ؛ يجب عليك أولا رسم بعض الحدود، حتى لو كنت تفعل ذلك فقط عقليا.
– لا تسمح للآخرين بالتحدث معك وعدم التسامح مع الأشياء التي لا توافق عليها والتي تؤثر عليك وعلى رفاهيتك
-
إدراك أن كل شيء وكل شخص في هذا العالم مختلف
– قد ترى أشياء بطريقة معينة وقد لا يوافقها الآخرون معك، ولكن هذا لا يعني أنهم لا يحبونك أو أنهم يريدون إيذائك.
– تعلّم كيفية المضي قدمًا وتمييز الفرق بين كل فرد
-
ابحث عن الجوانب التي تود أن تعرفها عن الشخص
– إذا كنت لا تستطيع تجاهل أي شيء أو موقف أو شخص لأنهم يلعبون دورًا مهمًا في حياتك، فتذكر الجوانب التي تحبها بشأنهم.
– ركز على الأشياء الإيجابية وتجاهل الأشياء السلبية
11. حاول تركيز انتباهك على شيء آخر، وستنسى بكل تأكيد ذلك الشيء أو الشخص الذي يسبب لك مشكلات
12. خذ عقلك من الأشياء التي تضايقك من خلال محاولة الإنخراط في نفسك في الأنشطة الممتعة الأخرى التي سوف تجعلك تشعر بالراحة
أنواع التجاهل
-
العلاج الصامت
– هو رفض التواصل شفهيا مع شخص يرغب في الاتصال، وقد يكون شكلًا عدوانيًا سلبيًا من الانتهاك العاطفي الذي يظهر فيه الإستياء وعدم الرضا، والاستهانة من خلال الإيماءات غير اللفظية مع الحفاظ على الصمت اللفظي
-
الابتعاد
– يمكن أن يكون الابتعاد رفضًا اجتماعيًا أو بعدًا عاطفيًا
-
رفض التعاون والتواصل
– مثل استخدام انحرافًا في المحادثة من أجل جعل المحادثة غير ذات جدوى ولا معنى لها او إعطاء ردود متفرقة أو مبهمة أو رفض الإجابة عن الأسئلة أو الرد على الأسئلة التي تتضمن أسئلة إضافية
المراجع
المصدر الأول
المصدر الثاني
المصدر الثالث
المصدر الرابع
