تحرص الشعوب الإسلامية على إعداد أشهى الوجبات والحلويات خلال شهر رمضان المبارك، ومع قلة النشاط بسبب انخفاض مستويات الطاقة، قد يكتسب الأفراد بعض الوزن خلال هذا الشهر الفضيل، وذلك على الرغم من عدم تناول الطعام لعدة ساعات، فإذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك في رمضان، وتتعرف على كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان..فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان
ما هي أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟
- الأكل بشكل مستمر وخاصة بين الإفطار والسحور والذي يصاحبه أحيانًا إرهاق من الشعور بالامتلاء.
- الخمول بعد الإفطار.
- استهلاك كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد.
- تناول الأطعمة المقلية عالية الدهون والسعرات الحرارية (الكنافة والقطايف والمعجنات والسمبوسة) بكميات كبيرة غير مضبوطة، خاصة في المساء.
- قد يؤدي الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف إلى جعلك تتناول الأصناف الكبيرة والكميات التي يسيل لها اللعاب، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
طرق تناول الطعام الصحي والتحكم في زيادة الوزن
استبدل السمبوسة بالحساء أو السلطة
- بدلاً من بدء إفطارك بتناول السمبوسة، اختر السلطة ووعاء من الحساء، وتناول سلطة مع الكثير من الخضار وتجنب تناول حساء الكريمة، حيث إن البدء بشيء صحي سيدفعك أيضًا إلى اتخاذ خيارات أفضل خلال وجبة الإفطار.
- بعد يوم طويل من الصيام وعلى معدة فارغة، يُنصح بتناول أطباق دافئة ومهدئة، وقد يكون الحساء مرشحًا جيدًا. يمكن بسهولة هضم الحساء من قبل الجسم ويمكن أن تملأ جسمك بالسوائل وكذلك توفر الفيتامينات والمعادن التي تشتد الحاجة إليها.
احرص على تناول الكثير من الماء
- تأكد من شرب الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، سيمنعك ذلك من تناول الوجبات الخفيفة ويمنعك من الشعور بالتعب الشديد.
لا تتناول الطعام المقلي
- عند اتخاذ قرار بشأن ما تأكله على الإفطار أو السحور، اختر خيارات صحية تتكون من جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، فبدلًا من تناول الطعام المقلي، جرب الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار وبعض الأرز أو البطاطس، حيث سيساعدك الحد من تناول الطعام المقلي على التخلص من الوزن الزائد.
ابتعد عن الحلويات
- قد يكون من السهل الاستمتاع بالحلويات خلال شهر رمضان عندما تمتلئ المنازل بصواني الحلوى والشوكولاتة، فإذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراءات تلك المأكولات، فحاول تقليل كمية الحلوى التي تتناولها، بدلًا من تناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الحلويات، تناول واحدة فقط كل بضعة أيام.
- إذا كنت تريد بديلاً للحلويات السكرية تمامًا، فتناول طبقًا من الفاكهة بدلاً من ذلك أو بعض الزبادي قليل الدسم.
حرك جسمك
- في حين أن مستويات الطاقة لا بد أن تكون منخفضة أثناء الصيام، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بتمارين خفيفة، فتجول في شقتك أو مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة، وبمجرد أن تتناول وجبة الإفطار وتمارس نشاطك الكامل، قم ببعض تمارين الكارديو أو تمارين رفع الأثقال الثقيلة.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار، فتأكد من الحفاظ على كثافة تدريبك عند مستويات معتدلة، وخذ فترات راحة أطول بين مجموعات التمارين، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان للحصول على مستويات طاقة أكثر استدامة..
كسر العادات السيئة القديمة
- سيظل شهر رمضان دائمًا أفضل فرصة لأي شخص يرغب في التخلص من العادات السيئة القديمة، حيث يعتبر رمضان أسلوب حياة جديد تمامًا تقريبًا، فاستفد من هذه الفترة لتشكيل عادات جيدة جديدة من خلال التغلب على العادات السيئة القديمة، وابتكر عادات أكل جيدة، وعادات نوم جيدة، وإدارة وقتك بكفاءة أكبر، فهذه هي أهداف رمضان.
ممارسة عادات النوم السليمة في رمضان
- انتبه لعادات نومك، قد تأكل جيدًا، لكن إذا كنت لا تنام جيدًا، وهذا لن يفيدك، راقب عن كثب دورات نومك وحسّن نومك حتى يتمكن جسمك من إصلاح الطاقة واستعادتها.
إليك بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك بالتأكيد في إدارة وزنك خلال شهر الصيام
- تجنب الإفراط في الأكل: تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على حصص طعام معقولة.
- امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
- تناول الحساء والسلطة أولا، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في غير أوقات الصيام.
- قلل من تناول عصائر الفاكهة المحلاة، واصنعها بنفسك في المنزل بدلاً من العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- استبدل الحلويات العربية بسلطة الفواكه والفواكه الطازجة بين الحين والآخر.
اقرأ.. 5 مغذيات أساسية لرمضان أكثر صحة
المراجع
مقالات ذات صلة
