ما هو هرمون الإندروفين ووظائفه في الجسم
الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم ينتجه الجسم استجابة للتوتر أو عدم الراحة، تميل مستويات الإندورفين أيضًا إلى الزيادة عند الانخراط في أنشطة تسبب السعادة، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى، وفي هذه المقالة سنوضح ما هو هرمون الإندروفين ووظائفه في الجسم
ما هو هرمون الإندروفين ووظائفه في الجسم
ما هو هرمون الإندروفين
- الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية، ينتجها الجهاز العصبي بشكل طبيعي للتعامل مع الألم أو الإجهاد، غالبًا ما يطلق عليها هرمونات “الشعور بالسعادة” لأنها يمكن أن تعمل كمسكن للألم ومعزز للسعادة.
- يصنع الإندورفين بشكل أساسي في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية، على الرغم من أنها قد تأتي من أجزاء أخرى من الجسم أيضًا.
- يختلف مستوى الإندورفين في جسم الإنسان من شخص لآخر، قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو الألم العضلي الليفي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.
- ينتج الجسم هذه المواد الكيميائية بشكل طبيعي أثناء الأنشطة الممتعة عندما تقوم بأشياء مثل التمرين أو الضحك أو الاستماع إلى الموسيقى أو الوقوع في الحب أو ممارسة الجنس.
- هناك حوالي 20 نوعًا مختلفًا من الإندورفين يتم إفرازه عند الشعور بالألم أو التوت، ويمكن أن تساعد في تقليل مقدار الألم الذي يشعر به جسمك وزيادة مشاعر السعادة والثقة والرفاهية العامة.
ما هي وظيفة الأندروفين في الجسم
- الإندورفين، المعروف أيضًا باسم المواد الأفيونية الذاتية، عبارة عن مجموعات من سلاسل البروتين تسمى الببتيدات، يتم التحكم فيها في الغالب وإطلاقها بواسطة ما تحت المهاد والغدة النخامية.
- إنها نوع من الناقلات العصبية – وفي بعض الحالات، يُعتقد أنها هرمونات أيضًا – تعمل على مستقبلات الأفيون لتخفيف الألم وتعزيز الشعور بالسعادة.
- مصطلح الإندورفين يأتي من الكلمتين “داخلي المنشأ” بمعنى من الجسم، و “المورفين، مسكن للآلام أفيوني.
- بينما توجد أشكال مختلفة من الإندورفين، فإن بيتا إندورفين هي الأكثر دراسة والمعروفة بتأثيراتها في تخفيف الآلام.
- يتم إفراز الإندورفين أثناء التجارب المؤلمة، لتخفيف الألم وعدم الراحة مؤقتًا، ويتم إطلاقه أيضًا خلال اللحظات الممتعة، مثل تناول الشوكولاتة أو ممارسة الجنس أو ممارسة الرياضة.
- تشمل بعض الأدوية الأفيونية الأكثر شيوعًا ما يلي: كسيكودون، الهيدروكودون، الكوديين، مورفين، والفنتانيل.
- للإندورفين العديد من الفوائد على الجسم، بما في ذلك تقليل الألم وعدم الراحة، وتحسين الحالة المزاجية واحترام الذات، وزيادة المتعة، تقليل التوتر والاكتئاب والقلق، ودعم نظام المناعة الصحي.
اقرأ أيضا: أعراض ارتفاع هرمون البروجسترون
طرق زيادة هرمون الإندورفين
في حين أنه من الصحيح أن التدريبات عالية الكثافة ستنتج المزيد من الإندورفين من التدريبات الأقل كثافة، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تعزيز الإندورفين، فيما يلي قائمة بالخيارات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز الإندروفين:
- ممارسة الرياضة: يمكن أن تكون التمارين المعتدلة مفيدة في تعزيز الإندورفين، فحاول الحصول على 45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا.
نظرًا لأن التمارين الرياضية تعزز الحالة المزاجية وتزيد من مستوى الإندورفين، فإن بعض المهنيين الطبيين يصفون التمارين المنتظمة كعلاج للاكتئاب والقلق الخفيف إلى المتوسط.
يمكن استخدام التمارين بأمان مع علاجات أخرى، مثل الأدوية أو العلاج ، ويمكن أيضًا استخدامها بمفردها. - اليوجا والتأمل: يُعرف التأمل واليوجا بآثارهما في تخفيف التوتر والاسترخاء، قد يكون هذا جزئيًا بسبب إطلاق الإندورفين، تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تقلل من علامات التوتر وتزيد من الإندورفين.
- الطعام الحار: قد يجد الأشخاص الذين يستمتعون بالأطعمة الغنية بالتوابل، أنه يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من أطباقهم المفضلة.
تشير بعض الأبحاث أن المكونات الحارة في الفلفل الحار، قد تؤدي إلى الشعور بالألم في الفم، مما يؤدي إلى زيادة الإندورفين. - الحصول على الوخز بالإبر: على الرغم من أن الوخز بالإبر جزء من الطب الصيني التقليدي لعدة قرون، إلا أنه اكتسب اهتمامًا مؤخرًا في الطب الغربي كعلاج فعال للألم والاضطرابات الأخرى.
على الرغم من أن آلياته ليست مفهومة تمامًا، إلا أن الوخز بالإبر يتضمن إدخال إبر صغيرة في الجلد لتحفيز الجهاز العصبي المركزي، هذا يؤدي إلى إطلاق العديد من المواد الكيميائية، بما في ذلك الإندورفين. - تناول الشوكولاتة الداكنة: هناك بعض الأدلة على أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يعزز الإندورفين، والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالسعادة، مثل الدوبامين.
الشوكولاتة الداكنة غنية بمركبات البوليفينول مثل مركبات الفلافونويد، التي تحفز الدماغ على إفراز الإندورفين. - الرقص: يمكن أن يكون الرقص مسليًا ومفيدًا لصحتك، إنه شكل من أشكال التمارين القلبية التنفسية التي ترفع معدل ضربات قلبك وتطلق الإندورفين، الذي يمكن أن يرفع مزاجك ويقلل الألم.
اقرأ أيضا: أين يوجد هرمون السيروتونين في الجسم
أعراض انخفاض الإندورفين
- تم ربط مستويات الإندورفين المنخفضة بالاكتئاب والصداع، عندما تكون مستويات الإندورفين منخفضة للغاية، فقد تتأثر صحة الشخص بشكل سلبي.
- أظهرت بعض الدراسات وجود صلة محتملة بين المشاكل الصحية التالية وانخفاض مستويات الإندورفين:
- الكآبة: بدون كمية كافية من الإندورفين، قد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، مستويات الإندورفين المرتفعة لها تأثير على أعراض الاكتئاب بسبب ارتباطها بالمكافأة.
- الصداع المزمن: أحد الأسباب المحتملة للصداع المستمر هو مستويات الإندورفين غير الطبيعية، تشير بعض الأبحاث إلى أن نفس عدم توازن الإندورفين الذي يساهم في الاكتئاب موجود أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن.
ما هو الفرق بين الإندورفين والدوبامين
- في حين أن الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية تساعدك على التعامل مع الألم والتوتر، فإن الدوبامين هو ناقل عصبي يعزز الحالة المزاجية ويتم إطلاقه بعد الوصول إلى الهدف.
- بهذه الطريقة، يشارك الدوبامين في دائرة المكافأة في دماغك ويساعد على تحفيزك نحو المهام، على النقيض من ذلك، قد يؤدي انخفاض الدوبامين أيضًا إلى عدم التحفيز.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع الإندورفين إلى زيادة إنتاج الدوبامين، بهذه الطريقة، لا يستبعد الإندورفين والدوبامين أحدهما الآخر، ولكنهما مرتبطان بالفعل في النظام الذي يعزز العمل تجاه المكافآت والمشاعر الجيدة التي تنتج عن ذلك.
- بمعنى آخر، قد تشعر بالحافز للمشاركة في سباق الماراثون بسبب نظام مكافأة الدوبامين الخاص بك، والذي يعززه الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء الفعل الفعلي للمشاركة في السباق، وبهذه الطريقة، فإن الإندورفين هو “المشاعر” الأسرع المفعول، بينما الدوبامين هو الشفق الأطول المفعول.
