أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من حب الشباب.. هل ترى حبوب جديدة تنبثق في وجهك كل مرة تتناول فيها بيتزا أو برجر؟ أو هل كنت تراقب تناول الطعام المقلي لأنك تعلم أنه سيؤدي إلى البثور في صباح اليوم التالي؟ إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة بنعم، فربما تريد تجنب بعض الأطعمة لمنع ظهور حب الشباب.
أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من حب الشباب
الشباب
- قبل الوصول إلى القائمة، يجب أن تفهم أن الطعام ليس مسؤولاً بشكل مباشر عن حب الشباب. فقط إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب ودهنية بشكل مفرط، أو ضعف صحة الأمعاء وعدم وجود روتين تنظيف مناسب، يمكن للأطعمة التالية أن تسبب رد فعل.
السكر
- السكريات التي نستهلكها كسكر أبيض مكرر في منازلنا وفي أشكال أخرى مثل المشروبات الغازية والعسل وغيرها غنية بالكربوهيدرات المكررة، ويتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم، مما يرفع مستويات السكر لديك.
- تؤدي الزيادة في مستويات الأنسولين أيضًا إلى دفع السكر الزائد إلى خلاياك، مما يؤدي بدوره إلى ظهور حب الشباب.
منتجات الألبان
- أظهرت دراسة أجريت على المراهقين أن تناول الحليب قليل الدسم والقليل من الدسم أدى إلى زيادة حب الشباب. ومع ذلك، فإن العلاقة بين الحليب وحب الشباب ليست واضحة بعد، وإذا لاحظت ظهور حب الشباب بعد استهلاك الحليب، فمن الأفضل تجنب منتجات الألبان.
الوجبات السريعة
- من المعروف أن المراهقين الذين يستهلكون كميات كبيرة من الوجبات السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية يعانون من حب الشباب، ومع ذلك، فإن الرابط بين الوجبات السريعة والمكوِّن الذي يسبب حب الشباب بالضبط غير معروف.
الشوكولاتة
- وجدت دراسة أجريت مؤخرا أن الذين تناولوا الكاكاو تسببوا في زيادة كبيرة في حب الشباب، وخلصت الدراسة إلى أن تناول الشوكولاتة (التي تحتوي عادة على الحليب – أحد منتجات الألبان والسكر) يجعل الجهاز المناعي يتفاعل بقوة مع البكتيريا المسببة لحب الشباب.
الأطعمة الدهنية
- الأطعمة المقلية مثل والبرغر والتي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تؤدي إلى انتشار البثور.
الحبوب المكررة
- توجد الحبوب المكررة أو الدقيق الأبيض المكرر عادة في الخبز والمعكرونة والحبوب ونودلز الأرز، وهذه ترفع مستويات السكر في الدم.
- الأنسولين يجعل هرمونات الأندروجين أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى نمو الخلايا بشكل أسرع وإنتاج الدهون، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6
- من المعروف أن النظام الغذائي الغربي الذي يحتوي على رقائق الذرة وزيت فول الصويا وما إلى ذلك يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب لاحتوائه على دهون أوميغا 6، والتي تعد ذات طبيعة التهابية. فإذا كانت بشرتك معرضة بالفعل لحب الشباب، فإن تناول هذه الأطعمة قد يجعلك أكثر عرضة للخطر.
اللحوم الخالية من الدهون والبروتين الحيواني
- بعض الناس لديهم بثور كبيرة إلى حد ما ولونها أحمر غامق، تظهر أيضًا على طول خط الفك والرقبة بجانب الخدين، هذا بسبب الإفراط في تناول اللحوم مثل الدجاج ولحم الضأن، فيمكن أن تسبب اللحوم الحمراء هذه البثور.
- لاحظ كيف يتفاعل جلدك مع الأطعمة المختلفة. إذا لاحظت ظهور الحبوب فورًا بعد تناول أي من الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكنك اختيار تجنبها.
ما هي الأطعمة التي تساعد على عدم ظهور حب الشباب؟
- مثلما توجد أطعمة يجب تجنبها لمنع ظهور حب الشباب، فهناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لضمان الحصول على بشرة نقية..
الكربوهيدرات المعقدة
- توجد هذه في الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني، والفواكه والخضروات (غير المعصورة) والفلفل الأحمر والأصفر والجزر والبطاطا الحلوة والطماطم والسبانخ والمشمش؛ والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء.
فيتامينات أ، د، هـ
- وجدت دراسة أن أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين أ و هـ أظهروا زيادة في حب الشباب، فالتونة والكبد والقشدة وجبن الفيتا والزبدة والبيض والماكريل وغيرها غنية بفيتامين أ، فضلا عن أن المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبروكلي غنية بفيتامين هـ.
- لا ينبغي تناول مكملات فيتامين أ ود دون استشارة الطبيب.
البروبيوتيك
- تساعد القناة الهضمية الصحية على تقليل الالتهاب، وبالتالي تقليل ظهور حب الشباب، ويمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك الموجودة في الزبادي واللبن وغيرها على ذلك.
الكركم
- يحتوي الكركم على الكركمين أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بتقليل الالتهاب، ولتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل ظهور البكتيريا المسببة لحب الشباب، يمكن تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم بناءً على نصيحة الطبيب أو حتى تطبيقه موضعيًا للحصول على فوائد كبيرة.
الزنك
- يعتبر الحمص والفاصوليا والبذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس واللحوم والمحار مصادر جيدة للزنك، وقد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك في أجسامهم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب.
