كيف اتخلص من الكرش…كل ما عليك إتباع الخطوات التالية للتخلص من “آفة ” الكرش..

ملاحظات : التنسيق ملخبط

كيف اتخلص من الكرش ، سؤال يتردد كثيرا ..فيعتبر “الكرش” واحدا من أكثر المشاكل التى تزعج الإنسان وخاصة النساء ، فغالبا ما يعانون من مشكلة “الكرش” عقب “الولادة ” ، ويقدم لك “معلومات” ، دليلك للتخلص من الكرش فى أسرع وقت.

كيف اتخلص من الكرش..

طرق فعالة للتخلص من الكرش..

• يتسائل الكثير .. كيف اتخلص من الكرش ؟ ، وتأتى الإجابة فى السطور التالية ..
• ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تعمل على شد البطن والتخفيف من مشكلة “الكرش” ، وننصحك عزيزى القارىء بالمواظبة على ممارسة رياضة “الضغط” يوميا .

• 

• الجلوس بطريقة خاطئة يساعد على تكوين “الكرش” ، لذا عليك الجلوس بطريقة صحيحة ومريحة لجسدك ، فعليك أن تستقم فى جلستك ولا تنحنى كثيرا ، وتجعل أطراف جسدك المختلفة فى وضع “محاذاة” بحيث تكون “الأذن بمحاذاة الأكتاف” ، وإبتعد عن التركيز على قدم دون الأخرى ، مع شد لأعضاء الجسد والجلوس أو الوقوف بشكل صحيح .
• 
• خصص بضع دقائق يوميا لممارسة تمارين “الضغط” ، وعليك ممارستها بشكل صحيح ، بحيث تكون الأكتاف موازية للكوع ، مع شد البطن وجعل الظهر فى وضع “مستقيم” ، وعليك أن تستمرعلى هذا الوضع لمدة “10 ثوانى” على الأقل .

• تعرف على الأسباب المؤدية “للكرش”؟..

• 
• كى نتخلص من الكرش ، لابد أن نتعرف على السبب الذى أدى لتكوينه ، وغالبا ما يكون السبب ، تناول الطعام فى أوقات متأخرة من الليل ، والإبتعاد عن السير على قدميك ، وبالطبع يتكون بسبب السمنة .

• ولكى تتخلص من “الكرش” خلال أسبوع ، إتبع التعليمات التالية..

• 
• مراجعة أوقات تناولك للطعام ، فعليك تناول ثلاث وجبات فى أوقات “منتظمة” على ألا تكثر فى كمية الطعام التى تتناولها بالوجبة الواحدة ، مع ضرورة التمشية عقب كل وجبة ، وتناول كميات كبيرة من المياه.
• تناول “البروتينات” والتى تساعد على زيادة نسبة الحرق ، وبالتالى تقل نسبة “الدهون” .
• تخصيص وقت كافى للركض يوميا ، مما يساهم فى حرق أكبر نسبة من الدهون ، مع مراعاة صعود السلالم بكثرة .
• محاولة ممارسة رياضة “رفع الأثقال” قبل تناول طعامك ، مما يساهم فى حرق الدهون بنسبة تفوق الـ 70 % ، وذلك وفقا لبعض الدراسات والإحصاءات .
• إحرص على الإفطار قبل الخروج لعملك أو المدرسة ، لأن ذلك يغنيك عن “الدليفرى” والوجبات الجاهزة التى تساعد على زيادة نسبة الدهون بالجسم .
• لا تغصب ، فالغضب من شأنه أن يمنعك عن أداء التمارين اليومية ، وأحيانا يدفع البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يساهم فى زيادة نسبة الدهون وعدم قيام الشخص بأى جهد لحرقها ، نظرا لمزاجه السىء .
• إحرص على القيام بتمارين “رول اب” ، ومن خلالها تقوم بتمديد عضلات الجسم مع الإستلقاء على الأرض وتكون اليدين ممتدين أسفل الرأس ، على أن تنهض حتى تلمس قدميك دون الإعتماد على الأيدى ، وبذلك تعمل على شد عضلات البطن .
• “تمارين الساق” ، ومن خلالها تقوم بالإستلقاء على الأرض ورفع الساق لأعلى بزاوية “قائمة” ، ثم إهبط بها قبل الأرض بقليل ، ثم عاود الرفع مرة ثانية ، وإستمر بالتمرين لمدة “10 ثوانى” تقريبا .

• 

• تناول “8” كوب ماء على الأقل على مدار اليوم ، لحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة على البطن أو الكبد .

• 

• إهتم بتناول الطعام ببطىء ، وإبتعد عن السرعة فى البلع ، فالمضغ الجيد ينتج عنه هضم جيد وبالتالى عدم تراكم الدهون وظهور “الكرش” ، وبذلك تنتهى الإجابة على تساؤل “كيف اتخلص من الكرش”؟ .

• المراجع..

• المصدر 1:من هنا
• المصدر2:من هنا