فوائد فيتامين a .. أهم فيتامينات الجسم ..

فوائد فيتامين a .. عزيزى القارئ فيتامين a أو فيتامين أ يعتبر من أهم الفيتامينات التى يحتاجها جسم الإنسان ويقدم لك “معلومات” فوائد فيتامين a .

فوائد فيتامين a ..

تحرص الأمهات على إعطاء الأطفال الجزر وفقا لمقولة ” الجزر يقوى النظر” كما تستخدم الفتيات الزبادى والخيار لعمل ماسك للوجه لترطيب البشرة وكل ذلك يكمن فى إحتوائه هذه الأطعمة على فيامين أ الذى له فوائد عديدة لجسم الإنسان .

مصادر الحصول على فيتامين a ..

يوجد فيتامين a فى عدة أطعمة كالخضراوات مثل الجزر , السبانخ , الخيار , البروكلى , البقدونس , الجرجير , الكرنب , الخس , القرع , الكوسا والفلفل الأحمر كما يتوجد فى الفواكه كالتفاح , الشمام , اليوسفى , البطيخ الأصفر والمشمش ويتواجد فى الألبان ومشتقاتها مثل الزبادى , الحليب والجبن , كما يتواجد فى الحبوب فى الحمص , القمح , الأرز البنى , الشوفان , النخالة ومكرونة القمح والأعشاب مثل الزعتر , الروزمارى وإكليل الجبل والمكسرات مثل الكاجو واللب السورى  أما الزيوت الطبيعية التى تحتوى على فيتامين a  فهى زيت الزيتون ويتواجد أيضا فى كبد العجل وبيض الدجاج .

إليك أهم فوائد فيتامين a  .. عليك بمعرفتها ..

– يقوى المناعة , يعزز فيتامين أ المناعة ضد الأمراض لأنه يزيد من إستجابة الخلايا الليمفاوية ضد مسببات الأمراض كما يحافظ على الأغشية المخاطية التى تعزز من المناعة و ينشط أيضا خلايا الدم البيضاء بحيث لا يمنع الجراثيم من الدخول إلى الجسم فيزيد من حماية الجسم .

– العيون الصحية , يساعد فيتامين a فى تحسين الرؤية ويجعل العين رطبة وأكثر إمكانية للتكيف مع المتغيرات كما يحسن من الرؤية الليليلة ويقلل من جفاف العين ويزيد من قدرة العين على التكيف مع الضوء الخافت أو الاطع كما يقلل من خطر الإصابة بمرض الضمور البقعى وهى أمراض فى الغالب تظهر مع التقدم فى العمر .

– الحصول على بشرة نضرة وذلك من أهم فوائد فيتامين  a, عزيزى القارئ فيتامين a له قدرة كبيرة على المحافظة على البشرة ونضارتها لأنه يخلص الجسم من السموم التى تسبب الضرر للبشرة كما يجعلها ناعمة ويمنع جفافها ويمنع الإصابة بالصدفية ولذا نجد السيدات يقوموا بعمل ماسكات للوجه تحتوى على فيتامين a لما له من فوائد كثيرة .

– تقوية العظام والأسنان , عزيزى القارئ فيتامين a له تأثير كبير على تقوية العظام والأسنان لأنه يحتوى على مواد تؤثر بشكل إيجابى ولذا يدخل فى أدوية العظام والأسنان .

– مفيد للمسالك البولية ,فيتامين a  له فاعلية رائعة  فى منع تكوين حصوات المسالك البولية كما يساعد فى تكوين بطانة للمسالك البولية فيقلل من الحصوات.

– يقلل  الإصابة بضمور العضلات , عزيزى القارئ فيتامين a  مهم جدا للأطفال والمراهقين بالأخص لأنه يساعد فى نمو العظام وتكونها بشكل صحى ويشجع على نمو العضلات ويقلل من الإصابة بضمورها .

– يمنع حب الشباب , يساعد الجسم على التقليل من إنتاج المزيد من السيبيوم فيؤدى ذلك للتقليل من حب الشباب كما يعزز الأنسجة الواقية الموجودة بالجلد فيعزز من حيوية البشرة ولذا فهو ضرورى للحفاظ على أنجة الجسم وأغشيته المخاطية كما يتحكم فى خصائص مضادة للأكسدة .

– الوقاية من السرطان من أهم فوائد فيتامين a ,عزيزى القارئ يحتوى فيتامين a على مضادات قوية للأكسدة ولذا يحد من نمو الخلايا السرطانية ولذا فله القدرة على مكافحة سرطان الرئة , سرطان الرحم , سرطان المعدة , سرطان الرقبة وسرطان الفم .

– تجديد الخلايا , له دور فعال فى تجديد الخلايا الميتة بخلايا جديدة صحية .

– يقلل من مستوى الكوليسترول فى الدم فيساعد على حماية القلب من الأمراض ويحمى من أمراض الأوعية الدموية .

– مفيد للجهاز التناسلى ويعمل على تحسين أدائه .

– مفيد للحوامل , يرجع ذلك لأنه مفيد لصحة الأم والجنين لأنه مهم للرئتين , القلب , الكلى , العين , الجهاز التنفسى , الجهاز العصبى , العظام والدورة الدموية .

ولكن يجب عدم زيادة عن الحد المراد لأن زيادته تؤدى إلى حدوث عيوب خلقية فى الطفل ولذا فالطبيب هو من يحدد المراة الحامل فى حاجة إلى مكملات فيتامين أم أم لا .

مفيد للشعر , يعتبر من أهم الفيتامينات التى تؤثر على الشعر لأنه ينظم عملية إنتاج حمض الريتينويك ببصيلات الشعر ومن أهم فوائده ان يزيد من قوته الشعر ونعومته ولمعانه ويقلل من تساقطه .

تعرف على أسباب نقص فيتامين a ..

– حساسية الغلوتين .

– أمراض المناعة الذاتية .

– إلتهاب الأمعاء التهيجى .

– أمراض البنكرياس .

– متلازمة الأمعاء المتسربة .

– إدمان الكحول .

ويعتبر نقص فيتامين أ مشكلة يعانى منها الكثير من الناس فى مختلف أنحاء العالم خاصة فى أفريقيا , جنوب شرق آسيا وتؤثر بالأخص على الأطفال والحوامل فى الدول الفقيرة .

تعرف على أعراض نقص فيتامين أ ..

أمراض العيون , يؤدى إلى سماكة القرنية وقد يصل إلى فقدان البصرلأنه قد يسبب إصابة القرنية بالتمزق وحدوث تغيرات فى الأنسجة التنكسية ويسبب الجفاف الشديد فى العيون .

– يؤدى إلى جفاف البشرة وتقشرها وسماكة الجريبات بالبشرة كما يفقدها الرطوبة حتى تصبح قاسية ويحدث ذلك أيضا فى الأغشية المخاطية الموجودة بالجهاز الهضمى والتنفسى والمسالك البولية .

– إلتهابات تنفسية تحدث نتيجة نقص فيتامين أ وكلما كان الشخص المريض أصغر كلما كان الإلتهاب أقوى .

تنبيهات عليك معرفتها عند تناول فيتامين a .. تعرف عليها ..

لابد من أخذ فيتامين أ بجرعات مناسبة لأن الزائد منه يتخلص منه الجسم كما يمكن أن يسبب أضرار مثل عدم وضوح الرؤية والشعور بالغثيان وتضخم الطحال والكبد وأحيانا تأخر فى النمو .

المراجع..

المصدر1:من هنا

المصدر2:من هنا