فوائد أوميغا 3 للنساء

فوائد أوميغا 3 للنساء، ترتبط أقوى فائدة صحية لأوميغا 3 بصحة القلب؛ تتضمن المساعدة في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وخفض مستويات الدهون في الدم، وإبطاء معدل انسداد الشرايين. إلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، فإن أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص للنساء

فوائد أوميغا 3 للنساء

تناول الأسماك الزيتية وأنواع أخرى من المأكولات البحرية كجزء من نظام غذائي صحي متوازن قد يحسن صحة القلب، ويمنع الموت والسكتة الدماغية المرتبطة بأمراض القلب التاجية. بالنسبة للأفراد الأصحاء الذين يعانون من مخاطر منخفضة للإصابة بأمراض القلب.  استهلاك الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي متوازن سيكون كافياً للحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب التاجية وموت أمراض القلب والأوعية الدموية. بصرف النظر عن الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية فهي تقدم فوائد عديدة للمرأة.

الأحماص الدهنية أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية للجميع وللنساء بشكل خاص. يمكن الحصول عليها من خلال تناول المأكولات البحرية. بالنسبة للنباتيين وأولئك الذين لا يحبون تناول المأكولات البحرية، يمكنهم الحصول على هذه الأحماض الدهنية القيمة من المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء. إلى جانب الخيارات الغذائية، يمكن العثور بسهولة على مكملات أوميغا 3 في السوق بتركيزات مختلفة.

اقرأ أيضاً: فوائد زيت السمك للرجال

ما هي أحماض أوميغا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الإنسان من أجل وظائف وفوائد حيوية معينة. حمض ألفا لينولينيك (ALA) ضروري لتطور العين والأعصاب والأغشية. حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مهمان لإنتاج البروستاجلاندين، وهي مادة شبيهة بالهرمونات، والتي تساعد عادة على تنظيم ضغط الدم والالتهابات والوظائف العصبية وإنتاج الهرمونات وما إلى ذلك في جسم الإنسان.

لا يمكن لجسم الإنسان نفسه إنتاج هذه الدهون الأساسية مثل ALA و EPA و DHA، وبالتالي سيحتاج إلى الحصول على هذه العناصر الغذائية من النظام الغذائي. يوجد ALA عادةً في الزيوت النباتية (مثل بذور الكتان والكانولا وزيوت فول الصويا) والمكسرات وبذور الكتان. DHA و EPA عبارة عن أحماض دهنية طويلة السلسلة يمكن تصنيعها من ALA في جسم الإنسان، إلا أن التحويل يكون بطيئًا ومحدودًا.لذلك، يوصى بالحصول على EPA و DHA من المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك الزيتية (مثل السلمون، التونة وغيرها) والمحار (مثل السلطعون والمحار).

اقرأ أيضاً: فوائد زيت السمك للتخسيس

الفوائد الصحية لأوميغا 3 للنساء:

تخفيف آلام الدورة الشهرية

تعاني معظم النساء من تقلصات الدورة الشهرية وانزعاج في البطن، وتعرف هذه الحالة باسم عسر الطمث، والذي يحدث عادة بسبب تقلصات الرحم القوية الناتجة عن البروستاجلاندين. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات. كما أنها تقلل من استخدام الإيبوبروفين الشائع. يستخدم كمسكن للألم.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع حبوب اوميغا 3

تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي

تتعرض النساء مرتان إلى ثلاث مرات لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أكثر من الرجال، وعادة ما يحدث ذلك في منتصف العمر. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم بطانة المفاصل في مناطق مختلفة، مما يؤدي إلى التهاب وألم.

مكملات زيت السمك قد تساعد في تخفيف تورم المفاصل وآلامها وتيبسها الصباحي بسبب آثارها المضادة للالتهابات وبالتالي تقليل استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الأوميغا 3

فوائد أوميغا 3 لصحة القلب عند النساء

المرأة التي لا تأكل السمك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ثلاث مرات مقارنة بمن يأكلن معظم الأسماك. يُعزى التأثير الوقائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية على أمراض القلب والأوعية الدموية إلى خصائصها المضادة للتخثر والمضادة لاضطراب النظم، وقدرتها على خفض مستويات الدهون في الدم (الدهون الثلاثية) وإلى حد ما أيضًا الكوليسترول. بشكل عام، تشكل الأوميغا 3 وقودًا مهمًا للخلايا.

الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم، ولتنقل عددًا كبيرًا من جزيئات الإشارات ولتكوين هرمونات حيوية. إنها جزء من جدران الخلايا في الدماغ والعينين والجلد وهي ضرورية لوظائفها. غالبًا ما تفتقر النساء ذوات البشرة الجافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.

اقرأ أيضاً: فوائد زيت السمك للحامل

مكملات زيت السمك أثناء الحمل:

أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية (خاصة DHA) لدى كل من الجنين والأم. يحتاج الطفل يوميًا إلى 30-45 مجم من إمداد DHA من الأم لدعم نمو المخ والعينين. بعد الولادة، يستمر الرضع الذين يرضعون من الثدي في الاعتماد على DHA من حليب الأم.

نظرًا لأن العديد من النساء يفشلن في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامهن الغذائي. فمن المستحسن تناول المكملات الغذائية خلال فترة الحمل والرضاعة. لا يدعم هذا فقط نمو دماغ الطفل وعينيه، بل يضمن أيضًا كمية كافية من DHA للأمهات. الأفضل أن تحصل المرأة الحامل والمرضعة على 200 مجم من حمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا لدعم نمو الطفل وتطوره.

اقرأ أيضاً: كبسولات أوميجا 3 بلس مكمل غذائي Omega 3 Plus

المراجع:

المصدر1
المصدر2

مقالات ذات صلة