يعاني شخص من كل خمسة من أفراد من الأرق سواء كان مراهقا، بالغ، او من كبار السن. يؤثر عدم الحصول على مقدار كافي من النوم على حياة الفرد سواء العملية أو الشخصية لذلك؛ تطوير عادة صحية للنوم في عمر صغير يضع حياتك في صورة أفضل بالمستقبل.
إليك بعض الحيل البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق
ما هو الأرق؟
يعتقد الكثيرون بأن الأرق هو الحصول على ساعات قليلة من النوم ولكنه في الحقيقة يعني الصعوبة في النوم، الأستيقاظ في منتصف الليل، الأستيقاظ باكرا جدا أو عدم الحصول على نوم مريح.
أعراض الأرق
يتسبب الأرق في تغير نمط حياة الفرد بشكل يؤث على كفائته سواء في حياته العملية أو الشخصية، إذا كنت تعاني من الأرق فلابد من أن تصاحبك إحدى تلك الأعراض:
- الشعور بالتعب، النوم خلال النهار بشكل مفرط، والتحول لشخص حاد الطباع.
- زيادة في الوزن أو صعوبة في حرق الدهون.
- ضعف الجهاز المناعي ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
- زيادة في ضغط الدم ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- الشعور بألم مزمن.
- الشعور بأعراض القلق والإحباط ما يؤثر على الصحة النفسية.
- فقدان القدرة على التركيز والإنتاجية ما يؤثر على الحياة العملية.
- فقدان القدرة في التركيز على القيادة ما يضعف مهارات القيادة لديك.
أفضل الطرق للتخلص من الأرق
- قد يساعد تناول الأشعاب الطبيعة والأدوية الطبيعية في التخلص من الأرق ولكن الأدوية والحبوب التي تساعد على النوم قد تزيد الأمر سوءا حيث؛ تؤثر على حصولك على نوم منتظم.
- أيضا استخدام الأدوية والوصفات الطبية لن تمنحك نوم عميق، بل على العكس قد تزيد الأمور سوءا مايضعك في حالة اكتئباب وتوتر سيئة.
- نظافة النوم مصطلح قد يكون غريب لدي البعض، ولكنه يساعد في التخلص من الأرق بطريقة طبيعية يمكن لأي شخص اتباعها منزليا بسهولة. يعني هذا المصطلح اتباع عادات صحية معينة للحصول على نوم أفضل بطريقة أسهل، إليك تلك العادات التي يمكنك اتباعها:
1. التزم بوقت معين تذهب فيه للنوم خلال الأسبوع.
2. مارس الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا، مارس الرياضات العنيفة التي تحرك جميع أطرافك صباحا، وتوجه للرياضات الأكثر سهولة التي تساعدك في الاسترخاء كاليوجا قبل الخلود إلى النوم.
3. احصل على الكثير من الضوء الطبيعيي خلال اليوم، حاول الاستيقاظ مبكرا لتستمع بأشعة الشمس منذ بزوغها، يساعد الضوء الطبيعي على الاستيقاظ بسهولة وتنشيط العقل ما يمنحك شعور أفضل، ويمنح جسدك بعض التوازن للتخلص من الأرق.
4. حاول تطوير نظام خاص يمكنك الالتزام به قبل النوم كالقراءة، وأخذ حمام دافئ، والاستمتاع لموسيقى هادئة.
5. اربط جلوسك في السرير بالنوم فقط، لا تحاول العمل أو مشاهدة التلفاز خلال جلوسك على السرير.
6. توجه إلى السرير إذا كنت تشعر بالنعاس، وانهض منه إذا كنت تتحرك فيه باستمرار.
7. ابعد ساعتك عن ناظريك عندما تخلد من النوم حتى لا تتمكن من رؤية الوقت.
8. اغلق هاتفك بالكامل حتى لا يمكنك تفقد أيا من الرسائل الإلكتروناية أو حسابات التواصل الاجتماعي.
9. استخدم المنبه التقليدي حتى تتمكن من النهوض بشكل أسررع، وابتعد عن منبه الهواتف المحمولة.
10. احتفظ بمفكرة الكترونية بجاورك كي تتمكن من كتابة ما يدور في عقلك أثناء محاولتك للخلود من النوم كي تتمكن من العمل عليه غدا، للتخلص من شعور القلق والتوتر والنوم بشكل أسهل.
11. إذا كنت لا تستطيع الخلود للنوم خلال عشرين دقيقة غادر السرير وحاول القيام بشيء يبعث على الاسترخاء كالقراءة ثم عد إلى السرير مرة أخرى.
12. عندما يقترب موعد نومك حاول خفض إضاءة المنزل أو أي أجهزة إلكترونية تستخدمها، ذلك يهيء جسدك للنوم بشكل أسرع ما يساعدك في التخلص من الأرق.
13. ابتعد عن تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة، حاول تناول وجبات خفيفة كالزبادي أو مشروب عشبي، و ابتعد عن تناول أي طعام أو شراب يحوي كافيين.
14. لا تنام خلال النهار وتجنب الحصول على قيلولة حتى تتمكن من النوم.
المراجع:
