طرق للتخلص من الساركوبينيا، الساركوبينيا أو ضمور العضلات، هي حالة شائعة تصيب 10٪ من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. يمكن أن تقلل متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة، إلا أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لمنع هذه الحالة.
طرق للتخلص من الساركوبينيا
الساركوبينيا هو فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالشيخوخة على وجه التحديد. من الطبيعي أن تفقد بعض كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. ومع ذلك، فإن ساركوبينيا تصف فقدان العضلات الشديد. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابين من الضعف وفقدان القدرة على التحمل. يؤثر ذلك على قدرتهم على القيام بالأنشطة البدنية. ثم يؤدي انخفاض النشاط إلى مزيد من فقدان كتلة العضلات.
على الرغم من أن بعض أسباب ضمور العضلات هي نتيجة طبيعية للشيخوخة، إلا أن البعض الآخر يمكن الوقاية منه. في الواقع، يمكن لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام عكس ساركوبينيا، وزيادة العمر ونوعية الحياة.
اقرأ أيضاً: تشنج العضلات
أسباب الساركوبينيا:
من الأسباب الشائعة لمرض ساركوبينيا انخفاض النشاط البدني على مدار اليوم. ومع ذلك، يمكن أيضًا تشخيص بعض الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة نشطة بمرض ساركوبينيا. لأن هناك أسباباً أخرى لتطور المرض. يعتقد الباحثون حاليًا أن الأسباب الأخرى لمرض الساركوبينيا يمكن أن تشمل:
- انخفاض في الخلايا العصبية التي ترسل إشارات من دماغك لتخبر عضلاتك أن تتحرك
- انخفاض في مستويات الهرمون لديك
- عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات يوميًا للحفاظ على كتلة عضلاتك
- انخفاض في قدرة الجسم على تحويل البروتين إلى طاقة
اقرأ أيضاً: معلومات عن العضلات في الجسم
علاج الساركوبينيا:
-
ممارسة الرياضة
المسار الرئيسي لعلاج ساركوبينيا هو ممارسة الرياضة. تدريب المقاومة هو التمرين الأكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا. لأنه يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل ويستخدم أشرطة المقاومة أو الأوزان.
يمكن أن يساعد تدريب المقاومة أيضًا في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات لديك. لقد ثبت أنه يحسن القدرة على تحويل البروتين إلى طاقة لدى كبار السن.
من المهم العمل مع مدرب مؤهل أو معالج فيزيائي لوضع خطة تمرين مصممة خصيصًا لك. تُعد كثافة التمارين وتواترها الصحيح أمرًا حيويًا، بحيث ترى أقصى استفادة وأقل عرضة لإيذاء نفسك.
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر البروتين لبناء العضلات
-
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)
يساعد العلاج التعويضي بالهرمونات في زيادة كتلة الجسم النحيل، وتقليل الدهون في البطن، ومنع تدهور العظام لدى النساء اللاتي تنخفض مستويات الهرمونات لديهن مع انقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات موضع نقاش بسبب زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وغيرها من الحالات الصحية الشديدة. تشمل بعض العلاجات الأخرى التي تخضع للتحقيق ما يلي:
- مكملات هرمون النمو
- مكملات التستوستيرون
- هيدروكسي ميثيلبوتيرات
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
- فيتامين د
إذا كانت هذه مفيدة، فسيتم استخدامها جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة، وليس بدلاً منها.
اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الكربوهيدرات الطبيعية لبناء العضلات
الوقاية من الساركوبينيا:
قلة النشاط هي السبب الأكثر شيوعًا وراء هذه الحالة. لذلك، قد يقلل النشاط البدني من فرص إصابتك بساركوبينيا. فقط نصف ساعة من التمارين المعتدلة كل يوم، مثل المشي أو الركض، ستساعد في الحفاظ على نظامك يعمل ولياقة. لكي تكون التمارين فعالة، فإن التغذية السليمة مهمة أيضًا. تناول المزيد من البروتين قد يساعد كبار السن على تقليل فرصة الإصابة بساركوبينيا. أثبتت المكملات أيضًا فائدتها كمصدر موثوق في الوقاية من ساركوبينيا. يشمل بعضها:
- الكرياتين، لزيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها
- فيتامين د، للحفاظ على أنسجة العظام والعضلات
- بروتين مصل اللبن، للمساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم
عوامل الخطر:
تم ربط الساركوبينيا بمشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسمنة. تعرضك هذه الحالات لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات التي تؤثر على الأوعية الدموية.
اقرأ أيضاً: سبنرازا Spinraza لعلاج ضمور العضلات الشوكي
