ارتجاع المريء أو حرقة المعدة، وتسمى أيضا حمض الجزر، هي عندما لا تعمل عضلات المريء السفلي بشكل صحيح. هذا يسبب الغذاء والأحماض من المعدة لتدفق – أو ارتجاع – إلى المريء.
إذا كانت حرقة المعدة أو الارتجاع المريئي أسوأ عند الاستلقاء، إذا كان الارتجاع امريئي لديك يزداد سوءا بعد التمرين. تعرف على أحد الحلول التالية
أهم النصائح لمرضى الارتجاع المريئي
لا تذهب إلى الفراش مع معدة ممتلئة
واحدة من أرز النصائح لمرضى الارتجاع المريئي لذا؛ تناول وجبات الطعام على الأقل من 2 إلى 3 ساعات قبل الاستلقاء. هذا سيعطي وقت الطعام للهضم والخروج من معدتك.
كما ستنخفض مستويات الحموضة قبل أن تضع جسمك في وضع يكون فيه حرقة المعدة أكثر احتمالاً.
لا تفرط في تناول الطعام
تناول كميات صغيرة في أوقات الوجبات، أو حاول تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
كل ببطء
خذ وقتًا لتناول الطعام، ضع الشوكة الخاص بك أسفل بين كل دفعة.
تجنب مشعلات الحرقة
تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب أعراض حرقة فمثلا:
بصل
نعناع
شوكولاتة
المشروبات مع الكافيين
فواكه أو عصائر
طماطم
الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل
توقف عن التدخين
نصيحة أخري هامة ضمن أهم النصائح لمرضى الارتجاع المريئ فيمكن للنيكوتين الموجود في السجائر أن يضعف جزء من جسمك، يسمى العضلة العاصرة المريئية السفلية.
تتحكم هذه العضلة في الفتحة بين المريء والمعدة. عندما يتم إغلاقه، فإنه يحافظ على حامض وأشياء أخرى في معدتك من العودة إلى أعلى.
تجنب الكحول
إذا كنت ترغب في الاسترخاء بعد يوم مرهق فحاول ممارسة الرياضة، أو المشي، أو التأمل، أو التمدد، أو التنفس العميق بدلاً من تناول مشروب.
احتفظ بسجل يوميات الحرقة
قم بالتدوين عند الإصابة بحرقة المعدة والأشياء المحددة التي تقوم بها عندما يتعلق الأمر بذلك.
حرقة المعدة أسوأ عند الاستلقاء
ارفع رأس السرير بحيث يكون رأسك وصدرك أعلى من قدميك، وضع كتل 6 بوصة تحت رأس سريرك.
لا تستخدم أكوام من الوسائد كونها؛ ستضع رأسك بزاوية يمكن أن تضع مزيدًا من الضغط على معدتك وتزيد من حرقة الفؤاد.
تناول الطعام في وقت سابق
حاول ألا تأكل لمدة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.
الحرقة تزداد سوءا لديك بعد التمرين
انتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة الخاصة بك، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وقمت بتناول الطعام مباشرة قبل الممارسة فقد تصاب بحرقة في المعدة.
قم أيضا بشرب المزيد من الماء، قبل وأثناء التمرين لتفادي أي مشكلة. قد يساعدك ارتداء ملابس فضفاضة قطنية أيضا في حل الارتجاع المريئي.
