كيف أتخلص من الدهون في الدم طبيعيًا؟
كيف أتخلص من الدهون في الدم من الأمور التي يتساءل عنها الكثيرون، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة نسبة الكوليسترول الضار في أجسامهم، ويمكن من خلال التخلص من الدهون حل العديد من مشكلات القلب.
ارتفاع الدهون في الدم
يحتوي الجسم على عدة مكونات للدهون في الدم، أحدها هو الدهون الثلاثية أو يسمى أيضًا ثلاثي الجلسرين.
الدهون الثلاثية مفيدة في الواقع كاحتياطي للطاقة، ومع ذلك إذا كان الرقم مرتفعًا جدًا، فإن المخاطر الصحية تنتظر.
يمكن أن تزيد مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد هذه الحالات من احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الدهون في الدم، ومنها التالي:
- النظام الغذائي عالي الدهون، وخاصة من يتناولون الأطعمة السريعة.
- أسباب وراثية، فهناك بعض الأشخاص لديهم زيادة في الدهون بسبب الوراثة.
- حالات صحية مثل السكري، وقصور الغدة الدرقية، وإدمان الكحول، وأمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد.
- بعض الأدوية.
اقرأ ايضا: علاج الدهون بالدم
كيف أتخلص من الدهون في الدم؟
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، بما في ذلك:
-
الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة
أحد مصادر الكربوهيدرات البسيطة هو الأرز الأبيض، هذا النوع من الكربوهيدرات يستغرق دقيقة واحدة فقط ليتم امتصاصه من قبل الجسم.
بمجرد استهلاكها، في وقت قصير، سيعالجها الجسم حتى يتحول إلى سكر في الدم لاستخدامه كمصدر للطاقة.
إن استهلاك الأرز الأبيض بشكل مستمر وبكميات كثيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية.
-
ممارسة التمارين بانتظام
النشاط المعتدل الشدة يمكن أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 20 بالمائة مقارنة بعدم وجود نشاط على الإطلاق.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، هذا النوع من الكوليسترول يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
-
اختر السكر بذكاء
انتبه، تناول الحلويات، مثل الشوكولاتة، والكيك، والآيس كريم، والحلوى، والشاي الفقاعي، وما شابه ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
يُنصح بالحد من تناول السكر بما لا يزيد عن 10% من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا لمنع ارتفاع الدهون الثلاثية.
-
اختار الدهون بذكاء
بالإضافة إلى السكر، يتسبب تناول الدهون المتحولة في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، يمكن العثور على هذا النوع من الدهون غير الصحية بسهولة في الأطعمة المعبأة والمقلية.
بدلاً من تناول هذه الأطعمة، من الأفضل أن تختار المدخولات التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
-
أبدء بفقدان الوزن
يمكن أن يكون لفقدان الوزن بنسبة تصل إلى 5-10 في المائة فائدة كبيرة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تعزيز تأثير خفض الدهون الثلاثية للتمارين الهوائية.
ما مستوى الدهون الطبيعي في الدم؟
كما ذكرنا سابقًا فإن الدهون في الدم صحية ومفيدة، ولكن عندما تزيد عن حدها حينها تصبح خطرة، إذًا ما هو مستوى الدهون الطبيعي في الدم؟
مستوى الدهون أو الكوليسترول أو LDL الطبيعي هو 130 مجم لكل ليسيلتر أو أقل، وعندما يكون أعلى من 130 تتراكم الدهون في جران الأوعية الدموية.
وهذا يسبب انسداد الشرايين، ومنع تدفق الدم، وهذا قد يسبب نوبات قلبية، وأيضًا قد يسبب سكتة دماغية.
معرفة كيف أتخلص من الدهون في الدم هي الحل الأمثل إذا كنت تعاني من زيادة الدهون في الدم؛ لأن هذه المشكلة قد تسبب حالات صحية خطيرة مستقبلًا إذا لم يتم الاهتمام بها، لذا من المهم اتباع الخطوات الجادة لعلاجها.
