ما هو تعقب الحالة المزاجية؟
ما هو متعقب الحالة المزاجية؟
متتبع الحالة المزاجية هو أداة تُستخدم للاحتفاظ بسجل لمزاج الشخص على فترات منتظمة، والغرض من هذا النوع من الأدوات هو المساعدة في البحث عن أنماط في كيفية تغير الحالة المزاجية بمرور الوقت وبسبب المواقف والظروف المختلفة، ومن خلال هذا المقال سنتعرف بشكل تفصيلي ما المقصود بمتعقب المزاج، وما أهميته وما هي أنواع مثل هذه الأدوات.
ما المقصود بمتعقب المزاج
في بعض الحالات، يمكن أن يكون متتبع الحالة المزاجية مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية – مثل الاكتئاب والقلق – للمساعدة في تحديد وتنظيم الحالة المزاجية، ويمكن أن تتراوح متتبعات الحالة المزاجية من البسيط (ورقة مكتوبة بخط اليد) إلى تطبيق معقد(تطبيق عبر الإنترنت يجمع مجموعة من المعلومات).
ما أهمية متعقب المزاج
يمكن أن يكون تتبع الحالة المزاجية مفيدًا لعدد من الأسباب المختلفة، فعلى سبيل المثال، قد يساعدك:
- تحديد المحفزات الخارجية والداخلية التي تسبب تغيرات المزاج أو تقلباته.
- التعرف على المزيد حول كيفية تأثير عوامل مثل النوم والنظام الغذائي والأنشطة اليومية على حالتك المزاجية.
- تطوير تقنيات التأقلم للمساعدة في التعامل مع الحالة المزاجية السلبية والسلوكيات غير المرغوب فيها.
- تحديد الأنماط وفهم التحولات في الحالة المزاجية بشكل أفضل.
- تحديد ما إذا كان العلاج يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
أنواع أدوات تتبع الحالة المزاجية
هناك عدد من الخيارات المختلفة التي يمكن أن تكون مفيدة لتتبع حالتك المزاجية، والتي تشمل:
- أجندة يومية: يمكن أن يكون تتبع حالتك المزاجية أمرًا بسيطًا مثل الكتابة في مخطط يومي أو دفتر يوميات، حيث يمكنك تجربة دفتر يوميات عادي أو مخطط يومي على غرار التقويم.
- مخطط الحالة المزاجية: يمكن أن يكون الرسم البياني اليومي الذي يتضمن فحص حالتك المزاجية وملاحظة أي عوامل خارجية قد تكون مرتبطة بمزاجك طريقة سريعة ومريحة للبحث عن الأنماط.
- متتبع بصري: إذا كنت تفضل أداة بصرية أكثر، فهناك عدد من الخيارات الرسومية والمصورة لتتبع حالتك المزاجية.
تسمح لك ماندالا المزاج، تلوين مناطق من الصورة بألوان تتوافق مع الحالة المزاجية، وبمرور الوقت، تتيح لك ألوان الصورة التي تنشئها تكوين صورة لمزاجك العام وأنماط حالتك المزاجية. - تطبيقات الهاتف المحمول: يتوفر عدد من أدوات تعقب الحالة المزاجية المختلفة لمجموعة متنوعة من الأجهزة المحمولة، ويمكن أن تختلف هذه التطبيقات بشكل كبير من حيث التعقيد والسعر، فبعض الخيارات مجانية بينما يتطلب البعض الآخر اشتراكًا.
غالبًا ما تركز الميزات على تسجيل الحالة المزاجية ومشاعر السعادة والأحداث المتعلقة بالحالات المزاجية والأنشطة اليومية مثل النوم والنظام الغذائي. - المواقع عبر الإنترنت: هناك أيضًا مواقع ويب تتميز بأدوات تساعد الأشخاص على تتبع حالتهم المزاجية وعواطفهم.
اختيار أداة تعقب مناسبة
يعتمد اختيار متتبع الحالة المزاجية المناسب لاحتياجاتك على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك تفضيلاتك وميزانيتك، وفيما يلي بعض الميزات التي يجب مراعاتها قبل استخدام متتبع الحالة المزاجية.
الراحة
ابحث عن أداة تعقب الحالة المزاجية التي يسهل تحديثها وصيانتها، إذ يجب أن تكون قادرًا على الوصول بسرعة إلى جهاز التتبع الخاص بك عندما تحتاج إليه وإجراء التحديثات دون التعامل مع الكثير من المتاعب.
إضفاء الطابع الشخصي
يمكن أن تكون القدرة على تخصيص سجل حالتك المزاجية مفيدة أيضًا، فقد يتراوح هذا من القدرة على تضمين ملاحظات حول الأشياء التي تعتقد أنها لعبت دورًا مهمًا في التسبب في حالة مزاجية معينة إلى القدرة على ملاحظة الشعور بمزاج مختلط في لحظة معينة.
السعر
تتوفر بعض أدوات تتبع الحالة المزاجية مجانًا، ولكنها قد تفتقر إلى جميع ميزات الخيارات الأغلى ثمناً، لكنك لا تريد أيضًا إنفاق الكثير من المال على أداة تعقب الحالة المزاجية التي تجدها لاحقًا لا تناسبك، لذا ضع في اعتبارك السعر وابحث عن إصدار تجريبي مجاني قبل الالتزام بشراء الأداة المميزة كاملة الميزات.
نصائح لتتبع حالتك المزاجية
بالإضافة إلى اختيار متتبع الحالة المزاجية المناسب لاحتياجاتك، هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذه الأدوات أكثر فعالية.
- كن صادقا: في حين أنه قد يكون من المغري التغاضي عن المشاعر السلبية وتسجيل المشاعر الإيجابية فقط، فمن المهم أن تكون صريحًا قدر الإمكان.
- تتبع المزاج السعيد أيضًا: في بعض الأحيان يكون من الأسهل أن تتذكر تتبع حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط وتجاهل متتبع حالتك المزاجية عندما تشعر بتحسن، لكن من المهم إلقاء نظرة شاملة على أنماط مزاجك، سواء كانت جيدة أو سيئة، لذا ابذل جهدًا واعيًا لتتبع الحالة المزاجية في أوقات مختلفة حتى تتمكن من التقاط مجموعة كاملة من الحالات المزاجية.
- تحقق على فترات منتظمة: تتمثل إحدى طرق التأكد من التقاط أنماط الحالة المزاجية في تدوين حالتك المزاجية في فترات منتظمة من الوقت على مدار اليوم، فعلى سبيل المثال، يمكنك تسجيل حالتك المزاجية في الصباح ومنتصف النهار والمساء.
المصادر
