علاج ألم فقرات الرقبة بسبب الموبايل
من كان يظن قبل 20 عامًا أننا لن نتمكن من العيش بدون شاشة صغيرة في أيدينا؟ نعلم جميعًا الشعور بالتدهور والتعب نتيجة استخدام هواتفنا الذكية والأجهزة اللوحية لساعات متتالية كل يوم. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا لتقليل استخدامنا للهاتف، فإن هذه الأجهزة تحتوي على نسبة متزايدة من عملنا وترفيهنا. وهنا سنتعرف على “علاج ألم فقرات الرقبة بسبب الموبايل” وغيره من الأجهزة النقالة.
علاج ألم فقرات الرقبة بسبب الموبايل
إلى جانب الاستخدام المتكرر للهاتف الذكي، يأتي العنق النصي، وهي إصابة إجهاد متكررة أصبحت أكثر شيوعًا. يحدث ألم عضلي متزايد في الرقبة والكتفين، وأحيانًا أسفل الظهر، حتى عند المراهقين والأطفال الصغار.
يقول اختصاصي إدارة الألم روبرت بولاش، دكتوراه في الطب: “عادة، تزداد نسبة حدوث آلام الرقبة مع تقدم العمر”. “لكننا اليوم نرى ونعالج المزيد من المرضى الأصغر سنًا الذين لم يبلغوا عن آلام الرقبة من قبل.”
متلازمة النص العنقي
متلازمة “النص العنقي”. إنها حالة مرضية يسببها كثرة استخدام الموبايل والنظر في الهاتف لفترات طويلة، حيث ينحني الرأس لأسفل ولا يتحرك لفترة طويلة من الوقت، وقد أطلق عليها اسم “Text neck” لأنها ترتبط عادة بالرسائل النصية عبر الهاتف المحمول.
الأعراض الشائعة لمتلازمة النص العنقي
تتضمن أعراض متلازمة النص العنقي عادةً واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:
- ألم في الرقبة، أعلى الظهر والكتف، قد يقع هذا الألم في مكان معين وتشعر بالوخز فيه، أو قد يكون ألمًا عامًا يغطي منطقة أوسع، مثل الامتداد من أسفل الرقبة والكتف.
- عدم القدرة على تحريك رأسك وكتفيك، يمكن أن تصبح العضلات في الرقبة والصدر وأعلى الظهر غير متوازنة بسبب وضعية الرأس الأمامية لفترة طويلة، كما قد تواجه الرقبة والجزء العلوي من الظهر والكتفين بعض الضيق وانخفاض الحركة.
- صداع الرأس، يمكن أن تتحول العضلات الموجودة في قاعدة العنق إلى تشنج وتصبح مؤلمة، أو يمكن أيضًا إحالة الألم من الرقبة إلى الرأس، قد تؤدي زيادة وقت النظر إلى الشاشات، بغض النظر عن وضعية الجسم، إلى زيادة خطر إجهاد العين والصداع.
- يزداد الألم عند ثني العنق، تميل الأعراض إلى التدهور عندما يتم ثني الرقبة للأمام أثناء النظر إلى الأسفل.
- ويمكن علاج متلازمة الرقبة النصية باستخدام التمارين الرياضية لتقوية عضلات الرقبة والكتفين وأعلى الظهر مع اتباع وضعيات مناسبة أثناء استخدام الموبايل والأجهزة اللوحية.
كيف تنظر إلى هاتفك مهم
كيف يمكن أن يتسبب استخدام الهاتف الذكي أو أي جهاز محمول آخر في إحداث الكثير من الأذى؟ كل شيء في كيف تنظر إليه. حرفيا.
يقول الدكتور بولاش: “إن النظر إلى الأسفل وإسقاط رأسك للأمام يغير الانحناء الطبيعي لرقبتك”. “بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الاختلال في المحاذاة إلى إجهاد العضلات والتسبب في تلف وتمزق هياكل العنق.”
تحدث ثلاثة أشياء عندما تسقط رأسك:
- رقبتك تتحرك للأمام.
- كتفيك مستديران للأمام أو يرفعان نحو أذنيك.
- تشنج عضلات رقبتك وكتفيك (تنقبض).
يقول: “تم تصميم عضلات الرقبة، في وضعها الصحيح، لدعم وزن رأسك، والذي يبلغ حوالي 10 إلى 12 رطلاً”. “مقابل كل شبر تسقط فيه رأسك للأمام، فإنك تضاعف الحمل على تلك العضلات. إن النظر إلى هاتفك الذكي، وذقنك على صدرك، يمكن أن يضع حوالي 60 رطلاً من القوة على رقبتك”.
إلى جانب آلام العضلات، يمكن أن يتسبب نص الرقبة في مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى. يحد الجلوس في وضع الركود من قدرة رئتيك على التوسع، مما يضعف قدرة رئتيك. بالإضافة إلى ذلك، فإن استنشاق كمية أقل من الأكسجين يعني أن قلبك يحتاج إلى الضخ بقوة أكبر لتوزيع المزيد من الدم الحامل للأكسجين عبر جسمك.
ثلاث حيل لتشعر بتحسن
للتغلب على هذا الألم، يجب عليك تحسين وضعك. يوصي الدكتور بولش بما يلي:
- انتصب. تعرف على الوضع الصحيح ومحاذاة العنق من خلال النظر إلى بروفايلك في المرآة. إذا كنت تقف بشكل صحيح، يجب أن تكون قادرًا على رسم خط عمودي من أذنك إلى كتفك.
- قوس ظهرك. إذا لم يكن وضعك مثاليًا، فحاول القيام بتمديدات الكتف. قم بإرجاع رقبتك وأعلى ظهرك للخلف، واسحب كتفيك إلى محاذاة أسفل أذنيك. يمكن أن يؤدي هذا التمدد البسيط إلى تخفيف التوتر وآلام العضلات.
- ارفع جهازك. بدلاً من إمالة ذقنك لأسفل لقراءة هاتفك الذكي، ارفع الجهاز إلى مستوى العين. الشيء نفسه ينطبق على كمبيوتر سطح المكتب الخاص بك. يجب أن تكون شاشتك في مستوى العين حتى لا ينخفض رأسك بشكل دائم ويسبب إجهادًا للعضلات.
- إذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فحاول أولاً تخفيفها عن طريق وضع ثلج أو كمادات حرارية، أو القيام بتمارين الإطالة أو تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الأسيتامينوفين.
- بينما قد يكون من المستحيل الحد تمامًا من استخدام هاتفك الذكي، تذكر أن تأخذ فترات راحة أو تستخدمه فقط لفترات زمنية أقصر.
