فوائد الفيتامينات والمعادن

اعراض نقص فيتامين ب6 .. فيتامين هام للصحة النفسية ..

اعراض نقص فيتامين ب6 .. عزيزى القارئ يعتبر فيتامين ب6 من أهم الفيتامينات المؤثرة على الحالة النفسية للإنسان ولذا لابد من الحصول على نسبة كافية منه .

اعراض نقص فيتامين ب6 ..

تعرف على اعراض نقص فيتامين ب6 .. ننصحك بمعرفتها ..

تعرف على اعراض نقص فيتامين ب6 .. ننصحك بمعرفتها ..

فيتامين ب6 يطلق عليه أيضا إسم بيريدوكسين ويذوب فى الماء كما أنه لا يتواجد بكثرة فى الأغذية التى نتناولها و لكنه يؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية و المزاجية و لذا لابد من التعرف على أعراض نقصه و إليك أهمها :

– الإكتئاب .

– ظهور البثور .

– العصبية والتوتر .

– تقشر بالجلد .

– الأرق وإضطرابات النوم .

– الإحساس بإنخفاض الطاقة والشعور بالدوران .

– رجفة فى اليدين .

– إحتباس السوائل بالجسم .

– الإحساس بإنخفاط الطاقة .

– إلتهاب الجلد وقد يحدث طفح جلدى أحمر .

– تقرح فى اللسان وحدوث تشقق فى زوايا الفم .

– الإصابة بفقر الدم .

أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين ب6 .. تعرف عليهم ..

أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين ب6 .. تعرف عليهم ..

– الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية .

– النساء اللاتى يتناولن حبوب منع الحمل التى يدخل فى تكوينها الإستروجين .

– مصابى مرض السكرى .

– كبار السن .

– من يعانون من سوء الإمتصاص كمرضى الداء البطنى .

– مرضى الفشل الكلوى .

– الأشخاص الذين يعانون من أمراض مناعية ذاتية كمرضى إلتهاب القولون , إلتهاب المفاصل الروماتيزمى و الداء الباطنى .

علاقة فيتامين ب6 بالأمراض النفسية ..

عزيزى القارئ يرتبط فيتامين ب6 بشكل كبير بالامراض النفسية وإليك أهمها :

– إضطراب تناول الطعام , نجد أن 20 % من مصابى نقص فيتامين ب6 مصابين أيضا بفقدان الشهية و فى هذة الحالة لا يكفى تناول الأطعمة التى تحتوى عليه بل لابد من تناول المكملات الإضافية لهذا الفيتامين لتعويض الجسم بالنسبة اللازمة منه .

– الإكتئاب , حوالى 15-38 من مصابى مرض الإكتئاب لديهم إنخفاض فى مستوى فيتامين ب6 و لذا يدخل فى علاج مرض الإكتئاب .

– متلازمة ما قبل الحيض , عزيزى القارئ أكدت بعض الدراسات أن فيتامين ب6 أكثر فاعلية من باقى الأدوية التى تخفف من حدة الأعراض التى تأتى مع متلازمة ما قبل الحيض ولكن لابد من إستشارة الطبيب أولا قبل تناول الفيتامين إن كنت مصابة بهذه المتلازمة .

– قصور الإنتباه وفرط الحركة , فيتامين ب6 له دور كبير فى نمو جسم الإنسان بشكل صحيح كما أن له القدرة فى تصنيع النواقل العصبية بالدماغ كالسيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين و لذا نقصه يؤدى إلى فرط الحركة و قصور بالإنتباه .

مصادر فيتامين ب6 ..

مصادر فيتامين ب6 ..

عزيزى القارئ يتواجد فيتامين ب6 فى عدد من الأطعمة مثل الجوز , الموز , البطاطا , البيض , الجزر , الافوكادو , لحوم الدجاج , بذور دوار الشمس , بذور الحنطة ,  البازلاء , خميرة البيرة , الخضار النشوى و السمك كما يتواجد فى الكثير من المكملات الغذائية .

تعرف على كمية فيتامين ب6 اللازم للمراحل العمرية المختلفة فى اليوم :

تعرف على كمية فيتامين ب6 اللازم للمراحل العمرية المختلفة فى اليوم :

– عمر الولادة إلى 6 شهور 0.1 ملليغرام  .

– عمر 7 شهور إلى عام 0.3 ملليغرام  .

– عمر عام إلى 3 أعوام 0.5 ملليغرام  .

– عمر 4-8 أعوام 0.5 ملليغرام  .

– عمر 9-13 عام 1 ملليغرام  .

– عمر 14-18 عام 1.3 ملليغرام  .

– عمر 14-18 عام 1.2 ملليغرام  .

– عمر 19-50 عام 1.3 ملليغرام  .

– الذكور من عمر 51 إلى باقى العمر 1.7 ملليغرام  .

– الإناث من عمر 51 إلى باقى العمر 1.5 ملليغرام  أما المرضعات 2 ملليغرام .

أهمية فيتامين ب6 .. تعرف عليها ..

– يساعد فى معالجة الكربوهيدرات , الدهون والأحماض الأمينية .

– يحافظ على الجلد والبشرة .

– ضرورى لعمل الأعصاب .

– يقوى جهاز المناعة .

– يساعد فى تعديل المزاج والسلوك .

– يدخل فى علاج الأطفال الذين لديهم عوبات فى التعلم .

– يحمى من الأكزيما والصدفية .

– يساعد فى توازن الصوديوم والبوتاسيوم .

– يعزز من إنتاج كرات الدم الحمراء .

– يساعد فى الحماية من السرطان .

– يساعد النساء فى خلال فترة الطمث حيث يلاحظ التقلبات المزاجية و الغثيان و آلام فيخفف من هذه الأعراض .

تأثير الجرعات الزائدة من فيتامين ب6 ..تعرف عليها ..

عزيزى القارئ إن تناول جرعات زائدة من فيتامين ب6 بدون وصف الطبيب يسبب أضرار مثل الخدر فى القدمين , الشعور بالذبذبات , صعوبة فى المشى , الإحساس بالألم , ظهور بقع جلدية سيئة ومؤلمة , الشعور بالغثيان و الحرقة و  الحساسية من ضوء الشمس , اما الجرعات الآمنة من فيتامين ب6 فهى :

– 1-3 أعوام 30 ملليغرام .

– 4-8 أعوام 40 ملليغرام .

– 9-13 60 ملليغرام .

– 14- 18 عام 80 ملليغرام .

– أكبر من 18 عام حتى نهاية العمر 100 ملليغرام .

المراجع..

المصدر1:من هنا

المصدر2:من هنا

 

 

 

 

 

 

اترك تعليق