هل سمعت بمصطلح التخلص من السموم الرقمية، وهل تعلم ما أهمية ذلك وأثره على حياتك.
التخلص من السموم الرقمية
يشير مصطلح التخلص من السموم الرقمية إلى فترة من الوقت يمتنع فيها الشخص عن استخدام الأجهزة التقنية مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز وأجهزة الحاسوب والأجهزة اللوحية ومواقع التواصل الاجتماعي، وغالبًا ما يُنظر إلى “إزالة السموم” على أنها وسيلة للتركيز على التفاعلات الاجتماعية الواقعية دون تشتيت الانتباه، من خلال التخلي عن الأجهزة الرقمية، مؤقتًا على الأقل، كما يمكن للناس التخلي عن الضغط الناجم عن الاتصال المستمر، ولكن قبل أن تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك، ضع في اعتبارك بعض الفوائد والأساليب المحتملة للقيام بالتخلص من السموم الرقمية.
أهمية التخلص من السموم الرقمية
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد التواصل والانغماس في العالم الرقمي مجرد جزء من الحياة اليومية، ما بين الاستماع إلى الوسائط أو مشاهدتها أو قراءتها أو التفاعل معها.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في التخلي عن هاتفك المحمول والأجهزة الأخرى لفترة وجيزة، وقد ترغب في الاستمتاع بوقتك مع نفسك دون تدخل من هاتفك والأجهزة الأخرى، وفي حالات أخرى، قد تشعر أن استخدام جهازك أصبح مفرطًا ويزيد من الضغط على حياتك.
في بعض المواقف، قد تشعر أنك مدمن على أجهزتك، وفي حين أن إدمان التكنولوجيا غير معترف به رسميًا على أنه اضطراب، يعتقد العديد من الخبراء أن الإفراط في استخدام التكنولوجيا والأجهزة يمثل إدمانًا سلوكيًا حقيقيًا للغاية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية واجتماعية.
يمكن أن تكون التكنولوجيا مرهقة
بينما يشعر الناس غالبًا أنهم لا يستطيعون تخيل الحياة بدون أجهزتهم التقنية، وجدت الأبحاث والدراسات الاستقصائية أن استخدام التكنولوجيا يمكن أن يساهم أيضًا في التوتر.
في استطلاع الإجهاد السنوي الذي أجرته جمعيات علم النفس الأمريكية، أشار خمس البالغين في الولايات المتحدة (حوالي 18٪) إلى استخدام التكنولوجيا كمصدر مهم للتوتر في حياتهم، وبالنسبة للكثيرين فإن الاتصال الرقمي الدائم والحاجة المستمرة لمواصلة فحص رسائل البريد الإلكتروني والنصوص ووسائل التواصل الاجتماعي هي التي شكلت غالبية هذا الضغط التكنولوجي.
كما وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في السويد أن الاستخدام المكثف للتكنولوجيا بين الشباب مرتبط بمشاكل النوم وأعراض الاكتئاب وزيادة مستويات التوتر.
يمكن للأجهزة الرقمية تعطيل النوم
تشير الدلائل أيضًا إلى أن الاستخدام المكثف للجهاز، خاصة قبل النوم، يمكن أن يتداخل مع نوعية النوم وكميته، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية في وقت النوم لديهم نوم أسوأ وأقل بشكل ملحوظ، ووجدت الدراسة أيضًا وجود صلة بين استخدام التكنولوجيا الليلية وزيادة مؤشر كتلة الجسم
وجد الباحثون أيضًا أن استخدام الوسائط الاجتماعية الإلكترونية في السرير له آثار سلبية على النوم والمزاج، بينما وجدت الدراسة أن 70٪ من المشاركين فحصوا وسائل التواصل الاجتماعي على هواتفهم أثناء وجودهم في السرير، مع 15٪ يقضون ساعة أو أكثر على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء النوم، وجدت النتائج أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء النوم ليلاً يزيد من احتمالية القلق والأرق وقصر مدة النوم.
الاستخدام المكثف للأجهزة مرتبطًا بمخاوف الصحة النفسية
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Child Development أن الاستخدام اليومي المكثف للتكنولوجيا كان مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية بين المراهقين، وقد تم ربط المزيد من الوقت الذي يقضيه استخدام التقنيات الرقمية بزيادة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب السلوك، فضلاً عن سوء التنظيم الذاتي
يؤثر الاتصال المستمر على التوازن بين العمل والحياة
هذا الشعور بالتواصل الدائم يمكن أن يجعل من الصعب إنشاء حدود بين حياتك المنزلية وحياة العمل، حتى عندما تكون في المنزل أو في إجازة، قد يكون من الصعب مقاومة إغراء التحقق من بريدك الإلكتروني أو الرد على رسالة نصية من زميل أو تسجيل الوصول إلى حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
وجد الباحثون أن استخدام التكنولوجيا لعب دورًا في تحديد التوازن بين العمل والحياة للفرد، وقد أشارت الدراسة إلى أن استخدام تقنيات الإنترنت والهاتف المحمول قد أثر على الرضا الوظيفي العام وضغوط العمل والشعور بالإرهاق
قد تساعدك عملية التخلص من السموم الرقمية في إنشاء توازن أكثر صحة وأقل إجهادًا بين العمل والحياة.
المقارنة الاجتماعية تجعل من الصعب أن تكون راضيًا
إذا كنت تقضي وقتًا على وسائل التواصل الاجتماعي، فمن المحتمل أنك وجدت نفسك تقارن حياتك بأصدقائك وعائلتك وغرباء ومشاهير، وقد تجد نفسك تفكر في أن كل شخص آخر يبدو وكأنه يعيش حياة أكمل أو أكثر ثراءً أو أكثر إثارة بناءً على اللمحة الصغيرة المنسقة التي تراها على منشوراتهم على Instagram أو Facebook.
يمكن أن تكون المقارنة حقًا هي سرقة الفرح، ويمكن أن يكون التخلص من السموم من اتصالاتك الاجتماعية طريقة جيدة للتركيز على ما هو مهم في حياتك دون مقارنة نفسك بالآخرين.
