كيف اضعف بطني
كيف اضعف بطني؟ يهتم العديد من الأفراد بالتمتع بوزن صحي ومثالي ويكثر السؤال عن كيفية خسارة دهون البطن حيث إنها آخر دهون في الجسم يتم خسارتها مما يجعل خسارة الوزن بالنسبة للعديد من الأشخاص أمرًا شاقًا، وفي هذا المقال سوف نذكر طرق فعالة تساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن، كما سنذكر في النهاية الأضرار الناتجة عن تراكم الدهون حول منطقة البطن.
كيف اضعف بطني؟
وزن الجسم يتحدد من خلال ثلاث عوامل وهي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد خلال اليم ومستوى النشاط البدني والعمر، ودهون البطن في أغلب الأحيان تكون نتيجة لتناول نسبة عالية من السعرات الحرارية، فتقليل نسبة السعرات الحريات في الطعام تعمل بشكل كبير على خسارة الوزن، وفيما يلي نذكر بعض الطرق الفعالة التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية وعلى هذا يتم خسارة الوزن:
السلطة قبل الوجبة
إن تناول طبق السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسة للطعام له العديد من الفوائد للجسم ويؤثر أيضًا على خسارة الوزن، فتناول الخضار قبل الطعام يساعد في تحسين الهضم بشكل كبير مما يحد من خطر التعرض لاضطرابات هضمية أو غازات وانتفاخ.
وتناول السلطة أيضًا قبل الوجبة يسهم في كبح الشهية فيحد من الطعام الذي يتم تناوله وعلى هذا تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من المحتاج مما ينتج عنه خسارة في الوزن.
الإقلاع عن السكر المضاف
السكر المضاف يحتوي على سعرات حرارية عالية وهو يرفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن والخصر، وتراكم الدهون بسبب تناول السكريات من المشكلات الشائعة حتى بين الأطفال لذلك ينصح باستخدام سكر ستيفيا فهو خالٍ من السعرات الحرارية.
والمشروبات الغازية والحلوى التي يكثر تناولها من قبل الضغار والكبار هي أيضًا من السكريات التي تؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون حول منطقة البطن.
تقليل عدد وجبات اليوم
الشائع بين العديد منا أن تناول 3 وجبات في اليوم هو الأمر الطبيعي إلا أنه في حالة الرغبة في خسارة الوزن فينصح بتناول وجبتين فقط يوميًا واتباع نمط الصيام المتقطع وهو يسهم في خسارة الوزن وتقليل نسبة السكر في الدم مما يقي من التعرض لمرض السكري الناتج عن السمنة.
والصيام المتقطع في البداية قد يكون شاقًا على بعض الأشخاص لذلك ينصح بالتدرج فيه فيتم صيام يومين فقط أسبوعيًا بمعدل 16 ساعة صيام و8 ساعات يتم تناول الوجبتين فيهم.
رفع الأثقال
إن رفع الأثقال تعمل على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وزيادة نبضات القلب وهذا بدوره يؤدي إلى تقوية العضلات وعلى هذا يتم الوقاية من خطر التعرض لأمراض القلب المزمنة، أما بالنسبة لدور حمل الأثقال في خسارة الوزن فعندما يتم زيادة حجم العضلة تستهلك السعرات الحرارية بنسبة أكبر ومع تقليل السعرات الحرارية المتناولة فعلى هذا يتم خسارة الوزن.
النوم في الليل
إن الأفراد الذين يحصرون على ممارسة الرياضة لا سيما رفع الأثقال دائمًا ما يحذرون من السهر ليلًا حيث إنه يؤثر على عملية حرق الدهون وهو إلى ذلك يعيق عملية بناء العضلات. وقد أثبتت الدراسات أن السهر لساعات متأخرة في الليل يؤدي إلى الإصابة بالسمنة والسرطان وأمراض القلب المزمنة.
اقرأ أيضًا: ما هو نظام الكيتو
الإقلاع عن الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية بأنواعها لها العديد من الأضرار والمضاعفات على صحة الجسم ومن أضرارها أنها تسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون في البطن وحول الكبد وهذا يؤدي على المدى البعيد إلى الإصابة بالتهابات كبدية مزمنة ويؤثر على صحة الشرايين. وينصح الإقلاع عن الزيوت المكررة والمهدرجة بشكل تام وتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة فقط وفي حالة الرغبة في إضافة الزيت للطعام فيتم استخدام زيت الزيتون دون تعريضه للحرارة.
الحد من تناول الفواكه
إن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالرغم من أن هذه السكريات ليست كالسكريات المكررة حيث إن الفواكه تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لتقوية الجهاز المناعي إلا أن تناولها بصورة مفرطة يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وينصح بتجنب تناول الموز والتمر والتين والعنب في فترة اتباع الحمية الغذائية لخسارة الوزن وتستبدل بالتوت والفراولة.
أضرار تراكم الدهون في البطن
- إن تراكم الدهون في البطن له العديد من الأضرار على أجهزة الجسم المختلفة، وفيما يلي نذكر بعضها:
- تليف الكبد حيث إن دهون البطن دليلًا على وجود الدهون حول الكبد وهي تزيد خطر التعرض للتليف.
- تصلب الشرايين فدهون الخصر تزيد خطر التعرض لتصلب الشرايين وأمراض القلب المزمنة.
- داء السكري فهو المرحلة التي يتم التعرض لها بعض الإصابة بمقاومة الانسولين وهي عرض للسمنة.
- مشكلات في التنفس حيث إن البدانة تؤثر على صحة الجهاز التنفسي بشكل سلبي.
وبذلك نكون قد ذكرنا الإجابة على سؤال كيف اضعف بطني؟ كما أشرنا إلى بعض الأضرار الناتجة عن تراكم الدهون حول البطن.
