اللبتين، هو أحد الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن الحفاظ على وزن الجسم، فهو يساعد على موازنة كمية الطعام التي تستهلكها من خلال تنظيم مستويات الجوع، كما يتحكم الهرمون أيضًا في مقدار الطاقة التي يستخدمها الشخص طوال اليوم، وفي هذه المقالة سنوضح ما هو رجيم هرمون اللبتين
ما هو رجيم هرمون اللبتين
ما هو هرمون اللبتين
- الهرمونات هي مواد كيميائية تنسق الوظائف المختلفة في جسمك، عن طريق نقل الرسائل عبر الدم إلى أعضائك وعضلاتك وأنسجتك الأخرى، تخبر هذه الإشارات جسمك بما يجب القيام به ومتى يفعل ذلك.
- اللبتين هو هرمون تفرزه الأنسجة الدهنية في الجسم، لمساعدة الجسم في الحفاظ على الوزن الطبيعي على المدى الطويل، يقوم بذلك عن طريق تنظيم الجوع من خلال توفير الإحساس بالشبع.
ما هي وظيفة اللبتين
- تتمثل وظيفة اللبتين الرئيسية في المساعدة في تنظيم التوازن طويل المدى بين تناول الطعام في الجسم واستخدام الطاقة (الإنفاق)، يساعد اللبتين في منع الجوع وتنظيم توازن الطاقة، بحيث لا يتسبب جسمك في استجابة الجوع عندما لا يحتاج إلى طاقة (سعرات حرارية).
- يعمل اللبتين بشكل أساسي على جذع الدماغ وما تحت المهاد لتنظيم الجوع وتوازن الطاقة، على الرغم من وجود مستقبلات اللبتين في مناطق أخرى من الجسم.
- لا يؤثر اللبتين على مستويات الجوع وتناول الطعام من وجبة إلى أخرى، ولكنه يعمل على تغيير تناول الطعام والتحكم في إنفاق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول، للمساعدة في الحفاظ على وزنك الطبيعي.
- يكون للبتين تأثير أكثر عمقًا عندما تفقد الوزن، مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم، تنخفض مستويات الليبتين، مما يشير إلى اعتقاد جسدك بأنه يتضور جوعًا، وهذا يحفز الجوع الشديد والشهية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام.
- لا يزال العلماء يدرسون هرمون اللبتين ويعتقدون أنه يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم نظام الغدد الصماء ووظيفة الجهاز المناعي.
اقرأ أيضا: كيفية زيادة هرمون اللبتين
ما هو رجيم هرمون اللبتين
- تم اكتشاف هرمون اللبتين لأول مرة في عام 1994، وهو هرمون ينتج في مخازن الدهون في الجسم، وتتمثل مهمتها في إرسال إشارات إلى عقلك عندما تكون ممتلئًا، مما يدفعك إلى التوقف عن الأكل.
- كما يدعم اللبتين التمثيل الغذائي الفعال، تمت دراسة دوره في إنقاص الوزن وزيادة الوزن والسمنة عند الحيوانات والبشر.
- ينتقل اللبتين عبر الدم، عبر نظام الدورة الدموية، إلى مركز الشهية في دماغك، وهناك يرتبط بالمستقبلات المسؤولة عن جعلك تشعر بالجوع.
- يساعد ذلك في تقليل شهيتك وتقليل رغبتك في تناول الطعام، وينتقل أيضًا عبر جهازك العصبي، محفزًا الأنسجة الدهنية لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- إذا تراكم الكثير من الهرمون في دمك، فقد تصاب بمقاومة اللبتين، عندما يحدث هذا، قد لا يؤدي الهرمون في جسمك وظيفته بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- السبب الدقيق لمقاومة اللبتين غير معروف، لكن السمنة والتوتر قد يلعبان دورًا، قد يجعل الكورتيزول، وهو هرمون يتم إفرازه عندما تكون تحت الضغط، عقلك أقل تقبلاً للبتين ويسبب لك الإفراط في تناول الطعام.
- تم تصميم حمية اللبتين من قبل بايرون ج. ريتشاردز، رجل الأعمال وأخصائي التغذية السريرية.
كيفية اتباع رجيم اللبتين
- لاتباع هذا النظام الغذائي، يجب أن تتعرف على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها، لكنك لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.
- يضع النظام الغذائي أيضًا تركيزًا قويًا على تناول الأطعمة الطازجة والعضوية، وتجنب المضافات الكيميائية والمكونات التي لا يمكنك نطقها.
- كما تم التأكيد على الحاجة إلى البروتين والألياف، ويوصى بأن تحتوي كل وجبة على حوالي 400 إلى 600 سعرة حرارية، بالنسب العامة التالية:
- 40% بروتين.
- 30% دهون.
- 30% كربوهيدرات.
- يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول مجموعة واسعة من الخضار والفواكه ومصادر البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم والدجاج والديك الرومي، والفاكهة بدلاً من الحلويات الغنية بالسكر، يمكنك أيضًا تناول زبدة المكسرات باعتدال والبيض والجبن القريش.
- يسمح أيضا بتناول الحبوب والبقوليات كثيفة البروتين، مثل الكينوا والشوفان والعدس، كما قد يؤدي تناول كميات أقل من الكربوهيدرات إلى تغيرات بكتيريا الأمعاء، لذا اختر الأطعمة الغنية بالألياف كلما أمكن ذلك.
- عندما تتبع نظام اللبتين الغذائي، من المفترض أن تتجنب المحليات الصناعية، والصودا العادية والحمية، ومشروبات الطاقة، ويتم تشجيعك أيضًا على التخلص من منتجات الصويا من أي نوع.
- بسبب تركيزه على حصص أصغر وعدم تناول وجبات خفيفة، يشعر بعض الناس بالجوع عند اتباع هذا النظام الغذائي، قد يساعد شرب الكثير من الماء أو تناول مكملات الألياف.
- يتطلب رجيم اللبتين الغذائي منك التحكم في وقت تناول الطعام، وكذلك ما تأكله، قد يساعدك إنشاء روتين يشتت انتباهك بين الوجبات، ويتضمن تمرينًا معتدلًا، على الالتزام بالنظام الغذائي وفقدان الوزن بنجاح.
اقرأ أيضا: علاج نقص هرمون السيروتونين
فوائد حمية اللبتين
- يتضمن نظام اللبتين الغذائي الحد من تناول الوجبات الخفيفة وتقصير نافذة الأكل اليومية، إذا قلل الشخص مقدار ما يتناوله من الوجبات الخفيفة، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
- نظام اللبتين الغذائي هو نهج معقول لفقدان الوزن بالنسبة لبعض الناس، حيث يشجع النظام الغذائي على تناول الطعام الصحي دون قيود صارمة ولكنه يشجع على اتباع روتين.
- ومع ذلك، في الوقت الحاضر، لا توجد دراسات تبحث في آثار حمية اللبتين على فقدان الوزن ومستويات اللبتين.
المخاطر
- من المهم أن تتذكر أن جميع الأجسام مختلفة، وأن النظام الغذائي الذي يلبي المتطلبات الغذائية لشخص واحد قد لا يكون مفيدا مع شخص آخر.
- على سبيل المثال، قد يكون الحد من عدد الوجبات إلى ثلاث وجبات في اليوم، والاستغناء عن تناول الوجبات الخفيفة أمرًا فعالًا بالنسبة لشخص ذي مستوى نشاط منخفض، ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يكون هذا النظام مفيدا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف، أو لديهم وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا.
- يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على احتياجات الطاقة، بما في ذلك العمر والحمل والرضاعة الطبيعية وبعض الحالات الطبية.
