المحتويات :
هل تريد أن تعرف كيف تعالج فقر الدم بالغذاء؟ يعد فقر الدم من الحالات الصحية الشائعة جدًا لدى العديد من الفئات، وهي حالة تحدث عندما تقل عدد خلايا الدم الحمراء، وهذا بدوره يؤدي إلى نقص وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم.
كيف تعالج فقر الدم بالغذاء
كيف تعالج فقر الدم بالغذاء؟
يمكن علاج فقر الدم بالغذاء في نوعين من فقر الدم، وهو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وهو النوع الأكثر شيوعًا، وفقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات، وإليك نظام غذائي جيد، يمكنك اتباعه للعلاج:
-
اللحوم الحمراء
الخيار الأول للطعام المعزز للدم هو اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز وأنواع أخرى من اللحوم الحمراء.
تحتوي هذه الأطعمة على الحديد بقدر 2.7 ملليجرام (مجم) لكل 100 جرام من اللحوم الحمراء، يمكن أن تلبي هذه الكمية الاحتياجات اليومية من الحديد بحوالي 15٪.
-
الدواجن
أنواع لحوم الدواجن التي يمكن أن تزيد من الحديد هي الدجاج أو البط أو أنواع أخرى من الدواجن، يمكن لكل 100 جرام من لحوم الدواجن أن تلبي احتياجات الحديد بحوالي 13٪.
-
المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية أو الأطعمة التي تأتي من البحر، وخاصة المحار، على نسبة عالية من الحديد، والفيتامينات.
من المعروف أن 100 جرام من بلح البحر تحتوي على نسبة حديد تبلغ حوالي 28 مجم، ومع ذلك، فإن محتوى الحديد في المحار يختلف اختلافًا كبيرًا، اعتمادًا على نوع المحار.
-
الحبوب
يحتوي هذا الطعام الصحي على نسبة جيدة من الحديد للوقاية من فقر الدم، ليس ذلك فحسب، تحتوي الحبوب أيضًا على عناصر مغذية مثل البروتينات والكربوهيدرات المفيدة للصحة. ومع ذلك، عند تناول الحبوب كمعزز للدم، تأكد من أنها خالية من السكر المضاف. هذا لتجنب مخاطر المشاكل الصحية الأخرى مثل مرض السكري.
-
الخضروات الورقية
من المعروف أن الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
يمكن أن تكون هذه الخضروات الخضراء أيضًا خيارًا من الأطعمة المعززة للدم للنساء الحوامل، محتوى فيتامين سي الموجود في الخضروات الخضراء مفيد أيضًا لصحة الجسم.
-
المكسرات والحبوب
من المعروف أن أنواع المكسرات والبذور مثل الكاجو وفول الصويا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس تحتوي زيادة على ذلكن الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات والبذور على الكالسيوم المفيد للصحة.
-
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى المذاق الحلو، تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الحديد.
يوجد في أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة حوالي 3.4 جرام من الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على معادن أخرى مثل النحاس والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
اقرأ ايضا: ما هو فقر الدم الحاد
كيف تعالج فقر الدم بالغذاء
أعراض فقر الدم
بعد أن ذكرنا لكم كيف تعالج فقر الدم بالغذاء من المهم أن تعرف ما هي الأعراض التي تظهر على مريض فقر الدم، والتي تنبهك لضرورة الانتباه لنظامك الغذائي.
لمعرفة ما إذا كان الجسم يفتقر إلى الدم أم لا، هناك بعض أعراض فقر الدم التي تظهر على المريض، ومنها التالي:
- التعب بسهولة.
- جلد شاحب.
- صعوبة في التنفس.
- صداع الراس.
- اضطراب ضربات القلب.
- جفاف الجلد وتلف الشعر.
- مشاكل في الفم.
- هشاشة الأظافر.
- تغيرات في المزاج.
بالإضافة إلى الأعراض السابقة، يمكنك أيضًا أن تتأكد من فقر الدم أو الأنيميا لديك، من خلال الفحوصات الطبية.
كيف تعالج فقر الدم بالغذاء من الأسئلة الشائعة، فكما ذكرنا سابقًا تعد الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد من الأنواع الشائعة، والتي يمكن علاجها من خلال اتباع نظام غذائي صحي، عني بعناصر غذائية مفيدة، ومنها الحديد بالطبع.
