أظهرت العديد من الدراسات تأثير صيام رمضان على التغيرات الأيضية والنتائج الصحية في مجموعات مختلفة من السكان المسلمين، فتظهر بعض الدراسات أن النتائج الصحية قبل رمضان بما في ذلك الكوليسترول الكلي ومستوى السكر في الدم وملف الدهون قد تحسنت بعد صيام رمضان بين مختلف السكان، وفيما يلي تعرف على 5 فوائد صحية مذهلة لصيام رمضان.
5 فوائد صحية مذهلة لصيام رمضان
يعزز فقدان الوزن
- يعزز ويساعد على إنقاص الوزن، عندما تحافظ على صيام رمضان، فإنك تميل إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وعندما تفعل ذلك بشكل صحيح، فإنك في النهاية تحرق الدهون.
- ولكن إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة غير المغذية والمعالجة بشكل مفرط خلال ساعات عدم الصيام، فقد لا تواجه الفوائد الكاملة للصيام لمساعدتك على خسارة قدر كبير من الوزن على المدى القصير والطويل.
- حاول دائمًا تطبيق قواعد الأكل الصحي ونمط الحياة في حياتك طوال شهر رمضان وما بعده، وإذا كنت تأكل أي شيء وكل شيء في جميع الأوقات ففي خلال فترة الإفطار، من المحتمل أنك قد لا تتمكن من فقدان قدر كبير من الوزن، أو قد لا تفقد أي وزن على الإطلاق.
فقدان الدهون
- يجبرك الصيام على تغيير طريقتك في تناول الطعام مما يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم (الذي يلعب دورًا كبيرًا في بناء العضلات)، ما يقلل من إجمالي الدهون في الجسم.
مواجهة إدمان الغذاء والسيطرة عليه
- من خلال الامتناع عن الطعام والشراب أثناء النهار، يمكننا التحكم في رغبتنا في تناول الطعام، فالصيام يجعلنا قادرين على التحكم في أنفسنا روحياً من خلال أعمالنا الصالحة وعبادتنا، وقادرين على التحكم في أنفسنا جسديًا فيما يتعلق بالطعام والشراب.
يقلل من الالتهابات ويحسن صحة الجهاز الهضمي
- يحتاج جهازك الهضمي لأخذ فترات راحة قصيرة متسقة بين الوجبات، وهو ما تحصل عليه من خلال فترة الصيام، ما يحسن من صحة الأمعاء،
يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- أربع عشرة ساعة بدون طعام وماء كافية لإدخال الجسم في الحالة الكيتونية الخفيفة، فيمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك في النهاية على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- الاستفادة الفعالة من ذلك الأمر يعتمد على وجبات الإفطار والسحور، فإذا كان السحور عبارة عن وعاء يحتوي على أطعمة عالية المعالجة، ومليء بالكربوهيدرات البسيطة، ولا يحتوي على كمية كافية من البروتين والكثير من الدهون غير الصحية، فقد لا ترى الفوائد كما تتوقع.
- حاول الحد من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة المعالجة للغاية وزيادة تناولك للكربوهيدرات المعقدة، فالكربوهيدرات البسيطة تهضم بشكل أسرع في جسمك مما قد يرفع مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يجعلك أكثر جوعًا خلال فترة قصيرة من تناول الطعام، بما في ذلك، الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، والبطاطا البيضاء، والمعكرونة، فكلها أطعمة غنية بالكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، مما يجعلك جائعا في فترة قصيرة من الوقت.
يحسن مستويات السكر في الدم
- يساعد الصيام على تقليل مستويات السكر في الدم وتحسينها، ويعزز صحة القلب ويحسنها، ويخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
إزالة السموم
- إلى جانب التطهير الروحي، يسمح الصيام للجسم بإزالة السموم من الجهاز الهضمي لأننا نمتنع عن الشرب والأكل طوال اليوم.
- عندما يبدأ الجسم في استخدام مخزون الدهون لديه لتوليد الطاقة، فإنه سيحرق أيضًا أي سموم ضارة قد تكون موجودة في رواسب الدهون، وهذا يعيد الجسم إلى قائمته الفارغة من الدهون السامة، ويدعم أسلوب حياة صحي باستمرار.
خفض الكوليسترول
- يزيد انخفاض الكوليسترول من صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.
- إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا صحيًا حتى بعد رمضان، فلن يواجهوا مشكلة في الحفاظ على مستوى الكوليسترول المنخفض هذا.
اقرأ.. أجمل دعاء لزوجي في رمضان
المراجع
مقالات ذات صلة
