أفضل النصائح للاستعداد لشهر رمضان المبارك.. تحضير جسمك وروحك للصيام شيء يجب أن تخطط له عند الاستعداد لاستقبال الشهر الفضيل، فإن كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك.. إليك بعض النصائح..
أفضل النصائح للاستعداد لشهر رمضان المبارك
احفظ نيتك في إرضاء الله
- الحفاظ على نيتك في إرضاء الله أمر ضروري لنجاح رمضان، فاجعل نيتك أن يكون صومك لله وحده، وادعى أن الله ييسر لك، ويقبل صومك في سبيله.
- تخيل أنك من بين من يُدعون لدخول بوابة الريان في الجنة إن شاء الله.
- قال النبي صلى الله عليه وسلم: «في الجنة ثمانية أبواب، باب منها يسمى الريان، لا يدخله إلا الصائمون»، وقال: «إِنَّ فِي الْجَنَّةِ بَاباً يُقَالُ لَهُ الرَّيَّانُ يَدْخُلُ مِنْهُ الصَّائِمُونَ يَوْمَ الْقِيَامَةِ لا يَدْخُلُ مِنْهُ أَحَدٌ غَيْرُهُمْ يُقَالُ أَيْنَ الصَّائِمُونَ؟ فَيَقُومُونَ، لا يَدْخُلُ مِنْهُ أَحَدٌ غَيْرُهُمْ، فَإِذَا دَخَلُوا أُغْلِقَ، فَلَمْ يَدْخُلْ مِنْهُ أَحَدٌ».
ممارسة الصوم خلال شهر شعبان
- كان رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم يكثر من الصيام فيه، لما ورد في سنن النسائي، أنه قال أُسَامَةُ بْنُ زَيْدٍ رضي الله عنه: قُلْتُ: يَا رَسُولَ اللَّهِ، لَمْ أَرَكَ تَصُومُ شَهْرًا مِنَ الشُّهُورِ مَا تَصُومُ مِنْ شَعْبَانَ، قَالَ: «ذَلِكَ شَهْرٌ يَغْفُلُ النَّاسُ عَنْهُ بَيْنَ رَجَبٍ وَرَمَضَانَ، وَهُوَ شَهْرٌ تُرْفَعُ فِيهِ الْأَعْمَالُ إِلَى رَبِّ الْعَالَمِينَ، فَأُحِبُّ أَنْ يُرْفَعَ عَمَلِي وَأَنَا صَائِمٌ».
- اتبع سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم، وابدأ بقليل من الصيام مسبقًا خلال شعبان، حاول أن تصوم قبل الشهر المبارك لفهم ساعة جسمك ومستوى عطشك وكميات وأنواع الأطعمة التي تجعلك نشيطًا ويقظًا.
- يمكن أن يساعد الصيام قبل أيام قليلة في تنبيه جسمك، لذا لن يكون الأمر بمثابة صدمة لنظامك عندما يبدأ شهر رمضان.
قم بعمل قائمة بالأدعية
- الصلاة والدعاء جزء لا يتجزأ من تقاليد رمضان، لذلك من الجيد دائمًا تنظيم هذه الأدعية وتعلمها عن ظهر قلب قبل دخول شهر رمضان المبارك، فلن يوفر هذا الوقت فحسب، بل سيساعد الشخص أيضًا على التركيز على الصلاة والاقتراب من الله.
تخلص من العادات السيئة
- الهدف الأساسي من شهر رمضان هو أن ننمو روحياً، وأن نصبح مسلمين أفضل، وأن نصبح أقرب إلى الله، لذلك نحن بحاجة إلى ترك كل عاداتنا السيئة، مثل؛ والغضب والأرق ونفاد الصبر والغيبة والقيل والقال.
استهلاك أقل للغذاء
- لا تكثر من تناول الطعام قبل رمضان، فهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الشهية، واستبعد الوجبات السريعة من نظامك الغذائي وتناول طعامًا معتدلًا وصحيًا، حيث إن تناول الأطعمة الصحية والأطعمة الصحيحة سيجعل الصيام أسهل كثيرًا.
- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة وتناول 3 وجبات عادية فقط، وبهذه الطريقة لن تشعر بتعب خلال الصيام.
قلل من تناول القهوة
- إذا كنت من محبي القهوة ولا تريد أن تصاب بصداع شديد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، فابدأ في تقليل تناول الكافيين الآن. قم بالتبديل إلى قهوة منزوعة الكافيين، فنجان واحد في كل مرة، حتى تشرب القهوة منزوعة الكافيين فقط، ثم توقف عن تناولها تمامًا.
تغيير نمط نومك
- حاول تغيير نمط نومك ببطء لتقليد ما سيكون عليه الأمر في رمضان، إذا كنت لا تنام مبكرًا، فابدأ في الخلود للنوم مبكرًا تدريجيًا أو إذا كان لديك قيلولة بعد الظهر خلال شهر رمضان، أدخل قيلولة الظهيرة تدريجيًا في يومك.
الإقلاع عن التدخين
- قد يعاني المدخنون الذين يدخلون شهر رمضان غير مستعدين من أعراض انسحاب مختلفة مثل التهيج والغضب والأرق ونفاد الصبر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام. لتجنب ذلك، قلل من التدخين أثناء النهار لتقليد ما سيحدث عندما تصوم. من الجيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين تمامًا.
التخزين
- التخطيط للوجبات قبل رمضان يمكن أن يوفر عليك الكثير من المتاعب، خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان وأنت مشغول بالتكيف، لذاجهز قائمتك للإفطار والسحور للأيام السبعة الأولى، واذكر المكونات المطلوبة، واذهب للتسوق من البقالة.
- الفاكهة والخضروات: يُنصح بحصتين من الخضار ووجبتين من الفاكهة كل يوم.
- الأرز والبدائل: خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة توفر الطاقة والألياف والمعادن للجسم. أنها توفر مستويات طاقة ثابتة ودائمة أكثر من الأطعمة الحلوة والحلويات التي تحترق بسرعة.
- اللحوم وبدائلها: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك والبيض والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي.
استشارة الطبيب
- إذا كانت لديك مخاوف بشأن قدرتك على الصيام لأي سبب كان، سواء كان ذلك بسبب مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الارتجاع، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك، واستشر طبيبك إذا كان من الآمن لك الصيام.
- اقرأ.. تنظيم الوقت في رمضان
المراجع
مقالات ذات صلة
