كيف أنحف؟ .. تعرف معنا على الطرق والنصائح اللازمة والهامة لكي تكون نحيفا

كيف أنحف؟ .. السمنة أصبحت من أمراض العصر ،ويرجع ذلك إلى العادات الغذائية الغير صحية والتي تتسبب في زيادة نسبة الدهون في الجسم مع عدم ممارسة الرياضة بانتظام.

كيف أنحف؟

ممارسة الرياضة للتخلّص من الدهون..

كيف أنحف؟ّيمكن إزالة الدّهون الزائدة والوزن الزائد في الجسم عبر ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى شد الجسم ويصبح متناسقًا بشكل كبير .

كما يوجد الكثير من التمارين التي تعمل على إنقاص وزن الجسم منها تمارين البطن، حيث إنّ ممارسة ذلك ثلاث مرّاتٍ يوميًا لفترة تتراوح بين 10-15 دقيقةٍ بشكل يومي يساعد على تخفيض الوزن الزائد، إلى جانب الكثير من أنواع الرياضة والتمارين الأخرى .

دور الحميّات في تنحيف الجسم ..

في بعض الأحيان يتجه المرء السمين إلى اللجوء
لحميةٍ غذائيّةٍ تقوم على كمياتٍ وأصناف معينة من الطّعام، لكن لاتنجح هذه الطّريقة مع معظم الأفراد، ولكن كيف أنحف؟ نظرا لأنّ جسم الإنسان يشتمل على ما يُشبه الذّاكرة، حيث يخزن الجسم كميةٍ عالية من الدّهون عند الحصول على الوجبة بعد الجوع ، لذلك يمنحك هذا النوع من الحمية النتيجة المطلوبة في وقت قصير ، ولكن سرعان ما يزيد الجسم مانقصه بسرعة.

ٍويوجد بعض الأمور التي تساعد على نقص وزن الجسم دون الحاجة للالتزام بحميةٍ غذائيّةٍ قد تكون قاسيةً وغير مفيدة.

نصائح للحصول على بطنٍ مشدود :

كيف أنحف؟ عبر تجنب الأكلات التي تشتمل على السُكّر، مثل العصائر والحلويات، بهدف الوصول إلى الوزن المرجو بشكل صحي وسريع أيضًا.

الحفاظ على تناول وجبة الفطور لأنّها تمنح الجسم النشاط على مدار اليوم، كما تعمل على تخفيض من الشعور بالجوع.

كيف أنحف؟ عبر تناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء بهدف تيسير عملية الهضم، حيث أن شُرب الماء يمنح شعورًا بالشبع لوقت أطول أيضًا.

تجنب عصائر الفواكه لاحتوائها على نسبةٍ كبيرة من السكريات، مما يؤدي إلى زيادةً في الوزن ،حيث أن العديد من الأفراد يعتقدون أنّ شُرب هذه العصائر لا يؤدي إلى تراكم الدهون ولكنها تعمل على زيادة كمية الدهون في الجسم.

الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة فهما من العناصر الأساسية التي تسبب تراكم الدهون في الجسم.

الاتجاه للرقص بدلًا من ممارسة رياضة الجري، مما يعمل على تنشيط الدورة الدمويّة ويتسبب في تحريك كامل الجسم.

نصائح للحصول على جسم نحيف..

كيف أنحف؟ يمكن أيضًا الحصول على جسم نحيفٍ بدون اتّباع حمية غذائية معينة من خلال النصائح التالية:

التقليل من إضافة الملح للطعام لأنّه من أهم المواد الغذائيّة التي تعمل على تخزين السوائل في الجسم.

تجنّب الأطعمة التي تحتوي على السُكر واستبدال السُكر العادي بسكّر الفاكهة.

كيف أنحف ؟ عبر تناول وجبة العشاء قبل مدة لا تقلّ عن ثلاث ساعات قبل الاتجاه إلى النوم.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بشكل يوميٍ ، وتُعتبر رياضة المشي أو الجري من الرياضات التي تؤدي إلى إزالة الدهون.

كيف أنحف؟ عبر تناول الفواكه والخضراوات بشكل يومي والأطعمة التي تتألف من النشويات المعقدة ومنها الشوفان، وحبوب القمح الكاملة، والبقوليات، مع تجنب تناول المشروبات الغازيّة وأيضا مشروبات الطاقة.

الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم لعدد ساعات كافية، لأنّ النوم الجيد يساعد في حرق السعرّات الحرارية، ويُحافظ على مُعدل عمليات الأيض.

كيف أنحف ؟ من خلال تحديد أوقات للوجبات الأساسية وتناولها بانتظام يوميًا ، معةتناول الأكل ببطء وعدم السرعة في تناوله، ويُفضل أن يتم وضع التوابل للشعور بالشبع في وقت أقل.

تناول بدائل الأجبان والحليب قليلة الدسم ،مع خفض تناول الأغذية التي تشتمل على الدهون، وتجنب تناول الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون ..

كيف أنحف؟ حيث يوجد العديد من الخلطات التي تؤدي إلى الحصول على جسمٍ نحيفٍ، ومنها:

خلطة القرفة والعسل..

أوضحت الدراسات أنّ مزج القرفة والعسل يعمل بشكلٍ ضخم على التخلّص من الوزن الزائد، حيث يُمكن نقص حوالي ثلاثة كيلو غرامات في الأسبوع إذا تم تناول المزيج مرتين يوميا،لأنّ هذا المزيج يجنب تراكم الدّهون في الكثير من الأماكن في الجسم، كما أنّه يؤدي إلى إنقاص المنطقة الواقعة في محيط الخصر وكذلك الأرداف.

خلطة القرفة والزنجبيل..

كيف أنحف؟ عبر خلطة القرفة والزنجبيل حيث يتم إعداد هذه الخلطة من خلال إضافة ثلاثة ملاعقٍ من الشاي الأسود مع ملعقةٍ من كل من القرفة والزنجبيل والكاري والعسل، ويتم غلي هذه العناصر مع بعضها في كوبينّ من الماء، ثُم يتم ترك الخلطة إلى أن تبرد ومن ثم يتم وضع كوبينّ من الزبادي.

وينبغي تناول هذه الخلطة يوميًا في المساء كوجبةٍ بديلةٍ عن وجبة العشاء، لحين وجود فرق في الوزن.

خلطة الحليب مع الزنجبيل..

كيف أنحف؟ عبر خلطة الحليب مع الزنجبيل حيث تعمل هذه الخلطة على كون الجسم رشيقًا وملائما ونحيفًا أيضًا، كما تقوم هذه الخلطة على مزج نصف كوب من الماء مع كوب من الحليب إلى مكوناتٍ أخرى، في البداية يجب خلط ملعقةٍ من كل من القرفة والزنجبيل والكاري مع الماء، وتوضع هذه العناصر حتى الوصول إلى الغليان، ومن ثم يتم وضع الحليب ومزجه مع بقية المكونات بشكل جيد.

وينبغي تناول هذا المشروب بشكل يومي قبل النوم وسيبدأ الفرد بملاحظة الفرق خلال أيامٍ قليلة من بدء تناول المزيج.

المراجع :

المصدر 1