الماء لخفض الوزن قد يكون أمر حقيقي في حال عدم الاعتياد سابقًا على شرب كميات كافية من الماء، حيث أنه عند البدء بزيادة كمية الماء المشروبة فإن الوزن قد ينخفض بعض الشيء.السبب في ذلك أن الماء يشارك في كل عمليات خلايا الجسم، وفي حالات الجفاف فإن جميع العمليات الخلوية تنفذ بفعالية أقل وبما في ذلك العمليات الأيضة، وبمجرد زيادة شرب الماء تبدأ العمليات الأيضية بالعمل بشكل فعال أكثر، وهذا ما يسبب خفض الوزن، وفيما يلي سنتعرف كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن.
كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن
- الماء من أفضل الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد لديك، حيث إنه يعمل على زيادة إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن الهامة لصحته، فيعمل على تخليصه من مشكلة السموم والفضلات التي تؤذيه.
- نقص كمية الماء المتواجد في الجسم من شأنه الزيادة في نسبة الدهون المتواجدة في الجسم، كما يتسبب في زيادة المشاكل بالجسم، ولكي يتم الحفاظ على القوام الممشوق لا بد من تناول 8 أكواب في اليوم من الماء على الأقل.
فوائد الماء لإنقاص الوزن
للماء العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها بتناوله في اليوم، ومن ضمن تلك الفوائد ما يلي:
-
تحسين الجهاز الهضمي
إن تناول القدر الكافي من الماء في اليوم من شأنه التنظيم في كمية الطعام التي تتناولها، كما أنه يجعل من عملية الهضم أفضل وذلك ما يؤدي بدوره إلى التقليل من مشكلة الإصابة بالإمساك أو الانتفاخ وزيادة المتاعب.كذلك فهو يعمل على تحسين عمل الكلى، ومفيد لعلاج مشكلة الحصوات التي قد تتواجد فيها، وذلك ما يتسبب في الشعور بالكسل وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بشكل دائم.
-
يثبط الشهية
تناولك للماء في يومك يجعل من شهيتك قليلة، حيث إنه يعمل على جعل المعدة تشعر بالامتلاء والشبع، ويرسل للدماغ الإشارات بأن يتم التوقف عن الشعور بالجوع، كما أن تناول الماء يجعل هناك تمييز ما بين الشعور بالعطش والجوع.
-
التخلص من المواد السامة
أحد الفوائد التي تحصل عليها بتناول الماء في اليوم للتخسيس، هي التخلص من المواد السامة المتراكمة في الجسم، وذلك ما يتسبب في الشعور بالانتفاخ أو الإمساك، وبالتالي يتم الإحساس بالثقل وزيادة الوزن.
-
زيادة الحيوية
تناول القدر الكافي من الماء في اليوم يساهم في زيادة حيوية الجسم، كما يعزز من القدرة على أداء النشاطات اليومية، فهو يحسن من وظائف القلب والرئتين.
-
تحسين المزاج
تناولك للقدر الكافي من الماء في اليوم يجعل من تقلباتك المزاجية تختفي بالشكل التدريجي، حيث إنه يعمل على التقليل من مشكلة الجفاف والأعراض التي تصاحبها، وبالتالي يؤثر على الدماغ بالراحة والإيجاب.
-
تنظيم حرارة الجسم
أحد فوائد الماء للرجيم التي يجهلها بعض الناس هي أنه يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، وذلك من خلال إفراز العرق، فذلك ما يعمل على تهدئة الجسم وتمكنه من أداء المهام المختلفة.
-
حرق الدهون
الماء يعمل على زيادة معدل حرق الدهون لديك، ولذلك يجب أن يتم تناول القدر الكافي منه في اليوم أثناء ممارسة الرياضة وبعدها، وحتى في فترات الراحة أثناء اليوم.
الطرق الصحيحة لشرب الماء
للتخسيس هناك أوقات مفضلة وطرق صحيحة لشرب الماء لتساعد عل التخسيس وهي:
- الشرب قبل الأكل: لأن الماء مثبط للشهية، فإن شربه قبل الوجبات قد يجعلك تشعر بالشبع، ويقلل من الكمية التي تتناولها، ويؤدي إلى انخفاض متوسط في تناول 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
- تناوله بدلًا من المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية: تخلصي من المشروبات الغازية والعصير وتناولي الماء بدلًا منها، لمساعدتك على إنقاص الوزن، وإذا كنتِ تعتقدين أن المذاق ليس جيدًا فأضيفي شريحة من الليمون. فكوب الماء مع الليمون وصفة لفقدان الوزن بنجاح لأن البكتين في الليمون يساعد على سد الشهية عن تناول الطعام. وتخلى عن هذه المشروبات السكرية لبضعة أسابيع وشاهدي الفرق.
- شرب الماء المثلج: الماء المثلج يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، لأن جسمك يجب أن يعمل بجدية أكبر لتسخين المياه، ومن ثم يحرق مزيدًا من السعرات ما يعينك على فقدان الوزن.
- شرب كمية كافية: اتبعي قاعدة “8 × 8” التي أوصى بها معظم خبراء التغذية: اشربي ثمانية أكواب من الماء حتى الساعة الثامنة مساء لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي. قد تحتاجين إلى شرب مزيد من الماء إذا كنتِ تمارسين تمارين أو تعرقين بشدة، أما إذا كنتِ تتناولين مشروبات أخرى كشاي الأعشاب (منزوعة الكافيين) فربما تحتاجين إلى كمية أقل من الماء.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء المتعددة .. لصحة و جسم و عضلات الإنسان و البشرة و الكلى بالتفصيل
