طرق الوقاية من أمراض القلب
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية، فهي أمراض تصيب كل من يعاني من أي من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتي تتمثل في السن، والجنس، والعرق، وتاريخ عائلي بالإصابة بالمرض، وزيادة الوزن، والمعاناة من بعض الأمراض المتمثلة في الكوليسترول والسكر والضغط. ومن أجل تجنب الإصابة بأمراض القلب سنقدم لك في مقالنا التالي طرق الوقاية من أمراض القلب
طرق الوقاية من أمراض القلب
يمكنك الوقاية من أمراض القلب باتباع نمط حياة صحي يتمثل في التالي:
-
الابتعاد عن التدخين
- من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل قلبك هي التوقف عن التدخين إن كنت مدخناً، وتجنب التدخين السلبي إن كنت غير مدخن. فالمواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية؛ حيث يقلل دخان السجائر من الأكسجين في الدم مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد الجسم والدماغ بما يكفي من الأكسجين.
- يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الانخفاض في أقل من يوم بعد الإقلاع عن التدخين، وبعد عام بدون سجائر ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخن.
-
القيام بنشاط بدني بشكل يومي
- يمكن للنشاط البدني اليومي المنتظم أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد النشاط البدني في التحكم في وزنك، كما أنه يقلل من فرص الإصابة بحالات أخرى قد تضغط على القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني.
- إذا لم تكن من الأشخاص النشطين كل ما عليك فعله تصبح نشطاً وتحافظ على صحتك هو الآتي:
– 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي بوتيرة سريعة.
– 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الرياضية القوية مثل الجري.
– مرتان أو أكثر من تدريبات القوة في الأسبوع.
-
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في حماية القلب، وتحسين ضغط الدم والكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يتضمن هذا النظام الغذائي الصحي ما يلي:
– الخضروات والفواكه.
– الفاصوليا أو البقوليات الأخرى.
– اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
– منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
– الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
– التقليل من تناول الملح، السكر، الكربوهيدرات المصنعة، الكحول، والدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم) والدهون المتحولة (الموجودة في الوجبات السريعة المقلية والرقائق والمخبوزات).
-
الحفاظ على وزن صحي
- تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بحالات تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري من النوع 2.
- يمكن معرفة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن. يعتبر مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 أو أعلى من الوزن الزائد ويرتبط عمومًا بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
- يمكن أن يكون محيط الخصر أيضًا أداة مفيدة لقياس كمية دهون البطن لديك. يكون خطر الإصابة بأمراض القلب أعلى إذا كان قياس الخصر أكبر من: 40 بوصة (101.6 سم) للرجال، و35 بوصة (88.9 سم) للنساء.
- يمكن أن يساعد خفض الوزن الزائد بنسبة 3% إلى 5% فقط في تقليل بعض الدهون في الدم (الدهون الثلاثية)، وخفض نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، كما يساعد فقدان المزيد في خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم مما يحافظ على صحة القلب.
-
الحصول على قسط كافي من النوم
- الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.
- يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لذلك يجب عليك أن تجعل النوم من الأولويات في حياتك.
-
الاسترخاء وتجنب التوتر
يتعامل بعض الأشخاص مع الإجهاد بطرق غير صحية فالبعض عندما يكونون مجهدين يلجأون للإفراط في تناول الطعام، أو التدخين وهذا يضر بصحة القلب كثيراً. لذلك يجب أن يبحثوا عن بدائل صحية أخرى للتخلص من التوتر والقلق واستعادة النشاط، تتمثل هذه البدائل في:
– القيام بأي نشاط بدني كممارسة التمارين الرياضية أو المشي أو الرقص.
– ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
-
إجراء فحوصات طبية منتظمة
- يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول إلى تلف القلب والأوعية الدموية. ولن تعرف أنك تعاني من أي منهم إلا من خلال إجراء بعض الفحوصات الطبية التي يحددها لك الطبيب المعالج.
- ضغط الدم: عادة ما تبدأ فحوصات ضغط الدم المنتظمة من سن 18 عامًا؛ حيث يجب قياس ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين للكشف عن ارتفاع ضغط الدم كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كان عمرك بين 18 و 39 عامًا ولديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم فمن المحتمل أن يتم فحصك مرة واحدة في العام. يتم أيضًا إجراء اختبار ضغط الدم سنويًا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكبر.
- مستويات الكوليسترول: يُقاس الكوليسترول لدى البالغين عمومًا مرة واحدة على الأقل كل أربع إلى ست سنوات. يبدأ فحص الكوليسترول عادة في سن 20 على الرغم من أنه قد يوصى بإجراء اختبار مبكر إذا كان لديك عوامل خطر أخرى مثل تاريخ عائلي للإصابة بمرض القلب المبكر.
- فحص مرض السكري من النوع 2: مرض السكري هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بمرض السكري مثل زيادة الوزن أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري فقد يوصي طبيبك المعالج بإجراء فحص مبكر.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري فقد يصف لك الطبيب الأدوية لعلاجهم ويوصي بتغييرات في نمط الحياة.
