أوميغا 3 واحد من أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل يومي للقيام بالعمليات الحيوية للجسم، والحصول على أفضل الفوائد الصحية والعلاجية، وسنعرض في المقال التالي الجرعة المناسبة من أوميغا 3، مع توضيح مصادرها وأهم فوائد تناولها لصحة الجسم.

الجرعة المناسبة من أوميغا 3

1. ثبت من خلال العديد من الدراسات الطبية المختلفة، أن الجسم بشكل عام يحتاج إلى حوالي 250 إلى 500 مللي جرام من أوميغا 3 وذلك من أجل القيام بالعمليات الحيوية لصحة الجسم بشكل عام. لكن في حالة الجسم الذي يعاني من أمراض القلب أو أمراض الاكتئاب والتوتر وأمراض السرطانات المختلفة، ينصح بتناول معدل يصل إلى 4000 مللي جرام من أوميغا 3 للوقاية من أمراض القلب.
2. يجب الاهتمام بتناول أحماض أوميغا 3 بشكل مستمر وذلك لأن النقص الحادث في الأوميغا 3 في الجسم من شأنها أن يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات والأمراض المزمنة المختلفة، كما أن ذلك يؤدي إلى التقليل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

فوائد تناول أوميغا 3 لصحة الجسم

تتمثل هذه الفوائد فيما يلي:

• الحفاظ على صحة القلب

الأوميغا 3 واحد من أفضل الأحماض الدهنية التي تساهم في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ويعود الأمر في ذلك إلى أنه يساهم في خفض معدلات الكوليسترول الضار في الجسم، وبالتالي فهو يساهم في الحماية من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

• خفض مستويات الدم المرتفعة

يساعد الأوميغا 3 في العمل على خفض مستويات الدم المرتفع، لذا عادة ما ينصح بتناوله بشكل يومي للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بأمراض الضغط المرتفعة.

• فقدان الوزن الزائد

أشارت الكثير من الأبحاث العلمية المختلفة، أن الأوميغا 3 يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، وذلك بجانب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويجب الاستمرار على ذلك لفترة من الوقت.

• التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات في الجسم

نظرًا لأن الأوميغا 3 واحد من أفضل الأحماض الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للالتهابات، لذا فهو من أفضل المكونات الطبيعية التي تساهم في التخلص من التهابات الجسم المزمنة.بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم على علاج آلام المفاصل والعضلات، وبشكل خاص لدى كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

• الحفاظ على صحة الجلد والبشرة

يؤثر النقص الواضح في نسبة أوميغا 3 على صحة الجلد والبشرة، ومن ثم تبدأ أعراض الشيخوخة وعلامات تقدم السن والاضطرابات الجلدية، لذا ينصح بتناول الأوميغا 3 عن طرق المكملات الغذائية، أو من خلال استخدامه في الوصفات الطبيعية.

• التخلص من أعراض الاكتئاب

حصول الجسم على النسبة المناسبة من أوميغا 3 يساهم في التخلص من أعراض الاكتئاب، لذا عادة ما ينصح بتناوله في حالة الشعور بالحالة النفسية السيئة.

• التقليل من الدهون في الكبد

أشار الكثير من الأطباء أن تناول الأوميغا 3 بشكل منتظم يعمل على التقليل من نسبة الدهون في الكبد، وبالتالي التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات المختلفة، لذا ينصح بتناوله في حالة الإصابة بأمراض الكبد المختلفة.

كيفية استخدام الأوميغا 3

إليك كيفية استخدام الأوميغا 3 بالشكل الصحيح في ما يأتي:

• المكملات الغذائية للأوميغا 3

في كثير من الأحيان يلجأ الأشخاص إلى استخدام مكملات الأوميغا 3 للحصول على الجرعات اليومية منها، لكن هناك توصيات محددة في هذا الشأن، كالتالي:

• يجب أن تكون الجرعة واحد غرام، إلا في حال طلب الطبيب بأن تكون الجرعة أعلى، فهناك حالات يحددها الطبيب تحتاج للمزيد من الأوميغا 3.
• يجب أن يحتوي المكمل على كل من حمض الإيكوسابنتاينويك (Eicosapentaenoic acid)، وحمض من نوع (Docosahexaenoic acid (DHA)).

• المأكولات البحرية

• يعد تناول الأوميغا 3 من مصادرها الطبيعية من أكثر الطرق المفضلة في كيفية استخدام الأوميغا 3. لهذا عادةً ما يوصى بتناول هذه المأكولات مرتان أسبوعيًا على الأقل:
• سمك السردين.
• سمك التونة.
• سمك السلمون.

• البذور والمكسرات

تحتوي بعض البذور والمكسرات على نسبة معينة من الأوميغا 3. لذا من المهم إدراج هذه الأطعمة، مثل: بذور الكتان والجوز، وفول الصويا إلى النظام الغذائي.

أضرار تناول الأوميغا 3 لصحة الجسم

تتمثل أهم الأضرار التي تنتج من التناول المفرط للأوميغا 3 فيما يلي:

• قد يتسبب في ارتفاع مستويات ضغط الدم بشكل مفرط، وذلك في حالة تناوله بأكثر من المعدل الطبيعي له.
• يساهم في خفض مستويات الدم بنسبة كبيرة، لذا من الأفضل عدم تناوله للأشخاص المصابين بانخفاض مستويات ضغط الدم.
• قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالإسهال المزمن، وظهور بعض الأعراض الأخرى في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن.
• قد يتسبب في الإصابة بالنزيف في الدماغ، وبالتالي التعرض إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
• قد يؤدي إلى تمزق الأربطة، والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3

المراجع

المصدر 1
المصدر 2