أطعمة مفيدة للأمهات الجدد.. لقد أنجبت للتو، ويستهلك طفلك معظم وقتك، وأنت تتساءلين من أين ستحصلين على الطاقة ليس فقط للاعتناء بمولودك الجديد ولكن أيضًا لبدء العمل على فقدان كل الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل، ولعل إن ما تأكلينه أثناء الرضاعة الطبيعية مهم للغاية لأنه سيفيدك أنت وطفلك. لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية على قائمة طعام للأمهات المرضعات من شأنها تعزيز الرضاعة وتزويدهن بالعناصر الغذائية الكافية.
يقول الخبراء أن بعض الأطعمة تمنحك الطاقة التي تحتاجينها بشدة في هذه المرحلة من حياتك، وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة والتي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.
أطعمة مفيدة للأمهات الجدد
منتجات الألبان قليلة الدسم
- سواء كنت تفضل الزبادي أو الحليب أو الجبن، فإن منتجات الألبان جزء مهم من الرضاعة الطبيعية الصحية، وبالإضافة إلى توفير البروتينات وفيتامينات ب وفيتامين د، تعد منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم.
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن حليبك مليء بالكالسيوم لمساعدة عظام طفلك على النمو، لذلك من المهم أن تأكلي ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة.
- تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تضمين حصتين على الأقل من منتجات الألبان يوميًا كجزء من نظامك الغذائي.
لحم البقر
- عندما تبحثين عن أطعمة تعزز طاقتك، ابحث عن الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم البقر قليل الدهن، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى استنزاف مستويات الطاقة لديك، مما يجعل من الصعب عليك مواكبة متطلبات المولود الجديد.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاجين إلى تناول المزيد من البروتين وفيتامين ب 12، ويعتبر اللحم البقري الخالي من الدهون مصدرًا ممتازًا لكل من هذه العناصر الغذائية.
البقوليات
- البقوليات هي مصادر البروتين الهامة غير اللحوم، وتشمل البقوليات أشياء مثل الفول والعدس والبازلاء وحتى الفول السوداني. فهي ليست غنية بالحديد فحسب، بل إنها مصدر مناسب للميزانية لبروتين عالي الجودة وغير حيواني.
- تعتبر البقوليات مصدرًا مهمًا للتغذية، حيث تشير الإرشادات أن النساء المرضعات يجب أن يأكلن ما يصل إلى سبعة حصص في اليوم من الخضار أو البقوليات.
أرز بني
- من الأفضل دمج الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
- تمد الأطعمة مثل الأرز البني جسمك بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لإنتاج أفضل نوعية من الحليب لطفلك ومعدل جيد على مؤشر نسبة السكر في الدم.
البرتقال
- يعتبر البرتقال غذاء رائع لتعزيز الطاقة، حيث تحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين ج أكثر من النساء الحوامل، كما أن البرتقال والحمضيات الأخرى غذاء ممتاز للرضاعة الطبيعية أيضًا.
- إن لم تجدي الوقت للجلوس لتناول وجبة خفيفة، ارتشفي بعضًا من عصير البرتقال خلال يومك، وستحصلين على فائدة فيتامين سي ويمكنك أيضًا اختيار أصناف مدعمة بالكالسيوم للاستفادة بشكل أكبر من مشروبك.
البيض
- يعد صفار البيض أحد المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على قوة عظامك ومساعدة عظام طفلك على النمو، علاوة على ذلك، يعد البيض طريقة متعددة الاستخدامات لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.
- جرب خلط بيضتين على الإفطار أو إضافة بيضة مسلوقة إلى سلطة وقت الغداء.
خضروات ورقية
- قائمة الفوائد التي تحصلين عليها من تناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبروكلي تطول لأنها مليئة بفيتامين أ، الذي يحتاجه طفلك من حليب الثدي، علاوة على ذلك، تمتلئ الخضروات الخضراء بمضادات الأكسدة الصحية للقلب، وهي منخفضة السعرات الحرارية.
الحبوب
- بعد ليلة أخرى بلا نوم، فإن أحد أفضل الأطعمة لزيادة الطاقة في الصباح هو وجبة فطور صحية من الحبوب الكاملة. تتوفر العديد من حبوب الإفطار المعبأة المدعمة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية، أو يمكنك تحضير وجبة فطور صحية ساخنة عن طريق تقليب العنب البري والحليب الخالي من الدسم في وجبة لذيذة من دقيق الشوفان.
الماء
- الجفاف هو أحد أكبر مصادر الطاقة الموجودة، وللحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج الحليب لديك، تأكد من أنك تحافظين على رطوبة الجسم.
- يمكنك تغيير خياراتك وتلبية بعض متطلباتك من السوائل عن طريق شرب العصير والحليب، ولكن كن حذرًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، وحافظي على تناول ما لا يزيد عن كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم أو انتقل إلى أصناف خالية من الكافيين، ذلك لأن الكافيين يؤثر على حليب الثدي.
