أسباب الانتفاخ والجفاف في رمضان وكيفية مواجهته.. يبدو أن صحة الأمعاء ومشاكل الجهاز الهضمي مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس، ويبدو أن الناس يشكون كثيرًا من الانتفاخ وآلام المعدة والجفاف والإمساك خاصة عند الصيام في رمضان، بعضها طبيعية وهي طريقة يستجيب بها جسمك للطعام الذي تأكله، وتخبرك أن إنزيمات الجهاز الهضمي تعمل، لكن عندما تصبح الأعراض شديدة أو مؤلمة، في هذه الحالة، قد ترغب في استشارة الطبيب.
أسباب الانتفاخ والجفاف في رمضان وكيفية مواجهته
الإفراط في الأكل
- الحل: اختر أطباقًا أصغر حجمًا ولا تفرط في تكديس طبقك بالطعام، امضغ طعامك ببطء، حاول التوقف عن الأكل لمدة 10-15 دقيقة قبل أن تبدأ بالشبع.
- يتلقى عقلك إشارة الامتلاء والشبع في وقت متأخر قبل أن تبدأ بالفعل في الشعور بالشبع، ويوصى بشدة بالتوقف عن الأكل حتى قبل أن تشعر بالرضا.
الأكل بسرعة كبيرة
- الحل: تناول الطعام ببطء، وتأكد من بلع الطعام بالكامل في فمك قبل تناول اللقمة التالية، سيساعد ذلك في تحسين عملية الهضم والشعور بالامتلاء في الوقت المناسب. تذكر، يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة من وقت التوقف عن الأكل، لإرسال إشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
عدم تحمل الطعام وحساسية الطعام
- ينتج عن هذا غازات زائدة يمكن أن تسبب الانتفاخ، حيث إن الحساسية تجاه بعض الأطعمة يعني أن هذه الأطعمة تتحول لتكوين غازات زائدة عند تناولها.
- الحل: حدد الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج عن طريق الاحتفاظ بمذكرة طعام أو عن طريق تسجيل ما أكلته في وقت الانزعاج والانتفاخ.
- أن تكون قادرًا على تتبع الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج يعني أنك ستتمكن من تجنب أو تقليل استهلاك أو حذف هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
نظام غذائي عالي الصوديوم
- هذا يؤدي إلى احتباس الماء، ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الصوديوم في نظامك الغذائي إلى احتفاظ جسمك بالماء أكثر مما هو معتاد.
- الحل: تناول الأطعمة قليلة الملح وتجنب استخدام الكثير من الملح في الطبخ، وزيادة تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم عن طريق استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالكهرباء مثل البطيخ وماء جوز الهند والتمر. إذا أمكن، استخدم ملح الهيمالايا أو ملح البحر، حيث تحتوي هذه الأملاح على معادن أكثر وتوجد بشكل طبيعي أكثر من الملح الأبيض العادي.
المشروبات الغازية والكافيين
- يتسبب شرب المشروبات الغازية مثل الصودا والماء الفوار والشعير في إنتاج المزيد من الغازات، وعندما تحبس الكثير من الغازات في معدتك، خاصةً إذا كنت تشرب هذه المشروبات على معدة فارغة أو شبه ممتلئة، فإن ذلك يسبب الانتفاخ والغازات الزائدة.
- الحل: بدلاً من الصودا وغيرها من المشروبات السكرية (الغازية)، حاول شرب الماء العادي أو الشاي الساخن أو الزنجبيل أو شاي النعناع أو الشوكولاتة الساخنة، كما يمكن أن يكون حليب الجوز أو الحليب العادي رائعًا أيضًا. ومع ذلك، فإن معظم الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز مما قد يسبب أيضًا الانزعاج من الانتفاخ والغازات، ويمكن أن يقلل شرب شاي النعناع وشاي الزنجبيل مع القرنفل من تراكم الغازات والشعور بعدم الراحة.
أسباب الجفاف في رمضان
- للمساعدة في علاج الجفاف بشكل كافٍ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء وهو أمر مهم للغاية خاصة خلال شهر رمضان.
- يوصى بشدة بشرب ما بين 6-8 أكواب من الماء يوميًا حتى أثناء الصيام، علما بأن أسهل طريقة يمكنك من خلالها شرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان هي شرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء فترة عدم الصيام. على سبيل المثال، تأكد من شرب ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الماء في السحور، و 2-3 أكواب عند الإفطار، و2-3 أكواب بين الإفطار ووقت النوم.
- لن يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبتك فحسب، بل سيساعد أيضًا في حل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة التي قد تظهر خلال شهر رمضان.
- لدينا 3 نوافذ غير صائمة خلال نهار رمضان، الوقت قبل السحور، والوقت بعد الإفطار حتى الذهاب إلى الفراش، والفترة بين السحور والفجر.
- الهدف هو شرب:
- 1-2 كوب بعد السحور وقبل الفجر
- 2 كوب بعد الإفطار
- 2 كوب قبل النوم مباشرة
- 1-2 كوب قبل السحور
- سيضيف هذا ما يصل إلى 6-8 أكواب، ويمكنك بسهولة تحقيق هدفك في ترطيب الجسم طوال اليوم.
المراجع
مقالات ذات صلة
