لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان .. نصائح لتقوية الذاكرة..

لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان .. يعانى الكثير من الناس فى وقتنا الحالى من مشكلة النسيان وإليك مجموعة نصائح للتغلب على المشكلة.

لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان ..

الذاكرة تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسية وتحتفز بها لمدة ثوانى فى الذاكرة القصيرة وإما أن تنسى وإما أن تخزن بالذاكرة طويلة المدى .

وتقوية الذاكرة لا تنحصر فى كونها مسألة جينية وراثية بل إنها تأتى بكثرة التدريب فيستطيع الإنسان إكتسابها بكثرة الممارسة للإنسان الذى يريد أن يقوم بذلك أما الإنسان الكسول الذى يهتم فقط باللعب وتضيع الوقت لن يستطيع تقويتها

أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان .. ننصحك بمعرفتها ..

تعرف على أعشاب لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان ..

– إكليل الجبل , يطلق عليه أيضا إسم الروزمارى وهو من الأعشاب العطرية النفاذة ويمكن تحضيره مثل طريقة تحضير الشاى ويساهم فى تغذية خلايا المخ ويحسن القدرات الذهنية .

– الشاى الأخضر , يحتوى على عناصر معدنية هامة للذاكرة كالزنك , الكروم , السيلينيوم والمنغنيز كما يحتوى على فيتامين ج ومادة مضادة للأكسدة تسمى ” البوليفينول ” وأيضا مركبات الفلافونويد إلى جانب التوكوفيرول والكاروتينات ولذا فهو يعمل على تحفيز الخلايا العصبية ويساعد على إنتاج العديد من الخلايا الدماغية الجديدة فيساعد على تقوية الذاكرة ويقوى القدرة على الحفظ السريع ويقلل من النسيان .

– رهوديولا , يطلق عليها أيضا إسم عصا هارون أو تاج الملك وتتميز هذه العشبة بأنها تساعد على تحسين الذاكرة لقدرتها على زيادة نسبة مادة ” الأستيل كوين ” بالدماغ إلى جانب أنها تحسن الحالة المزاجية فتساعد على التخلص من الإكتئاب لأنها تساعد فى زيادة نسبة الدوبامين والسيروتونين .

– أشواغاند , تسمى أيضا الجنسنغ الهندى وهى تساعد فى التخلص من التعب والقلق فيساعد ذلك على تقوية الذاكرة والتقليل من النسيان .

كما يوجد عدد من الفيتامينات يلعب دور هام فى تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان مثل فيتامين ب6 لأنه يساعد فى تكوين الناقلات العصبية التى تعمل على تحسين الذاكرة , فيتامين ب9 , يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء فينشط الدورة الدموية بالدماغ ويؤثر إيجابيا على الذاكرة وفيتامين ب12 يمنع إنكماش المخ حتى عند تقدم العمر فيساعد فى التقليل من مشكلة النسيان .

نصائح لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان .. ننصحك بإتباعها ..

– النوم الجيد , عزيزى القارئ الحصوى على عدد ساعات كافية من النوم يساعد الإنسان على إكماله يومه بنشاط وحيوية كما أن ذلك يساعده على التذكر وعدم النسيان وسرعة الحفظ .

– الغذاء الصحى السليم , لابد من تناول نظام غذائى يحتوى على جميع الفيتامينات والعناصر اللازمة لجسم الإنسان والتى تساعده على القيام بوظائفه اليومية ومنها التذكرة وعدم النسيان وسرعة الحفظ وننصحكم بتناول المواد الغنية بالبروتين وقليلة الدهون .

– شرب الماء , ننصحك عزيزى السائح بالإكثار من شرب الماء لما لها من فوائد عديدة خاصة لحمايتها للجسم من الجفاف فيساعد ذلك المخ على أداء وظيفته بشكل سليم وصحى .

– ممارسة الرياضة , عليك أن تعلم أن ممارسة الرياضة مفيدة لجسم الإنسان بشكل عام حتى أنها تساعده فى التذكر وسرعة الحفز لأنها تعمل على ضخ الدماء فى جميع أجزاء الجسم بما فى ذلك الدماغ ونصح العلماء بضرورة الكرض حوالى 150 دقيقة أسبوعيا وأيضا ننصحكم بممارسة رياضة اليوغا لأنها تساعد على الإسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية .

– ممارسة ألعاب الذكاء , ألعاب الذكاء من أكثر الوسائل التى تساهم فى تقوية الذاكرة مثل الشطرنج والكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب والألغاز التى تنشط الدماغ .

– القراءة , قراءة الكتب والمقالات وغيرها تساهم بشكل كبير فى زيادة التحصيل وبالتالى التدريب على التذكر وسرعة الحفظ .

– الإشتراك فى التجمعات العائلية وتجمعات الأصدقاء وزملاء العمل لأن زيادة التواصل الإجتماعى له دور جيد فى تقوية الذاكرة .

– ربط الشئ الذى نريد تذكره بشئ آخر أو ربط الشكل بالإسم .

– فهم وإستيعاب ما نريد حفظه لأن ذلك يساعد بشكل كبير فى سرعة حفظه.

– الإبتعاد على المعاصى فقد قال الإمام الشافعى : شكوت إلى وكيع سوء حفظى فأرشدنى إلى ترك المعاصى وأخبرنى بأن العلم نور ونور الله لا يهدى لعاصى .

– الإهتمام ببرامج التذكر التى تعتمد على الملاحظة .

– المشاركة فى النقاشات لتثبيت المعلومات .

– سماع الشئ الذى تريد حفظه كثيرا .

– كتابة المعلومات التى تريد تذكرها لأن الكتابة تساهم بشكل كبير فى ذلك .

مأكولات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان .. عليك بمعرفتها ..

عزيزى القارئ هناك مأكولات تلعب دور هام فى تقوية الذاكرة وعدم النسيان وسرعة الحفظ مثل :

– التونة , الجمبرى والسردين لأن هذه المأكولات تحتوى على أوميغا 3 وهو مكون هام جدا للجسم وينشط الدماغ ويزيد من القدرة على الإنتباه .

– البصل , يزيد قدرة الإنتباه وبالتالى من القدرة على الحفظ وعدم النسيان وذلك لإحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين ج ويساعد على إمتصاص الحديد الذى يساعد فى إيصال الأكسجين للدماغ .

– المكسرات , لها فوائد عدئدة ومنها تقوية الذاكرة وتقوية الأعصاب ومنها عين الجمل , الفول السودانى والفستق .

– الباذنجان الأسود , يحتوى على مادة ” النياسين ” وهى تعزز وظائف الدماغ .

– السبانخ , تحتوى على الفوليك أسيد والحديد وفيتامين أوك والمنغنيز ولذا تساعد بشكل واضح على تحسين وظائف الدماغ وتقى من الإصابة بفقدان الذاكرة .

– البروكلى , يحتوى على نسبة عالية من الفوليك أسيد فيساعد على نشاط الدماغ .

– الليمون , تناول الليمون يساعد فى زيادة القدرة على التركيز والإستيعاب .

– الشوكولاتة , من المعروف أنها تحتوى على الكافيين وبها مواد غذائية هامة ولذا فهى تساعد على تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وتحسين المزاج .

المراجع..

المصدر1:من هنا

المصدر2:من هنا