الامتنان عاطفة إيجابية تنطوي على التقدير، وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية، فعندما تشعر بالامتنان، فإنك تشعر بالتقدير لشيء أو لشخص ما في حياتك وتستجيب بمشاعر اللطف والدفء، ومن خلال هذا المقال سنتعرف بشكل تفصيلي ما المقصود بالامتنان.
ما المقصود بالامتنان
يمكن أن يكون لكلمة الامتنان عدد من المعاني المختلفة اعتمادًا على كيفية استخدام الآخرين لها وفي أي سياق، ولكن بشكل عام ينبع الامتنان من الاعتراف بأن شيئًا جيدًا قد حدث لك، مصحوبًا بتقييم أن طرفاً ما سواء كان الله عز وجل بالدرجة الأولى الذي يقف وراء كل أحداث الكون من حولك، أو شخص ما في حياتك سخره الله لك، كان مسؤولاً عن ذلك.
علامات الامتنان
- قضاء بضع لحظات في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك.
- التوقف عن الملاحظة والاعتراف بجمال عجائب الأشياء التي تصادفها في حياتك اليومية.
- أن نكون شاكرًا لله على الصحة.
- شكر شخص ما على التأثير الإيجابي الذي يتمتع به في حياتك.
- القيام بشيء لطيف لشخص آخر لإظهار أنك ممتن.
- انتبه للأشياء الصغيرة في حياتك التي تجلب لك السعادة والسلام.
- ركز في الصلاة، واشكر الله طوال الوقت على ما أنت عليه.
قياس الامتنان
يمكنك تقييم ميلك إلى الشعور بالامتنان من خلال طرح الأسئلة التالية على نفسك.
- هل تشعر أن لديك الكثير لتشكر الله عليه؟
- إذا قمت بإعداد قائمة بجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، فهل ستكون هذه القائمة طويلة جدًا؟
- عندما تنظر إلى العالم، هل يمكنك أن تجد العديد من الأشياء التي تكون ممتنًا لها؟
- هل تشعر أن تقديرك للحياة والآخرين قد ازداد قوة مع تقدمك في العمر؟
- هل تمر في كثير من الأحيان بلحظات تقدر فيها شخصًا ما أو شيئًا ما؟
- هل تقدر مجموعة كبيرة ومتنوعة من الناس في حياتك؟
إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة، فمن المحتمل أن يكون لديك شعور قوي بالامتنان، وإذا أجبت بالنفي للكثير أو الكل، فيمكنك اتخاذ خطوات لجلب المزيد من الامتنان إلى حياتك.
أنواع الامتنان
في بعض الأحيان، يمكننا تصنيف الامتنان بثلاثة طرق مختلفة:
- صفة مؤثرة: بمعنى أنها مرتبطة بالتصرف العام للشخص، حيث يشعر بعض الناس بالامتنان بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.
- حالة مزاجية: مما يعني أنه قد يتقلب بمرور الوقت، فقد يمر الناس بفترات يشعرون فيها بمزيد من الامتنان بشكل عام، وفي أوقات أخرى قد يعانون من ذلك في كثير من الأحيان.
- كعاطفة: هو شعور أقصر يختبره الناس في الوقت الحالي، وقد يكون لدى الناس تجربة معينة تلهم مشاعر الامتنان.
كيفية ممارسة الامتنان
إن تطوير الشعور بالامتنان ليس معقدًا أو صعبًا، ولا يتطلب أي أدوات خاصة أو تدريب، وكلما مارسته أكثر، كلما أصبحت أفضل، وإليك كيفية القيام بذلك:
- راقب اللحظة: خذ ثانية للتركيز على تجربتك وكيف تشعر، وقم بتقييم حواسك وفكر فيما يساعدك على التأقلم.
هل هناك أشخاص فعلوا شيئًا من أجلك، أو هناك أشياء معينة تساعدك في إدارة توترك، أو الشعور بالرضا عن حياتك، أو تحقيق ما تحتاج إلى القيام به؟ قد تجد أيضًا ممارسة اليقظة، التي تركز على أن تصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية، أداة مفيدة. - أكتب ما تمتن له: قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ دفتر يوميات للامتنان حيث تقوم بتدوين بعض الأشياء التي تشكر الله كل يوم عليها، ويمكنك إعادة النظر في هذه الملاحظات عندما تكافح من أجل الشعور بالامتنان.
- تذوق اللحظة: امنح نفسك وقتًا للاستمتاع باللحظة حقًا، وركز على التجربة واسمح لنفسك بامتصاص تلك المشاعر الجيدة.
- تقديم الشكر: يتعلق الامتنان بإدراك وتقدير هؤلاء الأشخاص أو الأشياء أو اللحظات أو المهارات أو الهدايا التي تجلب الفرح أو السلام والراحة في حياتنا، لذا أظهر تقديرك لكل من حولك.
