فوائد الفواكه للعظام .. أهم الفواكه المفيده

تعد الفواكه من أكثر الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم، بالإضافة إلى صحة العظام و قوتها، حيث أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يفيد العظام، إليكم فوائد الفواكه للعظام و أهم الفواكه المفيده لصحتها .

– فوائد الفواكه للعظام و أهم الفواكه المفيده :

١ – المشمش :

يعد المشمش على قائمة الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام و صحتها .

يحتوي المشمش على نسبة عالية من الكالسيوم حيث أنه يعمل على تقوية العظام و الحفاظ عليها .

يساعد المشمش على الوقاية من أمراض العظام و مضاعفاتها مثل هشاشة العظام و الكسور .

ينصح بتناول المشمش بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج في صحة العظام و حمايتها .

يجب أن يدخل المشمش بشكل أساسي في تغذية الأطفال حيث أن حماية العظام تبدأ من الصغر .

٢ – الكيوي :

يعد الكيوي من أبرز الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام و صحتها .

تحتوي القطعه الواحده من الكيوي على حوالي ٦٠ ملليجرام من الكالسيوم، لذلك يعد من أفضل مصادر الكالسيوم للعظام .

يحتوي الكيوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج، و هو من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام .

ينصح بتناول الكيوي بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج في صحة العظام و حمايتها .

يمكن استبدال تناول الكيوي كقطع، بتناول كوب من عصير الكيوي، و ينصح بإضافة الحليب لنتائج افضل .

٣ – البرتقال :

يعد البرتقال من أكثر الفواكه التي يغفل الكثيرين عن كونها تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام .

يعمل البرتقال على تنقية الدم من السموم مما يساعد على سهولة امتصاص الكالسيوم و وصوله إلى العظام .

يحتوي البرتقال على نسبة من الكالسيوم الذي هو من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام .

يحتوي البرتقال أيضًا على فيتامين سي الذي يحمي الجسم من الأمراض الفيروسية التي يمكن أن تسبب آلام العظام .

ينصح بتناول البرتقال او كوب من عصير البرتقال بشكل يومي للحصول على فوائد البرتقال للعظام و الجسم .

٤ – الفراولة :

تعد الفراولة من أهم الفواكه التي تقدم العديد من فوائد الفواكه للعظام .

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الكالسيوم الذي هو أساس صحة العظام .

تساعد الفراولة على تحسين امتصاص الكالسيوم الى الجسم، مما يحسن استفادة العظام منه .

تحتوي الفراولة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية العظام من الأورام و الأمراض الخبيثة .

يعد مزيج من مشروب الفراولة مع التوت من أفضل الوسائل للحذصول على فوائد أفضل لصحة العظام .

ينصح بإضافة الحليب إلى الفراولة حيث أنه يساعد على الحصول على حماية افضل للعظام .

٥ – الأناناس :

يعد الأناناس من أكثر الفواكه التي تحتوي على العديد من فوائد الفواكه للعظام و الصحه بشكل عام .

يحتوي الأناناس على نسبة عالية من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام و قوتها .

يحتوي الأناناس أيضًا على العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة بما فيه العظام .

يحتوي الأناناس أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الدم من السموم و يساعد على سهولة امتصاص الكالسيوم .

يساعد كوب واحد من الأناناس على استرخاء الجسم و الحماية من الام العظام الناتجة عن الإجهاد .

٦ – البابايا :

تعد البابايا من أهم و أفضل الفواكه التي تعطي العديد من العناصر الغذائية للجسم، و العديد من فوائد الفواكه للعظام .

تعد البابايا من الفواكه الغنية بالكالسيوم حيث أنها تحتوي على ١٠٠ ملليغرام من الكالسيوم في كل ٢٠ جرام .

تعمل البابايا على إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي تقوي صحة الجسم من بينها صحة العظام .

تساعد البابايا في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم حيث أنها تعمل على تنقية الجسم من السموم و سهولة امتصاص العناصر الغذائية و الكالسيوم .

يمكن تناول البابايا طازجة أو مطبوخة، حيث أن الطهي لا يفقدها العناصر الغذائية .

لا ينصح بإعطاء البابايا لمرضى السكر، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، و يفضل استشاره الطبيب قبل تناولها .

المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *