أغذية للحفاظ على صحة رئتيك
أغذية للحفاظ على صحة رئتيك.. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة التي تحافظ على صحة رئتيك في تحسين نمط حياتك، ومن الطرق الجيدة للحفاظ على صحة رئتيك اتباع نظام غذائي صحي، إذ أن النظام الغذائي الصحي هو استثمار طويل الأجل لصحة رئة جيدة ونمط حياة أفضل.
أغذية للحفاظ على صحة رئتيك
الماء
- الماء ضروري لصحة الرئتين، فالرئتان الجافة عرضة للتهيج، ويجب أن تحاول كل يوم شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب للحفاظ على ترطيب بطانة الغشاء المخاطي في الرئتين، حيث يعمل هذا الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي على ترطيب وحماية الشعب الهوائية، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل.
الأسماك الدهنية
- تعتبر الأسماك الغنية بالدهون اختيارًا ممتازًا للطعام للرئة الصحية لأنها تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بصحة الرئة.
- علما بأن فإن هذه الأحماض الدهنية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض رئوي مزمن، حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة الالتهاب، ثانيًا، قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الرئة، وأخيرًا، يمكنها المساعدة في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
التفاح
- درس فريق من كلية الطب في مستشفى سانت جورج بلندن الأنظمة الغذائية ووظائف الرئة لأكثر من 2500 رجل تتراوح أعمارهم بين 45 و 49 عامًا. ووجدوا أن وظيفة الرئة الجيدة مرتبطة بتناول كميات كبيرة من فيتامينات C و E وبيتا كاروتين والحمضيات والتفاح وعصائر الفاكهة.
المشمش
- هذه الفاكهة جيدة للحفاظ على رئتيك صحية بسبب محتواها من فيتامين أ، ويلاحظ أن فيتامين أ يدعم بطانات الجهاز التنفسي، وقد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الرئة.
الدواجن
- يمكن للدجاج والديك الرومي وطيور الدواجن الصغيرة الأخرى أن تفيد رئتيك، حيث أن هذه الأطعمة مرتبطة بصحة الرئة وتعزز فيتامين أ.
الجوز
- حاول إضافة حفنة من الجوز إلى نظامك الغذائي. إنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويعتقد أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في مكافحة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
الثوم
- خصائص الثوم المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية، ووفقًا لبعض الدراسات الحديثة، فإن الثوم له آثار وقائية حتى على مريض سرطان الرئة إلى حد أنه قد يعمل كعامل وقائي كيميائي .
- كما أنه يعزز التخلص من السموم والمواد المسرطنة، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل، حيث أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد، مما يحفز إنتاج الجلوتاثيون.
الكركم
- نعرف استخدام الكركم كمطهر طبيعي له خصائص طبية، كما أنه جزء رئيسي من معظم الاستعدادات الغذائية، فخاصية الكركمين المضادة للالتهابات الموجودة في الكركم مهمة حقًا في تحسين أداء الرئتين وتساعد في حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتليف الرئوي وإصابة الرئة الحادة بسبب فعاليتها في الحالات الرئوية ذات الاستجابات الالتهابية غير الطبيعية.
- ويساعد مركب الكركمين في تخفيف التهاب الشعب الهوائية وضيق الصدر المصاحب للربو.
الزنجبيل
- الزنجبيل جزء معتاد ومهم للغاية في العديد من الوصفات الغذائية التي نتناولها ونشربها، كما أنه يقدم العديد من الفوائد للرئتين، كما أن الصفات المضادة للالتهابات تسبب توسع قصبي في مرضى الربو، كما يُنسب إليه الفضل في تكسير المخاط وطرده.
- يحتوي الزنجبيل على الكثير من الفوائد ليس فقط للرئتين ولكن لبقية الجسم أيضًا، فيمكن أن يساعد الزنجبيل على التخلص من احتقان الممرات الهوائية وفتحها مما يساعد على تعزيز صحة الرئة وتحسين التنفس.
الحمضيات
- تعتبر ثمار الحمضيات، وخاصة البرتقال والليمون، مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة وفيتامين ج وفيتامين ج، ويساعدان في تعزيز المناعة ومكافحة التهابات الجهاز التنفسي.
بذور الكتان
- تظهر العديد من الدراسات الاستقصائية أن زيت بذور الكتان يمكن أن يساعد في الحد من تليف الرئة، فهي تساعد في حماية أنسجة الرئة قبل وبعد التعرض للإشعاع وتساعد في تقليل التهاب الرئة.
الرمان
- عصير الرمان يبطئ نمو أورام الرئة، فيحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة بما في ذلك حمض الإيلاجيك، الذي يكتسب خطوات واسعة في أبحاث السرطان.
الجزر
- هذه الجذور غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والليكوبين وجميع مضادات الأكسدة التي تؤثر على صحة الرئة وتقلل من فرص الإصابة بأمراض الرئة، وجد الباحثون أن شرب عصير الجزر قد يساعد في منع نوع من الضرر الذي يؤدي إلى سرطان الرئة لدى المدخنين، فالجزر هو وجبة خفيفة صحية ولذيذة لتن.لها .
اليقطين
- اليقطين غذاء آخر غني بالبيتا كاروتين وفيتامين سي، مثل الجزر، كما أن اليقطين مليء بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة السرطان، وخاصة البروستاتا والرئة، كما أنه مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم.
