تُعزِّز الفيتامينات والمعادن من مناعة الجسم، كما أنّها تساعد خلايا وأعضاء الجسم على القيام بوظيفتها، وتساهم في نمو الجسم وتطوره، لذلك يكثر البحث عن أفضل فيتامينات تساعد على النمو والكميات المُوصى بها ومصادرها.

أفضل فيتامينات تساعد على النمو

تتمثل أفضل فيتامينات تساعد على النمو فيما يأتي:

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ (Vitamin A) من الفيتامينات التي تساهم في تعزيز النمو وإصلاح الأنسجة والعظام، وفيما يأتي بيان أبرز الفوائد التي يوفرها فيتامين أ للجسم:

• الحفاظ على سلامة العيون.
• تحسين الاستجابة المناعية.
• تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية.
• دعم مقاومة الجسم للعدوى.
• المساهمة في التمثيل الغذائي للدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

فيتامين ب

تُعدّ مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المهمة للنمو، وفيما يأتي بيان فوائد فيتامين ب بأنواعه بشيءٍ من التفصيل:

• فيتامين ب1: يُعدّ فيتامين ب1 المعروف بالثيامين (Thiamin) من الفيتامينات التي تساعد الأطفال على النمو؛ إذ يحوّل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنّه يساعد على نمو وتطورّ القلب والجهاز العصبي، إضافةً لدوره المهم والضروري في نمو الدماغ وتطورهِ.
• فيتامين ب2: يُعدّ فيتامين ب2 المعروف بالرايبوفلافين (Riboflavin) من الفيتامينات التي تساعد على النمو، كما أنّه يحافظ على صحة الجلد والرؤية، ويُعدّ من الفيتامينات الضرورية لنمو الأعصاب، والعظام، والعضلات.
• فيتامين ب5: يُعدّ فيتامين ب5 المعروف بحمض البانثونيك (Pantothenic acid) من الفيتامينات المهمة للنمو، إضافةً لدورهِ في تنظيم هرمونات التوتر، ومستوى الأجسام المضادة في الجسم، كما يساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
• ّّفيتامين ب6: يساعد فيتامين ب6 المعروف بالبيريدوكسين (Pyroxidine) في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، كما يساهم في تكوين خلايا دم حمراء جديدة، بالإضافة إلى أنّه يساهم في تطور الدماغ والجهاز العصبي.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج (Vitamin C) على النمو، كما أنّه يساهم في تقوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى أهمية فيتامين ج في إنتاج الكولاجين وإصلاح الأنسجة.

فيتامين د

يُساعد فيتامين د (Vitamin D) على بناء العظام والأسنان، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يُعدّ أحد الفيتامينات المهمة لنمو وتطور الهيكل العظمي، كما أنّه يساهم في تنظيم استقلاب المعادن الموجودة في العظام.

بالإضافة إلى أنّه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفسفور ضمن المعدل الطبيعي، إذ يُعزِّز فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه من أجل النمو، والحفاظ على سلامة العظام والأسنان.

فيتامينات أخرى تساعد على النمو

يحتاج الأطفال العديد من الفيتامينات للنمو والتطور، وفيما يأتي بيان بعض الفيتامينات الأخرى التي تساعد على النمو:

• فيتامين هـ (Vitamin E).
• فيتامين ك (Vitamin K).
• فيتامين ب3 أو ما يُعرف بالنياسين (Niacin)
• فيتامين ب12 أو ما يُعرف بالكوبالامين (Cobalamin).
• فيتامين ب9 أو ما يُعرف بالفولات (Folate).

اقرأ أيضا: حقن الفيتامينات في الوريد

حاجة الجسم من الفيتامينات التي تساعد على النمو

نبين فيما يأتي حاجة الجسم من الفيتامينات التي تساعد على النمو وفقًا للمرحلة العمرية:

الكميات الموصى بها يوميًا من الفيتامينات للفئة العمرية بين 4- 8 أعوام:

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية بين 9- 13 عامًا:

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية بين 14-18 عامًا:

اقرأ أيضا: العوامل المؤثرة في النمو

مصادر الفيتامينات التي تساعد على النمو

يحتوي الجدول الآتي على بعض المصادر الغذائية لـ أفضل فيتامينات تساعد على النمو:

اقرأ أيضا: نشرة ارشادية عن خصائص النمو

المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
مصدر 4