يعتبر الإمساك أحد أكثر المشكلات شيوعا التي يختبرها الأفراد من مختلف الأعمار خلال حياتهم اليومية، هناك أسباب عديدة لاختبار تلك المشكلة سواء نوعية الأطعمة التي تتناولها أو تتجنبها، نمط حياتك الخاص، وأخيرا الأدوية التي ربما تتناولها بشكل يومي. مع ذلك يكون سببه في أغلب الأحيان غير معروف، يتسبب الامساك في الكثير من الأعراض المزعجة المصطحبه له سواء الشعور بالأعياء أو عدم الراحة عند التوجه للمرحاض. علاج الإمساك يكون منزليلا في أغلب الأحيان حيث يتوجب عليك اتباع نمط حياه صحي ومتوازن للتخلص من تلك المشكلة المزعجة ومها نتعرف على كيفية التخلص من الإمساك.
إليك أبرز الحلول المنزلية حول كيفية التخلص من الإمساك
احرص على شرب الكثير من المياه
شرب كميات قليلة من المياه قد يكون سبب أساسي في صعوبة التخلص من الإمساك وذلك لأن الجسم يفتقد للتوازن، تعمل المياه على تنشيط عملية الهضم لتسير في المسار الصحيح.
اجه لشرب الكثير المياه المكربنة أو المياه التي تحتوي على نسبة من الصودا عوضا عن المياه العادية، فأوضحت الدراسات أن هذا النوع من المياه يساهم في علاج الإمساك.
تناول المزيد من الألياف
تناول الألياف وخصوصا المذاب منها يساهم في علاج الإمساك، يساهم هذا الحل في زيادة حركة الأمعاء ما يسهل من عملية الإخراج. ابتعد عن الألياف الغير المذابة والتي تجدها في الخضروات، والقمح، والحبوب الكاملة.
عوضا عن ذلك توجه للمذابة والتي تجدها في المكسرات، والشوفان، والبقوليات، والبذور، والشعير.
مارس المزيد من الرياضة
تساهم الرياضة في التخلص من الإمساك حيث وجدت عدد من الدراسات أنها تساعد على التخلص من بعض أعراض الإمساك، قد لا تزيد من حركة الإمعاء ولكنها تحسن من شعورك وتقلل من بعض الأععراض المصاحيه له.
يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية من خلال التوجه للصالة الرياضية، إذا كنت لا ترغب في ذلك يمكنك على الأقل المشي نصف ساعة يوميا.
تناول القهوة
يساعد تناول القهوة وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين على؛ تقوية عضلات الجهاز الهضمي لدي بعض الناس ما يساهم في التخلص من الإمساك.
وجدت بعض الدراسات أن كوب واحد من القهوة يزيد من حركة الأمعاء بمقدار وجبة كاملة، ما يجعل تأثير القهوة أكثر من تأثير شرب المياه بمقدار ستين بالمائة وذلك لأن القهوة تحتوي على كميات بسيطة من الألياف المذابة التي تخلق توازن من بكتريا الأعماء اللزمة لتحسين عملية الهضم والإخراج.
تناول السينا
أوراق السينا أحد أنواع أعشاب التي تحسن من عملية الهضم، يمكن تناولها عن الطريق الفم أو يمكن أخذها كعلاج عن طريق المستقيم.
يحتوي هذا العشب على مركب كيميائي يعرف بالجليكوسيد، والذي يحسن من حركة الأعماء ما يساهم في التخلص من الإمساك. لابد من استشارة الطبيب قبل تناول هذا العشب، وذلك كي يحدد الفترة الصحيحية واللزمة لاستخدامها.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتك
تعمل البروبايوتك على التخلص من أعراض الإمساك المزمن، وذلك لما تحتويه من حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية التي تحسن حركة الأمعاء وتسهل عملية الإخراج.
تجد البروبايوتك في أطعمة مثل الزبادي، والمخلل أو تقريبا أي طعام يحوي بكتريا نافعة. إذا كنت لا تحب تناول مثل هذ هذ الأطعمة يمكنك الحصول على الفائدة من بعض مكملات البروبايوتك الغذائية.
اتبع حمية FODMAP
تعتمد حمية FODMAP على تناول أطعمة محددة تتضمن مركبات معينة كالسكريات الأحادية والثنائية لتحسينحركة الأمعاء، يعتبر ذلك علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. تتضمن تلك الحمية أطعمة كالسمك، وصدور الدجاج، والبيض، والأجبان، واللحوم الباردة.
تجنب منتجات الألبان
إذا كنت تعاني من مشكلة مع تناول منتجات الألبات كالشعور بالأعياء عند تناولها، تجنب ضمها لنظامك الغذائي. بعض الأشخاص يعانون من مشلكة مع اللاكتوز ما يولد مشكلة الأمساك لديهم.
تناول البرقوق
وصفة منزلية أخري تساعدك في التخلص من الأمساك وذلك حيث؛ يضم كمية وفيرة من الألياف بجانب مركب كيميائي طبيعي يعرف باسم السوربيتول المسهل الذي ينظم حركة الأعماء ويخلصك من أعراض الإمساك المزعجة. يكفي تناول أربعة عشرة حبة مقسومة على مرتين يوميا لتحصل على النتائج المرغوبة.
