كيفية قياس معدل دقات القلب؟
معدل دقات القلب من الأمور التي يمكن من خلالها معرفة مدى صحة القلب، حيث يعد من العلامات الحيوية للإشارة إلى صحة جسم الإنسان، وهذا ما يجعل من المهم معرفة المعدل الطبيعي لدقات القلب.
ما هو معدل دقات القلب؟
عندما تتفاجأ أو بعد الجري في الصباح، ستلاحظ بالتأكيد أن معدل ضربات قلبك يشعر بأنه أسرع مما هو عليه عندما تكون مسترخيًا، وهو ما يجعلك تتسائل عن ماهية دقات القلب، وما هو المعدل الطبيعي له.
القلب عضو حيوي وظيفته ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، هذا يسمح للدم الغني بالأكسجين بالوصول إلى جميع الخلايا في جسمك، للتحقق من صحة القلب، يلاحظ الأطباء عادةً مدى طبيعية ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب المعروف أيضًا باسم النبض، هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة، حيث يمد القلب السليم الجسم بكمية مناسبة من الدم، بالمعدل التي يحتاجه.
فمثلًا عند الخوف يتم إفراز هرمون الأدرينالين بشكل تلقائي حتى تزيد ذربات القلب، وهو ما يهيئ الجسم لاستخدام الطاقة والاكسجين للهروب أو لمواجهة الخطر المحتمل.
يشير معدل ضربات القلب إلى عدد المرات التي تتوسع فيها الشرايين وتنقبض استجابة لضخ القلب في الدقيقة الواحدة.
يزيد معدلات ضربات القلب عند القيام بالأنشطة المختلفة مثل التمارين الرياضية والأنشطة البدنية المختلفة.
معدل دقات القلب الطبيعي
يتراوح معدل ضربات القلب أو النبض الطبيعي من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، ومع ذلك يمكن أيضًا تصنيف عدد معدلات النبض الطبيعي حسب العمر، وهي:
- حديثي الولادة إلى شهور، تتراوح من 70-190 نبضة في الدقيقة.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 11 شهرًا، تتراوح من 80 إلى 150 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 10 سنوات وما فوق لديهم معدل ضربات قلب طبيعي يتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- الأشخاص من عمر 20 عامًا يكون معدل النبض من 100 إلى 170.
- الأشخاص من عمر 30 عامًا معدل النبض من 95 إلى 162.
- الأشخاص من عمر 35 عامًا يكون معدل النبض من 39 إلى 157.
- الأشخاض من عمر 40 عامًا يكون معدل النبض من 90 إلى 153.
- الأشخاص من عمر 45 عامًا يكون معدل النبض من 88 إلى 149.
- الأشخاص من عمر 50 عامًا، يكون معدل النبض من 85 إلى 145.
- الأشخاص من عمر 60 عامًا يكون معدل النبض من 80 إلى 136.
اقرأ ايضا: كيفية حساب دقات القلب
كيفية حساب معدل دقات القلب؟
يعد حساب معدل ضربات قلبك أمرًا سهلاً، ويمكنك استخدام أرقامك كدليل لمدى صعوبة التمرين في المستقبل.
لحساب معدل ضربات قلبك، ما عليك سوى مهارات الحساب وساعة توقيت، ومع ذلك من المهم اختيار وقت لحسابهم، ستحصل على أدق قراءة لمعدل ضربات قلبك في اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح.
- ضع أطراف السبابة والأصابع الوسطى ليدك اليمنى على جانب راحة معصمك الأيسر (أو العكس)، أسفل قاعدة إبهامك مباشرة.
- أو ضع أطراف السبابة والأصابع الثالثة على عنق الفك السفلي على جانب واحد من حلقك، لا تستخدم إبهامك لأن إبهامك يحتوي على نبضة ضوئية يمكن أن تربكك عند العد.
- اضغط بإصبعك برفق حتى تشعر بنبض تحت إصبعك، قد تحتاج إلى تحريك إصبعك حتى تشعر حقًا بالنبض.
- احسب نبضك في 15 ثانية، اضرب النتيجة في 4 لتحصل على معدل النبض في الدقيقة، يمكنك عد نبضك ثلاث مرات، ثم أخذ متوسط النبضات الثلاثة لتتأكد تمامًا.
معدل دقات القلب الطبيعي هو المقياس الذي يتم من خلاله معرفة أي مشكلات متعلقة بصحة الجسم والقلب، فعدد ضربات القلب الطبيعية تعني ان الجسم سليم، ولا يعاني من مشكلات صحية تتعلق بالقلب.
