إن هدفي العلاج والوقاية هما نفس الشيء. الوصول إلى المستوى المناسب من فيتامين د في الجسم ثم الحفاظ عليه. بينما قد تفكر في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والحصول على القليل من ضوء الشمس، فمن المحتمل أن يُطلب منك تناول مكملات فيتامين (د). وهنا سنتعرف على “علاج نقص فيتامين د”
علاج نقص فيتامين د
يعرف فيتامين D باسم فيتامين أشعة الشمس، وهو ضروري للحصول على عظام قوية، لأنّه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي، ويمكن إنتاجه من قِبَل الجسم استجابة لتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو يتواجد بصورة طبيعية في بعض الأطعمة، بما في ذلك زيوت كبد السمك، بعض الأسماك، صفار البيض، منتجات الألبان والحبوب المدعّمة.
يأتي فيتامين د في شكلين: D3. D2، المعروف أيضًا باسم ergocalciferol، يأتي D3 من النباتات، المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول، يأتي من الحيوانات. تحتاج إلى وصفة طبية للحصول على D2. ومع ذلك، يتوفر D3 بدون وصفة طبية. يتم امتصاصه بسهولة أكبر من D2 ويستمر لفترة أطول في الجسم بجرعة مقابل جرعة. اعمل مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين ومقدار ما تتناوله إذا لزم الأمر.
هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين د
نعم. يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د إذا أفرطت في تناول المكملات. ومن المثير للاهتمام أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من الشمس. لحسن الحظ، تعتبر سمية فيتامين (د) نادرة جدًا ولكنها قد تؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ويمكن أن تشمل الأعراض معًا:
- غثيان
- زيادة العطش والتبول
- ضعف الشهية
- الإمساك
- الضعف العام
- ارتباك
- الرنح (حالة عصبية قد تسبب تلعثم الكلمات وتعثرها).
لا تأخذ جرعات أعلى من الموصى بها من فيتامين د دون مناقشتها أولاً مع طبيبك. ومع ذلك، قد يوصي طبيبك بجرعات أعلى من فيتامين د إذا كان يقوم بفحص مستويات الدم لديك وتعديل جرعتك وفقًا لذلك. كن حذرًا أيضًا بشأن تناول جرعات كبيرة من فيتامين أ جنبًا إلى جنب مع د في بعض زيوت السمك. يمكن أن يصل فيتامين أيضا إلى مستويات سامة ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
الوقاية
كيف يمكنني المساعدة في منع نقص فيتامين د
فيتامين د
إن أهداف علاج ومنع نقص فيتامين (د) من العلاج والوقاية هي نفسها تؤدي للوصول إلى مستوى كافٍ من فيتامين (د) في الجسم والحفاظ عليه. سيخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د). إذا كان الأمر كذلك، فسيعلمونك أيضًا بالمقدار الذي يجب أن تتناوله. قد ترغب أيضًا في التفكير في:
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د): ضع في جدولك الغذائي المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د. ضع في اعتبارك أن الأطعمة وحدها عادة لا تلبي المستويات اليومية الموصى بها من فيتامين د.
- يتواجد فيتامين D في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة، السلمون، سمك القد، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الأخرى، مثل الحليب، الجبن، البيض، عصير البرتقال وحبوب الإفطار.
- تناول أقراص فيتامين D وفق وصفات الطبيب أو ما يُعرف بالمكمّلات الغذائية، وليس على مسؤولية المريض الخاصة، ويتم تناوله عن طريق الفم.
- التركيز على تناول الأطعمة والمأكولات الغنية بفيتامين D مثل: الأسماك، كبد البقر، الفطر، صفار البيض والإكثار من شرب عصير البرتقال الغني بالفيتامينات المختلفة.
- الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية، والتخلص من الدهون من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل: الجري، المشي والقفز بالحبل.
- التعرض لأشعة الشمس. ولكن ليس كثيرًا: بالضبط مقدار التعرض للشمس المطلوب غير واضح. قد يكون التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر هو كل ما يلزم لامتصاص كمية مناسبة من فيتامين د. قد تحتاج إلى مزيد من التعرض للشمس (خاصة في أوائل الربيع وفي وقت متأخر.) إذا:
- سنك كبير.
- لديك لون بشرة أغمق.
- أنت تعيش في المناخات الشمالية.
- استخدام الواقي من الشمس والوقوف خلف النافذة يمنع إنتاج فيتامين د في الجلد. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويؤدي إلى شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن تناول مكمل D بجرعة مناسبة أكثر أمانًا من التعرض المتعمد لأشعة الشمس.
معلومات هامة
- قد يكون الشخص عرضة لنقص فيتامين D إذا كان يتجنّب أشعة الشمس، أو يعاني من الحساسية من الحليب، أو يلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، كما يرتبط نقصه بالكساح، وهو المرض الذي لا تحصل فيه أنسجة العظام على المعادن بطريقة صحيحة، مما يؤدي إلى حدوث طراوة في العظام وحدوث تشوّهات هيكلية أيضًا.
- كمية فيتامين D اللازمة لتصحيح نقصه تعتمد على شدة النقص والحالة الطبية الفردية، الطقس المحيط به أي بيئته، إذ اكتشف انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم في أشهر الشتاء، مما يجعل البعض يحتاج إلى جرعات أكبر في الشتاء مما يحتاج إليه في الصيف غير أن الهدف عموما هو الحفاظ على مستوى آمن ومنعه من الهبوط إلى حدّ كبير.
- من المهم أيضًا معرفة طريقة تناول مكملات فيتامين D إذ يجب أن تؤخذ مع وجبة تحتوي على الدهون، فذلك يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين، ويرفع مستوياته بنسبة أفضل من تناوله على معدة فارغة، وتوجد مكملات يُمكن تناولها يوميًا، أسبوعيًا أو شهريًا حسب توصية الطبيب، ويوصى بإجراء فحص للدم بعد شهرين إلى 3 أشهر من تناول المكمّل للتأكّد من ارتفاع مستويات الفيتامين.
