تعد الفواكه من أكثر الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم، بالإضافة إلى صحة العظام و قوتها، حيث أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يفيد العظام، إليكم فوائد الفواكه للعظام و أهم الفواكه المفيده لصحتها .
– فوائد الفواكه للعظام و أهم الفواكه المفيده :
١ – المشمش :
يعد المشمش على قائمة الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام و صحتها .
يحتوي المشمش على نسبة عالية من الكالسيوم حيث أنه يعمل على تقوية العظام و الحفاظ عليها .
يساعد المشمش على الوقاية من أمراض العظام و مضاعفاتها مثل هشاشة العظام و الكسور .
ينصح بتناول المشمش بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج في صحة العظام و حمايتها .
يجب أن يدخل المشمش بشكل أساسي في تغذية الأطفال حيث أن حماية العظام تبدأ من الصغر .
٢ – الكيوي :
يعد الكيوي من أبرز الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام و صحتها .
تحتوي القطعه الواحده من الكيوي على حوالي ٦٠ ملليجرام من الكالسيوم، لذلك يعد من أفضل مصادر الكالسيوم للعظام .
يحتوي الكيوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج، و هو من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام .
ينصح بتناول الكيوي بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج في صحة العظام و حمايتها .
يمكن استبدال تناول الكيوي كقطع، بتناول كوب من عصير الكيوي، و ينصح بإضافة الحليب لنتائج افضل .
٣ – البرتقال :
يعد البرتقال من أكثر الفواكه التي يغفل الكثيرين عن كونها تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام .
يعمل البرتقال على تنقية الدم من السموم مما يساعد على سهولة امتصاص الكالسيوم و وصوله إلى العظام .
يحتوي البرتقال على نسبة من الكالسيوم الذي هو من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام .
يحتوي البرتقال أيضًا على فيتامين سي الذي يحمي الجسم من الأمراض الفيروسية التي يمكن أن تسبب آلام العظام .
ينصح بتناول البرتقال او كوب من عصير البرتقال بشكل يومي للحصول على فوائد البرتقال للعظام و الجسم .
٤ – الفراولة :
تعد الفراولة من أهم الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام .
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الكالسيوم الذي هو أساس صحة العظام .
تساعد الفراولة على تحسين امتصاص الكالسيوم الى الجسم، مما يحسن استفادة العظام منه .
تحتوي الفراولة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية العظام من الأورام و الأمراض الخبيثة .
يعد مزيج من مشروب الفراولة مع التوت من أفضل الوسائل للحذصول على فوائد أفضل لصحة العظام .
ينصح بإضافة الحليب إلى الفراولة حيث أنه يساعد على الحصول على حماية افضل للعظام .
٥ – الأناناس :
يعد الأناناس من أكثر الفواكه التي تحتوي على العديد من فوائد الفواكه للعظام و الصحه بشكل عام .
يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام و قوتها .
يحتوي الأناناس أيضًا على العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة بما فيه العظام .
يحتوي الأناناس أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الدم من السموم و يساعد على سهولة امتصاص الكالسيوم .
يساعد كوب واحد من الأناناس على استرخاء الجسم و الحماية من الام العظام الناتجة عن الإجهاد .
٦ – البابايا :
تعد البابايا من أهم و أفضل الفواكه التي تعطي العديد من العناصر الغذائية للجسم، و العديد من فوائد الفواكه للعظام .
تعد البابايا من الفواكه الغنية بالكالسيوم حيث أنها تحتوي على ١٠٠ ملليغرام من الكالسيوم في كل ٢٠ جرام .
تعمل البابايا على إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي تقوي صحة الجسم من بينها صحة العظام .
تساعد البابايا في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم حيث أنها تعمل على تنقية الجسم من السموم و سهولة امتصاص العناصر الغذائية و الكالسيوم .
يمكن تناول البابايا طازجة أو مطبوخة، حيث أن الطهي لا يفقدها العناصر الغذائية .
لا ينصح بإعطاء البابايا لمرضى السكر، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، و يفضل استشاره الطبيب قبل تناولها .
