التستوستيرون، هو الهرمون المسؤول عن تطور الأعضاء التناسلية الخارجية الذكرية والخصائص الجنسية الثانوية، يتم إنتاجه من قبل الخصيتين، مع تقدم الرجال في العمر، تنتج أجسامهم تدريجيًا كمية أقل من هرمون الذكورة، وفي هذا المقال سنوضح كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
ما هو هرمون التستوستيرون
- التستوستيرون هو هرمون جنسي يلعب أدوارًا مهمة في الجسم، عند الرجال، يُعتقد أنه ينظم الدافع الجنسي، وكتلة العظام، وتوزيع الدهون، وكتلة العضلات وقوتها، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحيوانات المنوية.
- يتم تحويل كمية صغيرة من هرمون التستوستيرون المنتشر إلى إستراديول، وهو شكل من أشكال هرمون الإستروجين.
- مع تقدم الرجال في العمر، غالبًا ما ينتجون كمية أقل من هرمون التستوستيرون، وبالتالي فإنهم ينتجون أيضًا أقل من هرمون الإستراديول، وبالتالي، فإن التغييرات التي تُعزى غالبًا إلى نقص هذا الهرمون قد تكون جزئيًا أو كليًا بسبب الانخفاض المصاحب في الإستراديول.
- تم استخدام التستوستيرون لأول مرة كدواء سريري في عام 1937، ولكن مع القليل من الفهم لآلياته، يوصف الهرمون الآن على نطاق واسع للرجال الذين تنتج أجسامهم مستويات منخفضة بشكل طبيعي.
اقرأ أيضا: فوائد هرمون التستوستيرون
قصور الغدد التناسلية الذكرية
- يعاني بعض الرجال من نقص هرمون التستوستيرون يسمى قصور الغدد التناسلية الذكرية، هذه حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون، قد يكون ناتجًا عن مشاكل في، الخصيتين، الغدة النخامية.
- يمكن أن تشمل أسباب قصور هرمون الذكورة، إصابة الخصية، عدوى الخصيتين، الأدوية مثل المسكنات الأفيونية.
- الاضطرابات التي تؤثر على الهرمونات، مثل أورام الغدة النخامية أو ارتفاع مستويات البرولاكتين.
- الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى، والكبد والسمنة وفيروس نقص المناعة البشرية.
- الأمراض الوراثية، مثل متلازمة كلاينفيلتر، متلازمة برادر ويلي، داء ترسب الأصبغة الدموية، متلازمة كالمان.
أعراض انخفاض التستوستيرون عند الرجال
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة أو المنخفضة من هرمون التستوستيرون، إلى اختلال وظيفي في أجزاء الجسم التي ينظمها الهرمون عادة,
عندما يعاني الرجل من انخفاض الهرمون أو قصور الغدد التناسلية، فقد يعاني من:
- انخفاض الدافع الجنسي.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
- تضخم أو تورم أنسجة الثدي
بمرور الوقت، قد تتطور هذه الأعراض بالطرق التالية:
- تساقط شعر الجسم.
- فقدان كتلة العضلات.
- زيادة الدهون في الجسم.
- قد يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون المزمن أو المستمر إلى هشاشة العظام، وتقلب المزاج وانخفاض الطاقة وانكماش الخصية.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
مكملات التستوستيرون
- أحد العلاجات المقترحة لانخفاض هرمون التستوستيرون في شكل مكملات، أهم هذه المكملات هو ميثيل تستوستيرون، والذي حصل على موافقة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، ومع ذلك، تنصح المبادئ التوجيهية الأطباء بعدم وصف هذا المكمل بسبب السرعة التي يستقلب بها الكبد التستوستيرون.
العلاج ببدائل التستوستيرون
- يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) في استعادة بعض الوظائف المتضررة من انخفاض الهرمون.
- أظهرت الدراسات أن TRT يؤثر بشكل أساسي على قوة العظام ومستويات الهيموجلوبين في الدم، ولكن ليس الحدة العقلية.
- يمكن إجراء العلاج عن طريق المواد الهلامية والبقع الجلدية، الحقن، أقراص يتم امتصاصها من خلال اللثة
ومع ذلك، يمكن أن تؤدي إلى حدوث آثار جانبية، بما في ذلك:
- زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، تضخم البروستاتا والثدي، حب الشباب، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، على الرغم من أن هذا يخضع للنقاش.
مكملات طليعة الهرمونات
- غالبًا ما تستخدم مكملات طليعة الهرمون بدلاً من المنشطات غير القانونية لبناء العضلات، ومع ذلك، فهي خيار ضعيف لعلاج انخفاض هرمون التستوستيرون.
- طليعة الهرمونات هي مجموعة متنوعة من الستيرويد، غالبًا ما تستخدم لدعم فقدان الوزن وبناء العضلات.
- يُسوَّق عدد من مكملات طليعة الهرمونات لدى الرجال لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، يمكن أن تشمل هذه المكملات ديهيدرو إيبي أندروستيرون، والمنتج العشبي تريبولوس تيريستريس، ومع ذلك تم تمرير مشروع قانون في عام 2014 يحظر المنشطات المصممة.
اقرأ أيضا: ماذا تريد أن تعرف عن انخفاض هرمون التستوستيرون؟
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
تحسين نظامك الغذائي
- يفيد اعتماد نظام غذائي صحي والحفاظ عليه مستويات هرمون التستوستيرون بطريقتين أساسيتين، يعزز فقدان الوزن والوزن الصحي، ويقلل من فرصة ارتفاع السكر في الدم.
- يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الخضار والفواكه، وكربوهيدرات الحبوب الكاملة، وكميات معتدلة من الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
- المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي عند محاولة رفع مستويات هرمون التستوستيرون، هو تجنب الكربوهيدرات المكررة والبسيطة، مثل تلك الموجودة في رقائق البطاطس والأطعمة السريعة الأخرى.
- تناول المزيد من البصل والثوم، قد يساعدونك في تكوين حيوانات منوية أكثر وأفضل، كلاهما يرفع مستويات الهرمون الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون.
احصل على قسط كافٍ من النوم
- يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة بشكل عام، مما يعزز على الأرجح مستويات هرمون التستوستيرون الكافية بشكل عام.
- تحدث معظم إفرازات هرمون التستوستيرون أثناء النوم، مما يعني أن للنوم تأثيراً مباشراً على مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- تظهر البيانات أن الحصول على أقل من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل بنسبة تصل إلى 15% في اليوم التالي.
تقليل التوتر
- يؤثر الإجهاد على صحتك بالكامل، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- عندما تعاني من الإجهاد، يفرز جسمك هرمون يسمى الكورتيزول، يساعد هذا الهرمون جسمك على الاستعداد والاستجابة لهذا الضغط، ومن ثم يعود جسمك إلى طبيعته.
- ولكن عندما تكون متوترًا في كثير من الأحيان (الإجهاد المزمن)، تعاني من التعرض المطول للكورتيزول – وتظهر الدراسات أن الكورتيزول المنتشر في مجرى الدم يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون الحر.
- واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر هي قضاء بعض الوقت لنفسك والقيام بشيء تستمتع به، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.
