كيف تخففين أعراض الوحام في البيت.. بالنسبة للعديد من النساء، يعد غثيان الصباح أحد أكثر الآثار الجانبية غير السارة للحمل، إذ يمكن للغثيان أن يعطل روتينك ويتداخل مع الأنشطة اليومية مثل الذهاب إلى العمل، ورعاية أطفالك، والأعمال المنزلية، والاستمتاع بالهوايات.
كيف تخففين أعراض الوحام في البيت
- يُعرَّف غثيان الصباح بأنه غثيان وقيء يحدث أثناء الحمل. ومع ذلك، فيمكن أن يحدث في أي وقت من النهار أو الليل، فبينما تعاني العديد من النساء من غثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، إلا أن بعض النساء قد يعانين من الغثيان طوال فترة الحمل بأكملها.
- عادة ما يكون غثيان الصباح مزعجًا للغاية ولكنه لا يعتبر خطيرًا، ولكنه يمكن أن يتطور إلى شيء أكثر خطورة في حالات نادرة، حيث يحدث التقيؤ الحملي عندما يتكرر الغثيان والقيء لدرجة أنه يمكن أن يسبب الجفاف الشديد، وفقدان الوزن، وحتى سوء التغذية. عندما يحدث هذا، يمكن أن تتعرض صحة الطفل والأم للخطر، لذلك قد يتطلب الأمر العلاج الطبي أو الاستشفاء.
كيف يمكنني التخفيف من غثيان الصباحي؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها للتخفيف من غثيان الصباح. وتشمل هذه العادات الغذائية والتغيرات في روتينك.
شرب الكثير من السوائل
- من المهم دائمًا أن تحافظي على رطوبتك، ولكن إذا كنت تعاني من غثيان الصباح، فقد يؤدي القيء إلى الجفاف. لذلك، من المهم شرب المشروبات غير المحتوية على الكافيين على مدار اليوم، ويعد الماء ومشروبات الزنجبيل خيارات جيدة يمكن أن تهدأ معدتك..
- يوصى بتناول ثماني حصص من هذه السوائل يوميًا. ومع ذلك، احرصي على تناولها على أجزاء باستمرار طوال اليوم بدلاً من تناول الكثير في وقت واحد، حيث يمكن أن يؤدي تناول مشروب كبير إلى الشعور بالشبع المفرط، والمزيد من الغثيان وحتى القيء.
ابدأ بتناول الوجبات الخفيفة
- قد يكون من الصعب التفكير في تناول الطعام عندما تشعرين بالغثيان، لكن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في الحد من الواقع في غثيان الصباح، بشكل عام، ويمكن أن تؤدي المعدة الفارغة إلى تفاقم الغثيان.
- يجب أن تأكل وجبات خفيفة أصغر على مدار اليوم بدلاً من تناول الوجبات التقليدية الثلاث الأكبر في الإفطار والغداء والعشاء، فاختر الوجبات الخفيفة التي تقل احتمالية أن تزعج معدتك.
- ابدأ بتناول الوجبات الخفيفة بمجرد استيقاظك، واجعلي تناول بعض البسكويت أو أي طعام لطيف آخر جزءًا من روتينك قبل النهوض من السرير. من المفيد أيضًا التأكد من وجود شيء ما في معدتك قبل تناول الفيتامين، حيث يمكن أن تسبب الفيتامينات إلى الغثيان أو تفاقمه.
احصلي على هواء نقي
- يمكن أن يكون استنشاق الهواء النقي أحيانًا علاجًا للغثيان المرتبط بغثيان الصباح، ويمكن أن يساعد فتح النوافذ أو التنزه بالخارج في تخفيف اضطراب المعدة، كما إن السماح بدخول الهواء النقي يجعلك أكثر راحة.
اختيارات الطعام بعناية
- قد يصعب هضم الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو الحارة وتسبب اضطرابًا في المعدة، لذا فاختاري الأطعمة سهلة الهضم مثل الأرز والخبز المحمص وعصير التفاح والموز.
- يجد بعض الناس أن الأطعمة المالحة مثل البسكويت المملح يمكن أن تساعد في تخفيف غثيان الصباح.
- يشيع استخدام الزنجبيل وشاي الزنجبيل لتهدئة المعدة، ومع ذلك، احرصي على عدم استهلاك الكثير من الزنجبيل، خاصةً إذا كان طازجًا لأنه قد يؤدي إلى الحموضة المعوية.
المكملات والأدوية
- هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق والتي يقال أنها ستعالج أنواعًا مختلفة من الغثيان، بما في ذلك غثيان الصباح، ويمكن أن تختلف فعالية هذه العلاجات من شخص لآخر وتعتمد على المكونات المستخدمة.
- غالبًا ما تكون فيتامينات B6 مكونًا رئيسيًا في العديد من هذه المكملات، كما تشمل المكونات الأخرى التي توجد عادة في منتجات تخفيف غثيان الصباح الزنجبيل والنعناع.
احتضن الروائح اللطيفة
- يمكن أن تساعد روائح الزيوت العطرية مثل النعناع أو الليمون في تخفيف أعراض الغثيان بسرعة. للحصول على أسرع النتائج، ضع بضع قطرات على كرة قطنية وشمها.
حافظي على النشاط البدني والعقلي
- تبين أن ممارسة النشاط البدني يحسن الأعراض لدى النساء اللائي يعانين من الغثيان أثناء الحمل.
- يمكن أن يساعدك الانشغال في إبعاد عقلك عن الشعور بالغثيان. ستساعدك قراءة كتاب أو حل الألغاز أو مشاهدة التلفزيون أو الذهاب في نزهات قصيرة حول المبنى على إبقائك منشغلة.
