كيفية التعامل مع الغضب والإنفعال
الغضب هو عاطفة يختبرها الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم، وفي الواقع هو عاطفة ضرورية للشعور، وشكل من أشكال الحماية من تهديد محتمل، ولكن في حال كان الغضب مفاجئ وبدائي في التعبير يطلق عليه هنا الإنفعال، ومن خلال هذا المقال سنقدم بشكل أوضح ما المقصود بالانفعال، وكيفية التعامل مع الغضب والإنفعال
ما المقصود بالانفعال
هناك العديد من الطرق المفهومة التي يمكنك من خلالها التعبير عن غضبك، فعلى سبيل المثال يمكن أن يكون الصراخ والضغط على الأشياء القريبة وحتى البكاء طريقة صحية للتعبير عن انزعاجك، ولكن عندما يكون المزاج قصيرًا، فعادة ما يُرى الغضب في حالة بدائية تقريبًا، وعند حدوث ذلك قد يقوم الشخص يغضب الشخص بسهولة، وقد يعاني من ضيق في التنفس عندما يكون غاضبًا، وقد تظهر عليه بعض العلامات مثل:
- ضبابية الرؤية عند تغيير المزاج والغضب.
- الزيادة في ضغط الدم عند النفخ بسبب الغضب.
- تسارع في ضربات القلب عند مواجهة مصدر الغضب
عادة ما يُشاهد الانفعال دون سابق إنذار، فهو انفجار للعاطفة، وفي بعض الأحيان يمكن أن تسبب هذه المشاعر إحراجًا للشخص الذي أعرب عن غضبه.
كيف يؤثر الإنفعال على جودة الحياة
إذا كنت عرضة لنوبات من الغضب لا يمكن التنبؤ بها وخارجة عن السيطرة، فإن هذا السلوك يمكن أن يتركك معرضًا للعديد من المشكلات الاجتماعية والجسدية وحتى النفسية، ويمكن أن تظهر هذه الصعوبات بالطرق التالية.
القضايا الاجتماعية والعلاقات
عندما يكون لديك مزاج قصير، فإن كل شيء بدءًا من شخص يقطع أمامك في المقهى المفضل لديك أو مرؤوسًا يؤدّي العمل في وقت متأخر يمكن أن يزعجك، وفي حين أن هذه أسباب مفهومة للانزعاج، فمن المفهوم بنفس القدر أن الناس قد يميزونك ويحذرون الآخرين من التفاعل معك بحرية شديدة لتجنب الوقوع في الطرف المتلقي لرد فعل غاضب.
تذكر جيدًا أنه إذا ظهر غضبك في المؤسسات العامة، فقد يتم منعك من العودة.
قضايا الصحة الجسدية
التنفس الثقيل والجلد المتورد ونبض الأوردة ليست سوى بعض الطرق المرئية التي يتجلى فيها الغضب والتي تعبر عن الانفعال.
خلال الغضب والعصبية الذي تظن بأنها أمور خارجية، فإن تعبيرك عن الغضب قد يؤدي أيضًا إلى مجموعة واسعة من مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم، والتعرض لأزمات السكر، والقلب وغيرها.
القضاياالنفسية
غالبًا ما يكون الوجه الشائع للاكتئاب هو الحزن والتعب وقلة الاهتمام بأشياء كان يستمتع بها الشخص سابقًا، ومع ذلك قد يتجسد الاكتئاب أيضًا في ثورات ومشاعر الغضب المستمرة، حيث توجد سمات الغضب بشكل شائع في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد
إذا كنت تعيش مع القلق طوال الوقت، فمن المحتمل أن تكون قد اختبرت التعرق والارتجاف، والتنفس السريع، والذي يميل إلى الحدوث مع هذه الحالة، وبالإضافة إلى القلق، قد تفقد أعصابك باستمرار بسبب أحداث صغيرة وكبيرة،
كيفية التعامل مع الغضب والانفعال
- جرب تمارين إيجابية: عندما تشعر بعلامات لا لبس فيها لتزايد غضبك، حاول التركيز على الممارسات الإيجابية مثل التنفس العميق لتهدئة نفسك، كما يمكن أن يساهم دعم تنفسك بكلمات مهدئة في السيطرة على غضبك، ويمكن أن يساعد تكرار هذا التمرين حتى هدوء غضبك على منع حدوث نوبة غضبك وكذلك النتائج السلبية المصاحبة له.
- تواصل مع أحبائك: تمامًا كما تنفتح على أحبائك بسبب ألم حسرة القلب أو فرحة الترقية، فإن الاتصال بأحبابك عندما تكون على وشك فقدان السيطرة على أعصابك هو طريقة صحية للتعامل مع المشاعر، إذ يمكن لأصدقائك وعائلتك العمل كمجموعة دعم، لتهدئتك حتى ينتهي الظرف الذي يثير غضبك.
- حافظ على الحالة المزاجية: الطريقة الموصى بها للتعامل مع الإنفعال والغضب هي الاحتفاظ بمذكرة لتتبع مشاعرك، فقط لاحظ المحفزات التي تدفعك للانفجار، وكذلك الأفكار التي تدور في ذهنك عندما يحدث هذا لفهم مشاعرك بشكل أفضل.
- قم بزيارة معالج: إذا كنت تشعر أن عواطفك قوية ومتقلبة للغاية بحيث لا يمكن احتواؤها من خلال المساعدة الذاتية، فإن البحث عن إرشادات مهنية هو دائمًا طريقة مرحب بها للسيطرة على الأمور.
يمكن أن يساعدك أخصائي الطبيب النفسي أو مدرب الحياة في التعرف على الأفكار السلبية التي قد تحفز نوبة الغضب والتحكم فيها، ومن خلال العلاج، قد تتعلم أيضًا طرقًا مختلفة للاستجابة للمحفزات بشكل أكثر صحة.
